16 недельная подготовка по тяге пляжника:)

22.01.2013
тяга классикой "средняя" 50х12 70х10 100х8 130х6 160х5 180х5 200х5 210х1 220х1, спина в блоке + пресс

25.01.2013
день среднего жима: 20х15 50х12 70х10 90х8 110х5 130х5 135х3 140х4 дожим 160х5 170х5 затем 120х7, бицепс 17х12, 20х10, 25х8, 30х6 разгибания на блоке 3х12
Сегодня в зале между подходами мой воспаленный "ноу эксплоэдом"мозг, посетила следующая мысля) зачем тянуть свой максимум в зале, если можно тоже самое сделать на соревнования областного уровня))) к тому же 18-19 мая в славном городе Н.Новгороде оные и пройдут. Кто муже из графика я вылезу всего на 2 недели.
Так что начну параллельно тренировать жим и присед.

03.03.2013
приседания со штангой 50х15, 70х10, 100х5, 130х5, 150х5, 175х5. 195х8, гиперэкстензия 1х15 2х10кгх10, подтягивания 4х10

16.03.2013
приседания со штангой 20х15 50х12 70х8 100х6 120х5 140х5 160х5 180х4 190х2 200х2 210х3, подтягивания 3х10

22.03.2013
тяга сумо с постановкой 50х12 70х8 100х5 130х5 160х4 190х4 220х4 240х5 спина в блоке канатом 4-5х20-15 вес 102-103 кг.

24.03.2013Жим лежа 20х25 50х12 70х10 90х8 110х5 130х5 140х4 130х5 120х8 биц гантелями + фр. жим 4х8-15

31.03.2013 Жим лежа 20х25 50х12 70х10, 90х8, 110х8, 120х8 присед 20х15 50х12 70х8 100х8 120х8 150х8 170х8 (с задержкой в седе последние разы) 1 раз за неделю после болезни

05.04.2013 Жим лежа 20х25 50х12 70х8, 90х8, 110х5, 120х5 130х8 120х8 110х8 сгибания рук со штангой 20х25 35х12 45х12 55х10 трицепс в блоке 5х12-15

10.04.2013 тяга сумо с постановкой 50х12 70х8 100х5 130х5 160х4 190х4 220х4 240х5 подтягивания 3х15

Мдэээ товарищи... в подготовке наметились резкие и конкретные перемены из - за появившегося дискомфорта в районе приводящей мышцы бедра, теперь в широкой стойке тянуть не вариант так же как и приседать, придется за месяц до соревнований переквалифицироваться в "классику", в результат минус 20-25 кг. к рабочим весам теперь. Сворачивать не вариант будем наедятся вытяну хотя бы 270 через месяц...вес сейчас 103-104 как ни странно сильно просох...

14.05.2013
Пока еще не паблик не удален отпишусь пр результатам проходки. И так! Приняв предтреник и запасшись музыкой отправился в зал. Пол часа растяжки и поехали: 50х12 70х8 100х5 130х3 160х3 190х1 210х1 235х1 250х1 260х1 270х1 кое как...старт 18 мая на кубке ПФО в 110 кг. категории предстоит еще 1 легкая треня, короче посмотрим что как...вес 103 кг.

29.05.2013
Состоялся мой дебют в пауэрлифтинге. Выступил в движении становая тяга. Перед стартом сделал все ошибки которые только можно было сделать)) во первых решил выступать до 100 кг. за 5 дней слил 4 кг. первый косяк случился на взвешивании, весы показали не 99.8 а 101.7 2 пришлось выступать в 110 итак старт задержали на 2 с лишним часа, если в планах было сделать 245-265-277 и взять МС до 100, то уже на разминке стало ясно что обезвоживание и волнение не позволит этого сделать. Будучи не в своей категории не стал дергаться и сделал 240 ( не зачет опускание без команды) 260 легко (зачет) 275 оторвал как пустую далее перекосило и не было смысла тянуть горбом. Итог одна зачетная попытка на 260 перевыполнил КМС с запасом причем конкретным. Можно сказать первый блин вышел полу комом. Даль медалю) диплом) и как бонус сделал несколько фоток с Калиниченко))) Очень понравился сам дух соревнований. Так что всем кто думает но не решается обязательно пробуйте парни) это непередаваемые ощущения!)

Выводы:
1 280 кг превращаются в кривые 275 на соревнованиях, посему запас в зале должен быть не меньше 10-15 кг.
2 не хватает силы верхней части спины при запасе на срыве порядка 25 кг. делать тяги с шплинтов разной высоты.
3 усиленно тренировать ноги так - как без них в сумо никуда

Теперь в ближайших планах вытянуть 295-300 в зале при том же весе либо при незначительном наборе и плясать от этой цифры. Использовать жесткие проценты так как на уровень МС абы как тренируясь выйти очень сложно.