16 недельная подготовка по тяге пляжника:)

21.12.2012
Начались объемные тренировки, никогда бы не подумал что это так утомительно, пожал гантелями сидя 32 кг. в 7 подходах по 12 повторений с коротким отдыхом, что сказать очень тяжело, потом 8 подходом махов на задние дельты по 15 раз. 17 кг. гантелями окончательно добили плечи. Покачал трицепс 3х15 45 кг. штангой и пошел домой, как пройдет высокообъемный присед даже не представляю)))))))))))))) начну делать руки в как рекомендовал LastManStanding посмотрю что из этого выйдет, а то они уж слишком маленькие.

24.12.2012
Сегодня была закачивающая тренировка ног: присед 170х2х-13-10 забились так что не смог сделать 2х15 как было по плану, хотя обычно без проблем сажусь 3-5 по 12-15 не знаю почему))) потом подтягивания 5х12 самым широким хватом и пресс 5х12 как показывал в своих видео Симмонс, жость!))) если учесть что качаю пресс первый раз за все время))) через 5-6 дней тяжелая тренировка в приседе, посмотрю как пойдет.

26.12.2012
Сегодня закачал спину, в которой наметился явный дискомфорт, посему снижу временно нагрузки в становой тяге, поделал легкую тягу в наклоне пирамидой до 100 3 х 15, поделал блок и ушел мазаться мазями)))

30.12.2012
Предпраздничная тренировка вес 99.5 кг. настроения не было))) тренировался в новом зале, местные толстячки обсудили всем залом " как жестко я прохимичен"))) много нового узнал о себе, сделал средний присед 180х10 в нескольких подходах, покачал руки 50х10-8 и поотжимался на брусьях))) ВСЕХ С НАСТУПАЮЩИМ))) если конечно кто то читает)

читаем, читаем! продолжай) удачи)

4.01.2013
Постпраздничная треня))) подсох))) хотя вес остался прежним, качал плечи и руки. Сделал жим штанги из-за головы упражнения которое никогда почти не делал и как ни странно смог сделать пирамиду 50х15, 60х15, 70х12, 80х10 и 90 на 6, и пирамида назад 70х12, 60х12, 50х8 очень понравилось необычная нагрузка, за пару тренек думаю можно пожать 100-110х8-6 (прикольно будет жать штангу больше собственного веса килограмм на 10-15) но это отступление, все же гантелями мне жать привычней. Потом бицуль штангой 30х15, 45х15, 50х12 , 55х10и трицуль блоком))) Два предыдущих дня ел много быстрых углей и на тренировке руки невероятно раздулись думаю из-за того что в мышцах куча гликогена, даже от небольших весов была отличная накачка. Впереди тяжелая тренировка ног попробую её заснять, всем анаболизма)

7.01.2013
Рождественская легкая треня ног, пирамида 150х8, 170х6, 180х10 приседалось тяжело, даже незначительным весом, сказывается отсутствие нормально питания, из-за графиков выбился из режима, вся тренировка ног уместилась в 35-40 минут))) делал короткие паузы как билдераст) ноги жутко забились)

Продолжаю халявить на тренировках сегодня был день плеч и спины, жим гантелями сидя 25х15, 30х15, 35х12, 40х9 без отдыха пирамида вниз, потом 4х15 подтягивания и спина в тренажера "гребля"

среди нас остались люди еЩЁ!)) мене 16, жим 110, всех знакомых и друзей притащил в качалку, половину смотивировал, половина хочет стать сильнее, чтобы не страшно было, так что всё нормально) у нас в школе 80% качается теперь

17.01.2013
Тренировка в стиле кросфит, прокачал все тело небольшим весами, даже поработал в становой тяге "классикой" чего не делал 10 лет жим лежа 130х6 120х10-12 (не помню) все с минимальными паузами и за 4-5 повторений до отказа, тяга классикой 140х8, 170х8, бицуль прямым грифом 50 3х8-10, трицуль фр. жим гантелями 20х3х20 все практически без отдыха))) весло получилось) пропател

Еще выкину давнишнее видео с моим приседом в большом количестве повторений) делал после основных подходов), а потому не судите строго, приседал по параллели собственный вес 97 кг примерно

18.01.2013
Легкая тренировка на плечи жим из за головы 15х15, 60х12, 70х10, 80х8, 90х8, протяжка 50х15, 60х15, 65х10, 70х8, махи 17х3х12 и домой)))

22.01.2013
день среднего приседа пирамидой 100х12 130х8 150х5 170х5 180х5 190х5 195х5 все с запасом в 3-5 повторений, после первый раз делал обратную гиперэкстензию))) чисто не сделал ни одного раза получилось где то 4х8-10 конвульсивных подходов))) наверное очень было забавно за мной со стороны наблюдать, затем 4х10 скручиваний на верхнем блоке и домой взвесился вес ровно 100 просох чутка

25.01.2013
треня после небольшой болезни верхних дыхательных путей))) средний жим который стал тяжелым итак 20х50 50х15 70х8 100х6 110х6 120х4 130х3 140х3 150х1 120х7 120х6, жим гантелями 30х12 42х10 47-2х6-7, бицепс гантелями 17х15, 22х2х12 25х2х10, трицепс в блоке, махи легкими гантелями 3х20 для накачки крови в дельты

ты жал пустую штангу на 50 раз?

ну да...я так трицепсы и грудные разминаю, нагоняю в них кровь

так как я работаю еще и на внешний вид, буду отслеживать и динамику его изменения вес 99.5

28.01.2013
день средней тяги 70х12 100х8 120х6 150х3 170х3 190х3 210х3 230х3 тяга "горбом" 170х8 180х7, подтягивания 1х12, 1х10 (+10), 1х8 (+15), тяга гантели в наклоне 35х2х20

29.01.2013
день легкого "скоростного" жима с паузой 50х20 70х12 90х2х10 100х2х10 110х10 бицепс штангой стоя с прямым грифом 20х20 40х2х10 50х10 + трицепс блоке 2х20

31.01.2013
день плеч жим штанги из за головы 20х20 40х15 50х15 60х12 70х12 80х12 90х8, протяжка 50х2х15 60х2х12, тяга гантели в наклоне 20х20 35х15 45х15

04.01.2013
присед "закачивающий" 50х15 70х12 100х8 130х8 150х8 170х12 заднее бедро 3х10 подтягиваяния без веса 5х10 блок к животу 3х12

06.01.2013
средний жим 20х50 50х15 70х10 90х8 110х6 120х5 130х5п5р жим-разводка 30х15 35х12 42х8р2п бицепс стоя 40х10 50х8 55х8 триц в блоке 3х12-8

08.01.2013
Прошло почти 2 месяца с начала тренировок скоро начну "заряжаться", день тяги "сумо" 50х12 70х8 100х6 120х5 150х5 170х5 200х4 215х4 225х4 тяга классикой 150х8 175х8 185х6 спина в тренажере. Заметил странность в классике тянуть стало очень легко, если раньше мой максимум был 230 кг то теперь думаю он намного больше и ноги не так болят после тяги "СУМО"
Может был у кого опыт смены техники и что из этого вышло отпишитесь, если ваще хоть кто-то читает.

опыт есть) из за проблем с т/бедренными суставами месяца полтора-два назад из классики в сумо перешел... результат значильно меньше, хотя на ПМ не ходил, но и так понятно... сейчас нагоняю, но все равно разница кил в 20 точно присутствует...
имхо, для классики оч важна сильная спина, даже не совсем спина, а кор в целом, а в сумо углы и рычаги несколько иные и бОльшая роль отводится ногам. видимо спинка твоя помощнела, что и отразилось на классике. вот такие мысли)

13.01.2013
прошло 2 месяца с начала эксперимента))) день среднего приседа 50х12 70х12 90х8 120х8 150х6 170х5 190х8, наклоны со штангой 50х12 70х8 90х8, тяга гантели в наклоне 25х12, 32х12, 42х12, 52х12

15.01.2013
легкая тренировка плеч - жим из-за головы 20х12 40х12 50х12 60х12 70х12 80х10, подтягивания 1х10 (без веса) +10х10 +15х10, тяга 1 рукой 25х12 32х12 42х12 52х12 62х12

18.01.2013
грудная тренировка, жим лежа 50х12 70х8 90х6 100х5 110х4 120х1 130х5 100х18 сгибания рук со штангой 5010х3 фр. жим стоя 45х15х2