Упитанный флуд ver2.0

Блин, попробую наверно на сплите покачаться пока все равно в дефиците и худею. Как обычно норм настроить периодизацию в фб не выходит, а в обычном варианте - дико устаю что то.
Все равно расти не выйдет имхо, когда худеешь, поэтому наверно пох будет.
Какой нить грудь-бицепс обычный и сойдет. Так, чисто нагрузку на мышцу подержать, ну а там диета+ по 30 мин кардио в день думаю основным будет. ДАже с моими мелкими весами, без периодизации на фб прям вот чувствую усталость в теле...особенно когда кардио. В отпуске ещзе норм, но когда работа - еще тяжелее.
Один х на похудении пофиг как качаться, мяса то все равно нет
Вы по фб все? А, Бугор вродь тож сплит.

 

Да, сплит на 4 дня. Периодизации нет, с моими силовыми пока что простая линейная прогрессия весов. Ну или скорее попытки этой прогрессии))

 

МОи познания в сплите заканчиваются на - грудь бицепс, спина-трицепс, ноги-плечи
Над погуглить пойти, да состряпать прогу себе. Спасиб.

 

Я на 6 неделе, пытаюсь прогрессировать даже в дефиците. Вес упал с февраля на 7 кило, а силовые плюс минус остались. Фактически треню на фулбади, но с лифтерским уклоном) Верх и низ присутствуют на каждой трене... периодизирую весом и объемом тренировки. На прошлой неделе было хардово, на эту сделал чуть попроще нагрузку. Если не пытаться педалировать силу на похудении, удерживать мышцы будет тяжко...

 

Сейчас на нем.Лично я пью два раза в день по 25мл + крепкое кофе или 5 таблеток кофеина бензоаната натрия. Жрать хочется чуть меньше,дает энергии(как предтренник хорошо работает),немного позитива.Но ночью херово сплю и при длительном приеме медленно схожу с ума.
З.Ы. Еще ссать постоянно бегаю

 

я бы плечи и ноги разнес бы и ходил бы 4 раза,если времени хватает

 

Я бы легко поприседал еще в день груди Щас вообще какой-то билдерской херней страдаю... Но тройка эт святое))

 

Я кофе 2-3 раза в день точно пью, могу без доп кофеина обойтись?
Длительный прием это сколько? Какая периодизация в приеме у него (2 недели пьем, 1 отдыхаем)?

 

Не слабо тебя в выхи пробивает)

Привет всем!

 

ну если ты кофе 2-3 раза в день пьешь,то у тебя соотв устойчивость к кофеину выше и ты его банально не почувствуешь.
В чашке кофе сильно меньше классической дозировки в 200мг крфеина для одного приема.
У меня они тоже ниже,но я кофеём особо не балуюсь,потому толерантности к кофеину нету

 

Я ещё тот кофейный наркоман, в день чашек 5 точно накидываю.
@Гость по чаю прётся я, а я по кофе)

 

Причем что чай что кофе если после 6 вечера жахну, потом не уснуть часов до двух
Кстати кофе пью только зерновой собственно молотый

 

Это под пиво

Значит наоборот нужно больше кофеинаОк, спс

Я стараюсь себя в нем ограничивать, раньше тоже 5-6 кружек как нех выпивал. Сейчас потихоньку пытаюсь себя на чай перевести, кофе теперь только на работе или в кабаке. Дома чай

 

Давно не пью растворимый, только молотый. Раньше пил растворимый, но как попробовал заварной, понял, что до этого пил бадягу

 

На пиве каждый может)

 

Да там всего то 4 литра было

 

На берегу моря или в горах, когда рядом ни души, и чая не надо. Итак все придет)

 

а в сравнении с Кленом как?
пробовала клен весной, побочки все были, жор тоже был неймоверный (а говорят аппетит отбивает) и потерь итого по нолям((

Хм... ОК, боюсь что то..)))
на сейчас: пропила 2 недели 75, потом 2 по 50, перешла на 25 - выпила два дня и..(наверно мнительная шибко?)
Кушаю нормально, а туплю как на безуглеводке и шевелится нет желания совершенно + отдышка и отечность (но не смертельно), вернула 50Мг еще на неделю, со среды пойду обратно на 25.

Ребят помучить хочу с вопросом по фруктозе.
Что нужно утром в меру уяснила, но все же хочется понять где эта самая мера находится и почему именно так.
Пошарила поиском, нашла ответы умняшек:
"Глюкоза преобразуется в гликоген и используется для энергозатрат.

Фруктоза расщепляется в печени и в энергию практически не превращается, особенно при полном депо.

Депо пустое - фруктоза будет затрачена на энергию. Депо полное - не будет.

Ежели глюкозу при полном депо еще можно пустить в энергию, то с фруктозой не просто.

В течение дня ты нажирал депо углями, а места там к вечеру уже нет. Фруктоза пойдет в пузо или посбособствует этому.

Грубо говоря, в сложных углях 100% глюкозы. В сахаре 50% фруктозы и 50% глюкозы. Фруктоза, в отличии от глюкозы не может использоваться тканями и должна сначала пройти через печень, где она либо осядет в виде гликогена (если печеночные депо пустуют), либо будет переработана в жирные кислоты, которые в профиците отправятся куда положено (на бока и жопу)"

Сижу пытаюсь сложить пазл:
Фруктоза в энергию только при пустом гликогеновом депо.
Но депо ведь утром не совсем пустые, разве что после тренировки тяжелой?
Фруктоза в депо не откладывается? или откладывается но только в печени?
Но в любом случае на полное депо если положить фруктозу она пойдет жир на проблемных местах?

 

Вот такая на выходных вышла скумбрия в углях приготовленная.
Скажу я вам, Очень вкусно и совсем не жирная получилась.
отсюда вопрос, а как же считать бжу готовой?
Ведь сырая он очень жирная ( как и соленая) а запеченная скорее сухая.

 

Есть калькуляторы которые учитывают способ приготовления
вот 'этот к примеру health-diet.ru

 

Тоже люблю жирненькую рыбку, считаю КБЖУ сырой рыбы, мне так проще, хотя в ФС есть КБЖУ запеченой скумбрии, не знаю, насколько точны те показатели

 

А я ни разу еще не пил. Я бронхолитиновый девственник. Приятно осознавать, что еще есть что-то, что возможно сможет меня удивить!
Привет всем!

 

если худеешь - то насрать,все равно всё сгорит.
Если набираешь - то тут не угадаешь,когда депо полные/пустые,потому просто старайся на фруктозу не налегать и не заморачивайся всякой хуйней вроде "есть фруктозу с утра","есть фруктозу после тренировки" и т.д. Классическое распределение - 70%/30% по глюкозе/фруктозе в рационе углями в день на наборе,придерживайся его

 

Жору победить тяжело. Жора создан природой. Глупо воевать с природой. Она будет мстить!
Решил с Жорой договориться. Это взятка, которая будет планомерно даваться ему понемногу каждый день:




Будем посмотреть результат!

 

кстати,вот эти спортивные батончики несложно в домашних условиях приготовить.Буду пробовать

 

Какие именно? Некоторые из них стоят копейки, смысл заморачиваться?

 

овсяные которые ,с орехами,ягодами и т.д.
Те,что в магазинах маленькие,а также можно БЖУ под себя подогнать,по размеру,по вкусу.Там делов на час и сразу штук 12-16 получится.Да и протеиновые батончики стоят ебануться сколько - в среднем за сотку рублей

 

Я б мяса лучше взял

 

Как делаешь?