хочу массу!!!!

или вот тебе прога
1 день.грудь, спина
1.подтягивания 3 по 8-10 + после каждого подхода тягу верхнего блока до отказа без перерыва
2.жим лежа 3 по 8-10
3.тяга штанги в наклоне 3 по 8-10
4.жим с наклоном 3 по 8-10
5.тяга гантелей 3 по 8-10
6. становая тяга 3 по 8-10


2 день. плечи,бицепс трицепс
1.армейский жим, если стоя получ. хуево то делай сидя 3 по 8-10
2.тяга шт. к подбородку 3 по 8-10
3.биц.стоя 3 по 8-10
4.брусья 3 по 8-10 с отягощением
5.скамья скотта 3 по 8-10
6.жим узким хв. 3 по 8-10

3день. ноги
1.присед
2.жим ногами
3.разгибания
4.на икры какую нить хуйню поделай


и обязательно заведи дневник!!! это очень хорошая вещь, пиши в нем какой вес взял и скок в каждом подходе сделал повторений... и на каждой след. трени пытайся превзойти рез-ты. если вес больший взять не получается, то любыми усилиями делаешь хотяб на 1 повторение больше... ну вроде все!!!

а такая как?

1 день - грудь, дельты.
Жим лежа 3 Х 6
Жим гантелей на наклонной скамье 3 Х 6
Отжимания на брусьях 2 Х 10 -12
Подъем штанги сидя в смитте 2х6
Тяга штанги к подбородку 3х6
Пресс

2 день – спина.
Подтягивания 3 Х мах
Становая 3 Х 5
Тяга гантели к поясу 3 Х 6
шраги 2х6

З день- Биц, триц

Зига с гантелей:) 3 Х 6
Французский жим 3х6
отжимания от лавки 3*мах
Подъем штанги на бицепс 4х6


4 день - ноги.
Приседания 3 Х 5
Жим ногами с узкой постановкой ног 3 Х 5
Разгибания ног на тренажере 3 Х 8
Подъем на носки в тренажере 3 Х 10

Я просто обожаю читать советы от разных "очень умных" бб-ов. Спасибо вам, вы держите на моем лице улыбку)

создайте кто-нибудь тему ХАЧУ МАЗГИ ))))

хочешь сказать я дал хуевый совет?

Программа не айс. ИМХО слишком перегружена количеством упражнений

Мне похуй какие вы советы даете! Вопросы у него были такие: "Интересует как лучше заниматься: через день или 2+2? Программа у меня на массу, потому стоит ли сократить подходы до 4-рех и в каких упражнениях?". НУ НАХУЙ ПИСАТЬ ТО ЧТО ОН НЕПРАВИЛЬНО СОСТАВИЛ ПРОГРАММУ И УЧИТЬ КАК НАДО, ОН ПРОСИЛ? Пусть парень учиться на своих ошибках как многие из нас, тогда все получиться) Слушай только реальных бб)

ну хуй знает, у меня вообще по 8-10 упражнений в день и никогда перетрена не было

ебаааать, чувак)
Где это видано чтоб с 60-80 отжиманий масса перла? Надо минимум 100, а лучше 150
А то что это в день приседа и становой - это прально! А то некоторые тут не понимают что такое высокоинтенсивный тренинг

ответ на это я дал в 1 ом сообщении...

,да !!,даешь мозги!!!!!!посоветуйте курсец на мозги

курс на мозг. 1 упражнение - читать , 2 упражнение - думать