Толстяк. Попытка просушиться. Запись №2.

Вот ты прицепился к этому термину "сушка", а. Ну не правильно автор темы назвал свой пост, не сушиться он пытается, а вес скинуть. И я тоже про цель "засушиться" ни где не писал, т.к. сушаться с 15% до 5%, а не с 40%. Вот когда скину до 100кг, вот тогда и буду думать стоит ли мне просушиться до 90кг и если приму такое решение, вот тогда непременно воспользуюсь твоими советами.

ИМХО, лучше вообще ее исключить. Ибо задерживает она воду на "Ура!", а значит внешний вид будет хуже...

Спасибо. :)

Это я понимаю, но у меня всё-таки цель сохранить по максимуму мышцы. Пускай даже я катаболизм в отношении жира замедлю.

А вот тут спасибо тебе огромное! Буду по сайту отслеживать.
Я тут узнал, что за первые три приёма пищи по калорийности у меня вышло ~40% на белки, ~40% на жиры и ~20% на угли. В количественном же отношении это где-то ~100г белка, ~50г жира и ~60г углеводов. Не так уж плохо. :) Однако, молоко, пожалуй ещё урежу, 35 г жира - с него.

УПД: за 5 приёмов пищи соотношение калорийности БЖУ дошло до 47/28/25. В числах примерно 220г/60г/120г.

Да, несмотря на мою любовь к этому продукту, буду его постепенно выводить из рациона.

Больше 7 кило в месяц. Нефигово. Ты вообще залитый и без мышц был? Или послетало и то и то?

На водичке. :(

Я не занимался до этого. Сбросил 50кг жиру, а уже потом заниматься начал.

Почему-то все всегда думают, что я их критикую. Да я не люблю, когда все поголовно используют слово СУШКА, не зная его истинного значения и назначения. Более того, я пробую объяснить, что сушка нужно далеко не всем, иногда достаточно легкой диеты и 2-3 кардио в неделю, чтобы выглядеть хороши. Далеко не все грезят о 6-и кубиках на прессе. Так что не воспринимай, как критику это было небольшое замечание и все.

да на воде. В молоке лактоза которой уже не в твороге. если пить молоко во время сушки нужно принимать дополнительно энзимы.

Соболезную))) Тоже люблю молоко. Пью протеин с мажителью или актуалью.

Спасибо буду знать теперь!

Промежуточная запись:
Сегодня была проходка по жиму. Наконец-то переступил заколдованную цифру "150". Одолел 157.5 чисто, на 160 не хватило сил вставить локти.
Текущий вес в последние дни встал на отметке ~117 кг, а обхват пуза на отметке 117 см, ибо последние три дня перед проходкой грузился углями - хавал их раза в два-три больше, чем до этого.

Ну а я за прошедшие 2 недели скинул 2,5кг и сегодня утром весы показали 124,3кг (против 126,8 2 февраля). Делаю все так же низкоинтенсивное каридио по утрам и силовая вечером. Правда иногда вес встает и приходится "пробивать" застой жесткой интервальной тренеровкой с пульсом до 160 - пока что помогает. Делал недавно жим на раз - выжал 150кг. Диета не жесткая, иногда позволяю себе всякого :)

Как успехи? У меня сегодня утром 122,5кг, или 4,3кг за февраль.

Весы сломались, пока не куплю новые - отслеживаю только окружности. Результат есть, но скорость похудения заметно упала. Впрочем это связано, по разным обстоятельствам, с сильно уменьшившимся количеством тренировок и полным отсутствием кардио.
Ориентировочный вес - между 110 и 115 кг.

Промежуточная мини-запись.
Удалось взвеситься - 114 кг. Окружность пуза - 114 см. За последний месяц -3 кг и -3 см. Скорость похудения совсем низкая. Немного отпустил я питание, несколько раз позволял себе сладкое посреди дня. Плюс кардио последний месяц не делал вообще, почти не приседал и не тянул.
Зато налегал на жим - 3-4 раза в неделю. Оттого-то он на фоне снижения веса и растёт. Сегодня на проходке пожал 170 кг.

фото где?

Еще одна промежуточная запись. Фото с сегодняшней проходки. Прибавки не случилось, те же 170 кг. Общая масса тоже пока на месте.

3-4 раза в неделю жим? В перетрен залететь очень быстро не боишься? Я сегодня на 116,8кг веса вышел, жим подтянул до 160кг

Я так с начала декабря жму. Как только начал так жать - результат пошёл вверх, до этого было долгое плато на 150 кг. :)

Ну тренировки то хоть не все тяжелые? Легкая (50%) - средняя(70%) - тяжелая(90%) - как нибудь так что ли? Или все три в неделю по 90-100% ?

Все три - тяжелые, но низкообъёмные и низкоинтенсивные.

Потянул на жиме связку, что крепит грудную к руке. Пришлось перейти на бодибилдерский стиль тренировок, исключив все упражнения задействующие грудь.
Плюс начал что-то типа циклического голодания, но не 16/8, а 12/12. В девять вечера - последний приём, в девять утра - первый.
Стопор в похудении снялся, сегодняшний обхват пуза - 112.5 см. При этом на руки обратно наросло по 0.5 см.

Мини-отчёт.
Текущий вес - 110 кг.
Обхват пуза - 109.5 см.
Обхват жопы - 114 см.
Обхват груди - 120 см на выдохе.
Обхват плеча - 43.5 см.
Обхват бедра - 69 см.

Третья запись совсем скоро. :)

А я 112кг сейчас вешу, скоро тебя догоню :) Кстати тоже травмировался - на жиме сидя при выходе в верхнюю точку завалилась назад рука с 40кг гантелью, хорошо сбросил удачно, не на голову. Так что теперь правое плечо на ремонте. Все пытаюсь диеты строгой придерживаться, получается не особо. Печеньки, орешки, сухофрукты, йогурты...хех! Хорошо что кардио 2 раза в день позволяет выжигать абсолютно все съеденное за день и даже при такой "диете" гнать вес вниз.

Выздоравливай и догоняй. :)
По поводу диеты - я решил эту проблему циклическим голоданием. Ем всё, что захочу, но всего 3-4 часа в сутки. :)

Я вот чёт понять не могу, нахрена пытаться скидывать вес, если при этом ты пытаешься наростить силовые, это что такая за методика? Я понимаю когда пытаются наращивать силовые, но при выскообъемном тренинге, у тебя же класический лифтерский стиль с длинными отдых\паузами...
Я считаю если хочешь сушиться делай все для этого.
Хочешь поднимать силовые делай все для этого.
А у тебя чёт и рыбку съесть и сам знаешь что :)

Тем не менее у меня пока получается и худеть и растить силовые. :) Причем даже так: у меня именно подход такой - худеть посредством роста силовых. :)

Надо разграничить чемпионские результаты и среднестатистические, так же как сброс веса и сушку. Сброс веса в моем понимании, это до естественных 15% жирности, когда организм относительно легко избавляется от жира. С 15% и вниз - это уже сушка. Можно сбрасывать вес (но не сушиться!) и подтягивать результаты при условии что они находятся в пределах среднестатистических, грубо говоря до уровня мс. Я предъидущий цикл по жиму закончил на 160кг. Сбросил веса и теперь в новом цикле иду на 170кг, которые ни когда в жизни не жал, при этом планомерно сбрасываю вес. Собственно подтверждение теории о том что можно одновременно худеть и наращивать силовую я получу в июле, когда выйду на пик. И с учетом того, что мои 15% жирности находятся где то в районе 90кг, при нынешних 112, в случае взятия 170кг я намерен пойти на 180 :)