2 месяца без результатов

А хуле вы претесь? Я сам весил 60кг когда начнал и жирнее выглядел чем сейчас на массе. Рука 29см, ни одной венки, тупо как колбаса была. Кубиков пресса тоже не было видно, хотя по вашим представлениям я должен был быть с 5% жира. Летом можно увидеть тоже небольших людей с тонкими руками/ногами, но здоровым брюхом, как будто бы от другого человека. Сухой массы мало, жир наели потреблением пива с булочками, физактивности не было. Все закономерно.
Автор, надо сократить калорийность, 3000 калорий это дохуя для теб, как и 3г/кг белка, хотя я уверен что на самом деле там столько не наберется. Скорее всего, 2300-2500 калорий максимум. Филе в 2 раза урезай, мед тоже убирай. Тренировки сделай высокоповторными, можно круговыми. Или фуллбади. В первое время, как правило, у новичков идет увеличение силы за счет адаптации ЦНС к нагрузкам, потом происходит рекомпозиция тела (одновременный рост мышц и сжигание жира), потом уже общая масса прет. Два месяца это очень небольшой срок. Вот пройдет два года, тогда сделаешь вывод.

А не проще ли начать бухать?

Сколько можно говорить, ебашь базу - присед, присед и еще раз присед, до потери сопротивления, пока соус не потечет, становую и жим, ну и на сладкое армейский жим.

Кто-то спросил какая цель- Набрать массу, конкретно жир не особенно волнует. Сила сама по себе тоже не нужна

Я реально сьедаю 2500-3000. Наверное снижу белок до 2,5/кг. Но что делать с жирами и сколько всего углей надо будет сьесть? 4?5? И еще. Сколько все-таки углеводов в 100гр геркулеса ( ем тот, что варить 15 мин) Где-то написано 65, где-то всего 15.

А сколько тебе тренер пообещал после 2-х месяцев то?

Окей. Значит так будет нормально? Утром съедаю 100 овсянки, выпиваю 250 молока. Банан. 2-3 яйца. Потом опять 100 овсянки и 150 грамм курицы .Грамм 30 орехов. После тренировки Грамм 30 изолята и 250 молока. Через время грамм 150 курицы. Потом еще 2-3 яйца. Перед сном казеина или творога на 30 грамм белка. 2.5 литра воды в течении дня. Съедаю салат из овощей вечером и пару фруктов в течении дня. В итоге грамм 150 белка в день и 300 углеводов. Так нормально будет? Не понимаю почему не считать калории, я считаю все, что съедаю.

Главное не заниматься как тот чел на заднем плане! (2:50)

в 23 года ты жмешь 37,5!?? присяд и тяга по 50 наверное? я сам студент, у нас в тренажерке даже дрищи новички по 40 приходят жмут, а через 2 месяца 50 работают

Забей на тролинг, молодец что не сдаешься, главное идти к своей цели)

Имхо тебе бы углей добавить, а то 200г (надеюсь не готовой?) овсянки и банан за день это хрень.
Ешь больше медленных и сложных углей, добавляй после трены кроме изолята 2-3 банана, также после тренировки (не позднее чем чере час-полтора) принимай полноценный прием пищи с медленными углеводами и белковой пищей.

Просто действительно надо разбираться с питанием, удачи.