Решил изменить своё тело. С чего начать?

Вес 63
жир с живота
Вес 63
жир с живота

эээ

 

Всем привет большие накаченные люди, честно скажу хотите смейтесь хотите помогите. Но я действительно прошу Вас о помощи. Надоело быть куском унылого говна. Мой рост 186 вес 109кг объем груди 113 талии (если её так назвать можно) 107. в этом деле можно сказать мало что разбираюсь. Так что поможите?)

 

https://do4a.com/forums/Питание.24/
https://do4a.com/forums/Дебилдинг-вопросы-ответы.15/
Всё для тебя. Учение свет! зато в темноте спать легче.

 

Хочешь похудеть - меньше жрать больше двигаться.
Других методов наука не знает.

 

Я это все читал и многие говорят сиди гугли там все есть. Да есть, но как ронять когда ты это не знаешь

 

Эт не жирный, у меня рост такой же, а вес вообще уже 112 кг

 

Наверное в накаченные состоянии

 

В общем, все давным - давно сказано уже по 10000 раз. Хочешь реально худеть - иди покупай весы кухонные и пускай всю еду через них. Определи для себя со старту тысячи 2500 ккал, из которых белка только на 600-800 ккал, остальное - что сьешь.

Сильно быстро худеешь - добавь ккал, медленно - убавь. За пару недель найдешь свои цифры поддержки. Вот и все собственно. Можешь даже в зал не ходить. Ибо знаю я вас худеющих, адский дефицит из питания, адский дефицит из кардио, а потом ломаетесь черезнь неделю.

Ешь 2500 ккал и не парься. Даже шоколадки можешь, если влазят. Главное - не опускай жиры меньше грамм 100 для себя и белка ниже 100-150, не верь этим йобанным пабликам с инета.

Ты становишься на долгий путь, а не на сброс 3 кг воды и гликогена за неделю.

 

Был в армейки скинул все лишнее что у меня было. Так нас заебывали физо по 3 раза на день. Пришёл и долго держался в форме потом синька и прочая херня и все, разнесло по жесткому (

 

Просто жрать меньше надо и бухать:) Бери весы, я серьезно. И до кучи можешь еще правильного жира прикупить (льняной, рыбный) + аптечные комплексные витамины и минералы, ну и найти тут на форуме легкую прогу в зале для новичка и делать. Главное легкую, ибо у тебя и так от питания стресс будет, при котором в зале переусердствовать смысла нету.

Ну и до кучки, можешь сдать анализы на тиреодиные и половые гормоны, мало ли, может у тебя там дитчайший перекос и их немного подправить надо. Хотя 2500 ккал, в рот шатают их, но все же.

 

Делал анализы на гормоны, с телефона не могу скинуть фото результата

 

Решил записаться в тренажёрку. Но за годы сидячего образа жизни накопил лишний жир на животе и боках. Вопрос: сначала согнать лишний жир или начинать набираться массу? Не охота потом оказаться с еще большим животом. Или если начну тренироваться, жир сойдет от нагрузок? Прошу отвечать серьезно, без подколов:с

 

А серьезно без подколов подзаебали одни и те же вопросы. На каждой странице есть такой.
Если в хлам заплывший - худей. Если небольшие бока и живот, то сами уйдут как начнешь качаться

 

Мне кажется какие-то вообще беспонтовые пропорции - большие дельты и мелкие руки и трапеция. Стоит ли пока забить на плечи, усилить руки с трапециями?

 

Хорошие плечи. Набирай общую массу и не парься. А на руки много повторку попробуй.

 

Начать считать калораж и диетить, побольше гулять ходить и тп активити...тренить много повторов малые веса + кардио раза 2-3 в неделю( в зависимости от кол-ва накопленного жира)

 

здесь нет магии, просто меняй раз в три - четыре недели методику и (или) упражнения . Можно каждую неделю - легкая(многоповторка) средняя ( 8-10 раз в подходе) тяжелая 5*5. Но сначала можно начать со средней, пока будет прогресс ничего не меняй. Но застой (адаптация) все равно наступит, но теперь ты знаешь что делать...

 

Доброго времени суток всем, тем подобных много, но решения для себя я там не находил. Постараюсь описать максимально подробно, надеюсь это поможет выявить проблему. Простите если много лишнего.
Итак, обо мне: 20 лет, рост 183, в данный момент вес 75+-. По жизни хилый, часто болел в детстве, физ-ру прогуливал, то, внезапно, заболел, то ногу вывихнул, постоянно что-то было не так. Решил изменить себя и поставил цель не быть горой мышцы, а для начала заиметь пропорциональное тело, что бы хотя бы майка нормально сидела.
Точного веса своего не могу сказать, весов дома нет, да и стоит ли смотреть на цифры? Больше верю измерению сантиметром. Я вроде как худой, мышц мало, но жирок есть, пресса не видно, но и пуза нет, руки по 33.5 см (за месяц 0.5 куда-то пропали), грудная 96, шея 36,плечи довольно широкие 53 см, но до ключицы неприлично сильно торчат (даже через майку видно) да и весь верх спины худой, ширина бедер 36+-, объем 97. Ноги и жопа довольно массивные, смотрится дико не пропорционально. Ноги тренил раньше росли только они, сейчас перестал, они схуднули прилично, но смотрится все равно убого.
К слову, до этого тоже занимался, месяцев 8, но по причине отсутствия нормального прогресса, учебы и обострения остеохондроза забросил на пол года. За 3 месяца без тренировок с 84 опустился до 72, потом вроде вес не уходил, хотя питался так же, как и во время тренировок. За эти 8 месяцев с 66 набрал 84, неплохо, да? Но. В начале жрал все подряд, потом исправился, жирка немало набрал,по ощущениям, да и окружающие говорили что только ноги прогрессируют, остальное же росло минимально, например бицепс вырос всего на 3см, грудак на пару 2-3.
Решил начать снова. И столкнулся опять с такой проблемой - не растет масса, силовые слабые, но возможно, силовые - дело времени. А вот масса покоя не дает.
Занимаюсь я с начала декабря 15 года, недавно только заболел и пропустил неделю. Мало времени? Так то да, но насколько мне известно вначале то масса и прет. Силовые (все расписывать не буду), просьба не смеяться, следующие:

1. Подъем на бицепс 28 кг 8 раз.
2. Жим узким хватом 38 8-12 раз (от занятия к занятию скачут, то могу полностью по 12, то только 8)
3. Жим сидя из-за головы 28 кг 8-10 раз.
4. Тяга к подбородку 38 кг 10-12 раз
5. Жим гантелей лежа на наклонной 15 кг каждая 8-12 раз
6. Жим на грудь раньше не делал, по причине отсутствия стоек, но вот последнее занятие взял 38 и...было трудно.
7. Тяга штанги в наклоне 48 12 раз.

Через пару занятий попробую начать снова накидывать вес.
Становую, приседы, выпады, армейским жим не делаю, остеохондроз и жопная трещина не дают.
Сон. Сплю в основном по 7-10 часов.
Нервы...нервничать приходится. Нервы не дают расти? Я думал об этом, но, к сожалению, не могу все игнорировать, да и пару знакомых есть, которые едят что попало и нервничают побольше, но рост видно.
Еда и вода. Пью почти всегда, иду куда-то беру бутылку, сижу за компом - стоит банка, за тренировку около литра уходит. Ем по 6 раз в день (фрукты и т.д. не считаю), помимо тренировок нагрузки в принципе нет, ем нормальную еду, особо не слежу за калориями, но примерно так 80-100 грамм курицы, около 200 готового гарнира (рис, греча и др. долгоиграющие угли)+каждый день пачку творога на ночь, после и до тренировки пью самодельный гейнер, банан, молоко, творог, мед. Так же фрукты и овощи по возможности, бодяжу еще муку льняную с водой, а то клетчатки все-таки сейчас мало ну и витаминки иногда. Ем мало? Но больше запихнуть в себя не могу и все-таки вряд ли средства позволят это сделать. И опять же, все ли едят много и прогрессируют? Еда вроде как сильней увеличивает прогресс, но если не всегда соблюдать диету и заниматься, все равно прогресс должен быть, но это не про меня.
Программа. Дни, бывает, меняются, но в основном так
Среда бицепс+трицепс: жим узким хватом, подъем штанги на биц., отжимания от лавки сзади, молоток, французский жим.
Пятница плечи: махи гантелями в наклоне как разогрев, жим сидя из-за головы, тяга к подбородку, тяга Ли-Хейни, махи гантелями без наклона, шраги + недавно добавил махи перед собой.
Воскресенье спина и грудные: тяга гантелей и штанги в наклоне, жим гантелей лежа 35гр., упражнение на внутр. часть, типа бабочки+разводка.
Думаю, что упражнений много на плечи, но, если я что-то уберу, то пожать я больше не смогу, а если я сделаю, допустим только жим, протяжку и шраги, то како-го то удовлетворения от тренировки не получу что ли.
Технику, как я думаю, соблюдаю, много видосов смотрел, делаю почти все у зеркала. Перерывы между подходами 40-50 секунд, между упражнениями 90. Время тренировки около часа. Знаю, что мышцы болеть не обязаны, но все же, плечи никогда не болели, считаю как раз их самым слабым местом, да и в принципе другое ничего не болит, грудь только бывает. Разминочные подходы делаю не на все, но делаю небольшую общую разминку, у меня так получается, допустим жим из-за головы, разминочный минимальный 8 кг пустой гриф, не устаю совсем, но основной вес уже получается делать намного сложней и меньше раз.
Недавно с отцом сделали скамью и стойки, присабачили на них турник, в планах брусья. Т.е. вы, наверно, понимаете, что я серьезно пытаюсь поменяться, но вот что-то не прет:) А из-за этого мотивация уходит конкретно. Так вот, делал в воскресенье подтягивания хватом около 75 см, шире не получится, сделал по 4-6 раз, технику пытался соблюдать, больше не могу, до этого ведь ничерта не подтягивался. На удивление, спина немного побаливает.
Уже подправил подкорректировал программу под турник и брусья, прикреплю файл+там все веса посмотрите люди добрые, нормально или стоит что-то убрать/добавить/передвинуть.
Хочу провериться на наличие глистов, хотя еду доготавливаю, руки мою и т.д. и сходить к эндокринологу, но сбоев никаких не было раньше. Посоветуйте чтоль к кому еще стоит заглянуть и на что сдать анализы.
Не знаю что еще написать, в общем, буду рад любым советам ибо сам я не могу найти причину, надежда осталась только на турник и брусья.
Спасибо за внимание.

 

Читал по диагонали, потому:

1. Жри больше
2. Жри митан

Либо 1+2

 

Ребят,занимаюсь по 3ех дневному сплиту уже около 6 месяцев,стоит ли менять программу если прогресс совсем остановился

 

Охренеть! За шесть месяцев нет прогресса и тебя только сейчас посетила мысль о том, что что-то делаешь не так!?
Если жрешь как кабан, спишь как удав то очень вероятно, что тренинг не торт.

 

Да, тренинг скорее не торт, думаю на 4ех дневку

 

http://last-man.org/o-principe-variativnosti/
Читай. Усваивай. Применяй.

 

Ок, спс

 

Добрый день,

Недавно решил поменять кардинально свою жизнь и испытать силу воли. Мне 22 года, являюсь типичным представителем офисного планктона и уже около двух лет проводил свои дни сидя у компьютера на работе и дома, питался как-попало и все это при полном отсутствии физических нагрузок со сбоями в режиме сна. Также я курил сигареты.
Результат такой деятельности это большой уровень подкожного жира (восновном ниже груди), обвищий живот, деградация мышц. Я очень хочу поменять свою физическую форму. Верю что еще не все потеряно.
Тренировки начал 16.05.2016, на момент начала тренировок мой вес составил 83 кг при росте 176 см. Перед тренировками я изминил свой рацион и режим сна, попытался жить по графику.
Для себя я выбрал следующий режим:

07:00 - 100 г овсянки и 3 вареных яйца (два ем без желтка)
11:00 - 150 г отварного риса и 150 грамм отварной куриной грудки
14:00 - 150 г отварного риса и 150 грамм отварной куриной грудки
15:00 - 25 грамм миндаля
16:00 - коктейль ~300 (обезжиренное молоко и 3 банана)
17:00 - тренировка
19:00 - 150 г отварного риса и 150 грамм отварной куриной грудки
21:00 - 200 г обезжиреного творога с зеленью и помидорами (2-3 шт.)
Для разнообразия меняю рис на 100г гречки, а грудку на говядину. Всю еду варю, указанный вес риса и гречки в не приготовленном состоянии, а мяса уже в готовом виде.
На сон выделяю 8 часов.

Моя программа тренировок выглядит следующим образом:

Понедельник:
Жим штанги на наклонной 30 градусов 3/8
Жим гантелей на наклонной скамье 3/8
Жим лежа 3/8
Жим на наклонной скамье головой вниз 4/8
Пуловер 4/12
Жим Hammer 3/12
Брусья 2/до отказа
Программа на пресс

Вторник:
Тяга штанги к животу 4/8
Становая тяга 4/8
Тяга в блоке широким хватом за голову 4/8
Тяга в блоке к животу 3/8
Шраги стоя 4/10

Среда:
Жим штанги из за головы сидя 3/8
Жим в Hammer 4/8
Боковые подъёмы гантелей 4/10
Подъёмы блина перед собой 4/10
Обратные разводы “бабочка” 4/10
Обратные разводы гантелей на наклонной скамье 4/12
Программа на пресс

Пятница:
Жим штанги узким хватом 4/8
Тяга вниз на блоке 4/8
Французский жим 4/10
Разгибание на блоке кабелем (по очереди на руку) 4/12
Сгибание с EZ грифом стоя 4/8
Сгибание штанги широким хватом 2/8
Сгибание гантелями стоя (“молот”) (по очереди на руку) 4/8
Сгибание с гантелей сидя 4/12

Суббота: Присед 4/12
Фронтальный присед 3/12
Жим ногами 3/15
Разгибание ног сидя 4/16
Румынская становая 4/12
Сгибание ног лежа 4/16
Подьемы на икры стоя 4/20
Подьемы на икры стоя 4/20

Я очень аккуратно подхожу к выбору веса и в данный момент стараюсь правильно выполнять упражнения. После нагрузок у меня уходит около 2-х дней что бы исчезла крепатура. В результате я хотел бы весить около 90 кг и убрать живот к супер рельефу пока что не стремлюсь, для начала хочу выглядить большим здоровым парнем. А дальше посмотрим, всегда есть к чему стремится.
Пока могу только отметить что данная программа, режим и питание позволили мне чувствовать себя бодро. Верю что дальше будет еще лучше и я добьюсь результата.

Очень прошу дайте советы по питанию и тренировкам, что можно добавить а что следует убрать.

 

Хочешь похудеть, а жрешь как свинья и не делаешь кардио? Ну ну

 

но так-то он занимается 5 дней в неделю, так что я думаю, так норм можно худеть

 

5 дней в неделю тренинг новичку, херня.. до 3 сократить надо и в дни отдыха лучше уж побегать чем лишний раз идти в зал кочаться

 

так он хочет похудеть - так, что он делает все верно