Путь истинный или как я полюбил железо.

порядок упражнений не влияет на степень нагрузки на позвоночник
она по-любому будет приличная.
если беспокоит спина - попробуй увеличить повторы

но в таком варианте как у тебя - ИМХО, шанс травмироваться больше

блиа, чувак. Для 15-ти лет, ты уже в норм форме :))

Спасибо большое)

Учту)

1. сказал так, потому что увидел в проге ненужный тут триц и довольно странную для новичка сплит-систему с третьим днем "вполсилы"
2. распределять нагрузки между важнейшими упражнениями в бодибилдинге?! ну уж нет. в каждом выкладываться по максимуму!
3. согласен, но я ее добавил только потому что нет прогресса в приседе. чтобы подтолкнуть проблемные места ног и спины, которые не хотят расти.
4. какие у новичка могут быть цели? сплошная база и никакой изоляции)
5. считаю, что эта схема в первые 2-3 года не нужна. в дальнейшем - да.
6. вот я чуть ниже написал свою схему и рассказал почему становая должна идти после приседа, а не наоборот. как раз чтобы успевала восстановиться. день 1 - присед, день 2 - становая, день 3 - грудь + плечи
7. да лучше вообще делать только присед, подтягивания, становую и жим) и ниибически расти
8. против соревнования ниче против не имею, это прикольно. но к сожалению - соревноваться будут не программы, а живые люди. и у каждого свои параметры и своя физиология. у меня например с 4 лет болит позвоночник. Достает адскими болями. Там и позвонки не стабильные, и диски какие-то не очень. Так что до того как я пошел в спортзал полгода назад - я частенько ловил какие-то жуткие защемления нервов и пил обезболивающие чтобы нормально существовать. Сейчас уже меньше, т.к. набрал за это время 9 кг массы с минимумом жира, но поясница по-прежнему побаливает, поэтому я на свой страх и риск делаю и становую и присед с детскими терапевтическими весами. И прибавлять буду максимум по 2.5 кг за тренировку :) Ибо нуегонах. Пока все хорошо идет и рисковать спиной из-за споров и амбиций конечно же не стану)) ну давай посмотрим)
9. ну давай, давай попробуем) пиши в личку силовые, вес и чё хаваешь помимо еды =)

главное ща дека-суст-метан вжарить тебе с гормошкой вместе, и ты прийдешь к успеху

А не рановато ли?

Нет, у меня у бати стаж 25 лет, он следит за моей техникой, да и сам я знаю как тянуть. Сейчас присяд еще подрос.