Правильно ли я составил программу?помогите советом

махи 8х12 ебаш на середину

 

Все? Плечи полностью от тела если отстают, помимо середины, еще перед, но не так явно просто

 

Передняя не может отставать никогда она от груди растет а вот задния еще как

 

а задняя от тяги штаги в наклоне и тяги к животу, кароч ток середина я так понял, ну помимо махов еще что нибудь? И 8 подходов смущают, все что больше 5 подходов - аэробика :D

 

нихуя ты пизданул,а если делать махи плюс тягу то в сумме 8 подходов тоже аэробика,махи в наклоне добавь.

 

Вопрос про увеличение веса на штанге. К примеру сделал жим лежа 5*5, на след. Трени прибавлять 2.5кг?, также и становая?, на ноги прибавка 5кг.? На плечи и руки добавлять вес не нужно? Раньше занимался по люберу. Прибавлял по 2.5 кг. Когда делял 5*5. Как дело дошло до его проги 6*4 тут стало тяжко совсем прокачивать в один день и грудак и спину и ноги, даже несмотря на то, что трени разделялись на тяж.лег.и сред.

 

по ощущениям,на ноги не всегда можно даже 2.5 накинуть а бывает и шаг в 10 кг сразу

 

Жим гантелей лежа достойная замена жиму штанги лежа. Начал замечать, что в исходном положении на вытянутых руках штанга у левой руки ниже чем у правой. Хз от чего толи от того что руки разной длинны)) , толи от того, что локоть левой руки не до конца разгибается. Может делать так: жим шт под углом 5*5, жим гант лежа 4*8-10?

 

под углом не жми никогда ниже 6-8 - верх рвется хорошо

 

Нормально? Или кол-во повторений снизить?

грудь,трицепс.
1. Жим шт в наклоне 5*8
2.жим гантелей лежа 4*10
3.брусья на трицепс 4*12
Бицуху думаю вынести к спине. Стоит или нет?

спина плечи.
1. Подтягивание к груди шир хватом 8хмакс
2.тяга шт в наклоне 4*8
3.становая 5*10
4. Тяга шт к груди 4*10
5. Махи в наклоне 4*10
6. пшнб 4*12

Ноги
1. Присед 7*12
Мертвая 4*12
Стоит ли делать разгибание и сгибание?
икры делать нет возможности, нет оборудования.

 

становую сократить до 3 подходов.
к ногам добавить икры
делай со штангой стоя,подкладывай блины под носки

 

Такой вопрос. На массонаборе кто-то говорит, что ноги любят многоповторку и нужно делать присед на 15 повторов, а кто-то говорит что на 8. Где истина?

 

разные волокна.
6-8 и 15-25.
больший потенциал в 1 варианте

 

На массонаборе я пользуюсь следующей схемой на большинстве упражнений.
4 (подхода) на 8 (повторов) с одним и тем же весом. На следующей тренировке я делаю 4х10, далее 4х12. Потом я повышаю вес и делаю 4х8 и тд и тп. Стараюсь чередовать 2 тяжелых недели - 1 легкая - 2 тяжелых и тд. Прокоментируй пожалуйста!

 

попробуйте найти сплиты которые я давал
и поработайте в силовом режиме

 

хорошо. Спасибо!

 

Вопрос:

В день «Спина – плечи» - есть ли разумным поработать сначала с плечами а потом перейти к спине (понятно что более большой группе)… поясню с чего вопрос: после того как поработал со спиной, махи в наклоне даются с трудом даже с весом в 4 кг…. а вот если бы после махов перейти к спине???

Кто что думает?

 

ты утомишь дельты и не сможешь делать тяги на спину...
мозгггг

 

ладно... может не пошло... попробую в следующий раз взять по 3 кг. на махи.
Ты мне как родному скажи, - на сколько вес при махах имеет значение при проработке задних дельт?...

 

ну как и везде....но 3 кг бля мало жуть)
пробуй тягу ли хейни на зад дельт

 

знаешь... кажется я "разобрался" ... просто видимо я вчера спину перегрузил на радостях, т.к. ранее спину делал после груди, а тут сразу можно епашить спину, вот я и сорвался на радостях))))))... вот спину чувствую хорошо (горит),а дельты нЭт)))

 

зад дельт это очень тонкий момент)

 

качал его в свое время ......убойно - аж дышать не мог после подходов. Кубики никуда не уходят, уже второй год его не качаю, и так работает как стабилизатор

 

и к чему это?

 

Быстро ты) я даже не успел исправить)

 

Добрый вечер. Хотел у вас спросить, средний пучок дельт-это какой жим?

 

это махи в сторону...
или тяга штанги к подбородку широким хваттом