Питание на "сушке"

2 гр. углей это ого ? Это что же за масса такая ?))))

 

Не 2 а 3,5 из сложных углей мне трудно нажрать) Такой вот аппетит у меня с детства)

 

Та даже 3,5 при наборе для мужчины мало.
Я на 2 гр. страдаю и ощущаю себя умирающей от голода ))

 

Ну кому как) У кого аппетит хороший тому да)

 

Вот если бы им можно было поделиться , %50 точно отдала.

 

Отдай я за))) Постоянно до тошнаты закидывал)) Последние время начал гречку с молоком есть чуть по легче) Начал сук сушку дрыщевую вес стоит)То ли рекомпозиция из-за трена то ли закон подлости))

 

Всем привет)))

100-150 граммов в день от силы)

Старт 106, финиш 95 по-моему. Вот ссылочку свою нашёл)
Ща надо дальше продолжать.
https://bp.do4a.me/threads/Питание-на-сушке.89/page-616#post-4231567

 

А вес какой у тебя?)
Хорошая форма.100-150 это чисто из животного белка?

 

Так я белка ела, почти как ты на сушке

 

Я 200 ем Но тяжеловато! Хочу снизить)
Давай показывай форму тогда)))

 

Ну не люблю я белок) мясо не ем практически. Вот!

 

Показала)))

Ск. рост/вес у тебя?
Я ж типа девочка маленькая ростом))), мне и 140 - это лопнуть можно.

 

Рост 183 вес прыгает)95-96

 

аа, ну так конечно, можно и 200 есть и 300.

 

Да ты шо... Ели 200 наедаю)))С аппетитом с детства проблемы)
Щас хочу сушануть немного дрыщевое тельце чтоб все кубики видно было)) Всё таки лето, пляж и.т.д
Мелом уже зарядился)))

 

подписываюсь под каждым словом Апекса, благодаря этой теме, я опробовал этот способ и свободно могу кушать, что угодно, на ночь объедаться сладким, торт, пирожное, пицца, что угодно, главное, это дефицит - если ты худеешь, либо умеренный профицит - если ты набираешь. Единственное, слышал, что с жирами нельзя перебирать на наборе, что-то там все же происходит в организме, и от него быстрей жиреешь, так же и от фруктозы (но это не точно).
П.С. а раньше так же, как все эти тупые качки, кушал на ночь творожок, к вечеру убирал углеводы и т.д. Хуйня это все.

 

Так мел же еще больше аппетит глушит. ( хотя не у всех)))

 

Да и хрен с ним)
Хочу быть похожим на чёрного брата))

 

Ребят,направьте на правильный путь.
Исходные данные: 25 лет,106кг. Жира,если верить умным весам - 31%.Занимаюсь год. Годом ранее был 116кг. На момент начала тренировок с щж всё ок. заметно разнесён низ,т.е. бёдра,спасательный круг,и живот.Соблюдал диету. Заметно выросли руки и спина(в плане мышц). По TDEE мне указывало на 2400ккал(это уже за минусом вычета в 20%) в соотношении 40/40/20. Их и соблюдал.
В конце мая решил стопануть диету. В зал продолжал ходить. Позволял себе чипсики с лимонадом вечером,шаву,пиццу,шашлычки на выходные и алко. За эти 3 месяца набрал 4кг(Был 102,стал 106).
На окончание диет меня сподвигло полное отсутствие результатов(месяц вес не двигался).
Как сейчас выйти опять на диету,и в каких граммовках,чтобы выровнять низ? На работе бывает не сижу на рабочем месте,а бывает весь день не встаю,только на обеде гуляю.
Каждую треню никардио по 40 минут(4-5 трень в неделю). Курсами пью витамины. Постоянка омега-3. Каждую силовую треню - бцаа развожу в шейкер.

 

На кардио забей.
Лучше увеличь повседневную активность (например, на работу пешком, а не на авто/общественном транспорте)
НО! это надо делать КАЖДЫЙ день.

 

1. Формула для расчета калоража. http://www.hudeem-pravilno.ru/gadgets/calcs.html
2. Почитай иную литературу в мое спойлере "Питание".
3. БСАА и омегу - не трать денег. Это бесполезнейшие штуки.
4. Худеет все тело, лишь низ не получится "похудеть".
5. Залог успеха - строгое соблюдение дефицита калорий с корректировкой в сторону уменьшения на 150-200 калорий примерно раз в 2 недели

 

Живу от работы примерно в 10км,поэтому вообще не вариант,да и в вечнодождливой столице не всегда получается даже на улицу нормально выйти. Рассматривал вариант с велосипедом,но его просто ставить негде дома

Калькулятор показывает 3500. Раз в 2 недели повторное уменьшение,или чередование - уменьшение,возврат к стандарту,пересчёт стандартна,и снова уменьшение?
Получается я на 2400(редко добирал до 2400. чаще получалось 2000) просто загонял себя? Могли ли от этого не идти результаты?
В статьях из спойлера указывается,что нужно принимать рыбий жир. Омега 3 fish oil это же оно и есть. Так бесполезная она,или нет?

 

В общем, три месяца сушился на курсе (тест+оксана) - убрал 12 см с талии, далее перешёл на массонабор на четыре месяца, не слезая с курса (тест+нандролон), теперь хочу вернуться к сушке (тест+оксана) и за пять недель добить то, что не досушил в начале. Вес, на данный момент - 80 кг. Стартануть решил со следующего рациона:

Завтрак
- Гречка - 90 гр
- Говядина - 200 гр
- Квашенная капуста - 100 гр
- Сушёные кальмары - 20 гр.

Обед
- Гречка - 90 гр
- Курогрудка - 150 гр
- Помидора - 1 шт
- Яйца - 2 шт

Ужин
- Курогрудка - 150 гр
- Яйца - 4 шт
- Помидора - 1 шт
- Рыбий жир - 10 гр

Итого:
Белки - 180 гр
Жиры - 80 гр
Углеводы - 120 гр
Калории - 1920 ккал

Подскажите (посоветуйте), если чё не так.

 

В дефиците калорий можно есть абсолютно всё. Всё будет "спалено".
Конкретный рацион продуктов - это выбор конкретного лица, его удобство и приемлемость.

 

Тогда почему, за первые три месяца, спалил только жир?)

 

Я СПБ имел ввиду :) У нас тут велопрокат практически не развит,если не считать 10 велосипедов у метро

 

Одну остановку метро. или 1-2 остановки общественного транспорта недоезжай до работы.. И иди пешком.. Или садись не на своей остановке, а на следующей по ходу движения.. В хорошую погоду, можно и 2-3-4 пройти.. Как пойдёт.
Вообще странная какая-то отмазка - "я в 10км от работы живу, мне поэтому ходить некуда".. Как раз есть куда.

 

Не надо вольно интерпретировать мои слова. В том контексте шёл разговор про полный отказ от общественного транспорта/авто.
Чем данный вариант лучше,чем кардио? 40-60 минут на дорожке,или 40-60 минут пешком,в чём разница?

 

в том,что работа 5 дней в неделю,а кардио дай бог чтобы 2 ты делал