Правильно ли я составил программу?помогите советом

Сто раз тут были ссылки на видео как делать. Тоннаж увеличивается как за счёт среднего веса, так и КПШ, вариативно.

 

Похоже все уже накачались :)

@Gatri, привет, пока 100кг на 18 раз получилось сделать.

 

Ну за пару циклов накинешь же)

 

Всем привет,
верх/низ/фб
посмотрите, пожалуйста, дайте совет, правильно ли раскидана интенсивность
цели: гипертрофия

 

гипертрофия левого желудочка

 

А так?
Версия 2.0

 

Говно какое-то несбалансированное, переделывай пока мне не понравится, тяни толкай пизже укомплектован, зачем фб вставлять?

 

Год прошел, а @Sarus на своём Фб каждый месяц Фила всё также спрашивает «как тебе?» и ест гречку с курицей и с квашенной капустой, ничего нового в мире тренинга :(

 

Давно не актуально - я ща бухаю чаще, чем треню и из пива калорий больше получаю, чем из гречки.

 

капуcта збc тема

 

Всем привет. Натурал - 28 лет, рост 173, вес 79. Тренировочный стаж 1.5 месяца, до этого занимался месяцев 8, потом был перерыв почти 2.5 года. Катался на велосипеде и бегал. Турник, брусья, гантели, гири и тренировочная резина.
Понимаю, что очень много объема. Но ноги растут как на дрожжах и веса рабочие так же.

Ноги - Плечи:
Велосипед - 10 минут
Гиперэкстензия - 2 х 20
Пресс 2 х 20
Приседания со штангой: 20х20, 40х16, 60 х 14, 70 х 12, 80х 9, 90 х 7, 90 х 6
Мертвая тяга: 40х16, 60х12, 70х12, 80х12, 90х10, 100х8
Жим ногами лежа: 120х12, 160х12, 200х11, 240х10, 260х10
Выпады в Смите: 3 подхода по 12 повторений на каждую ногу вес на снаряде 40кг
Сведение: 60х20, 65х18
Разведение: 60х20, 65х18
Разгибание ног сидя: 30х18, 35х18
Подъем гантелей сидя, 10х16, 10х14, 10х10
Махи гантелям: 10х16, 10х12, 10х10
Задние дельты в бабочке: 3 подхода по 10-15кг

Грудь - Трицепс:
Брусья: 18, 16, 14, 12
Жим лежа на наклонной скамье - 20х20, 40х18, 50х16, 60х11, 60х9
Жим гантелей на горизонт.скамье - 16х12, 18х11, 20х9
Сведение в тренажере на грудь - 30х12, 35х11, 35х11
Трицепс стоя с гантелью: 20х16, 22х14, 24х12
Трицепс в тренажере сидя: 80х14, 100х12, 110х10, 110х10
Трицепс в блоке

Спина - Бицепс:
Гиперэкстензия: 20, 20
Подтягивания: 16, 14, 12, 11
Тяга к поясу в наклоне: 20х18, 40х14, 50х13, 60х12, 60х10
Тяга вертикального блока: 60х18, 65х14, 70х12, 75х9, 80х9
Тяга горизонтального блока: 25х17, 30х14, 35х11, 35х11
Бицепс стоя: 30х14, 35х12, 40х10
Молотки: 10х12, 10х12, 12х10
Бицепс сидя на наклонной скамье на растяжение: 10х16, 12х14. 14х12

Записываю каждую свою тренировку в блокнот, отслеживаю прибавку в весе, продолжительность тренировки.
На каждой тренировке стараюсь увеличить рабочий вес, либо число повторений в рабочих подходах.
Что можете сказать? Что необходимо поменять?

 

Хуета.

 

Не буду спорить, можешь разжевать что стоит исправить и что я делаю не так?
По низу очень хорошая прогрессия идет, а вот с верхом не особо..

 

Цели какие?

 

Гипертрофия. Эстетика, с минимальным количеством жира.
В идеале кг 76-78 качественной мышечной массы.

 

Гипертрофия чего?

 

Всм чего? Мышечных волокон. Полностью все тело хочу прокачать. На данный момент, верх отстаёт.

 

Делай 2 тренировки в неделю на верх и 1 на низ.

 

Ну так у меня же так и есть. Разве нет? Отдельный день для груди с трицепсом, отдельный для спины с бицепсом.
Просто ты пишешь 'хуета' - но что конкретно не так не пишешь. Я понимаю, что я рано или поздно упрусь в плато. Пока прогресс есть, но я так понимаю, у новичков первые полгода / год - это норма.
Много объема делаю? Или стоит уменьшить кол-во подходов, кол-во упражнений?
Многие говорят например, что я после приседа, мертвую тягу делаю, якобы не есть хорошо. А потом еще и в жиме ноги убиваю.

 

Грудь, спина, плечи, руки - 2 раза в неделю.
Ноги - 1 раз в неделю.

 

А по упражнениям и их количеству плюс минус норма? Или менять?
И как все это ужать в тренировку продолжительность 60-70 минут?

 

По каким дням недели тренируешься?

 

Нету привязки к дням недели. Хожу в зал через день.
Ноги - плечи
Отдых
Грудь - трицепс
Отдых
Спина - бицепс
Отдых

Ну и по кругу, уже на протяжении 1.5 месяца.

 

Пн - Отдых
Вт - Верх
Ср - Отдых
Чт - Отдых
Пт - Верх
Сб - Отдых
Вс - Низ

Например.

 

А что даст тренировка 2 раза в неделю именно верха? По принципу - восстановление мышечной группы 48-72ч?
Я понимаю конечно, что тут я грудь со спиной раз в неделю качал, а буду два раза качать. Но как такое большое количество упражнений на спину грудь а еще и руки уместить в один тренировочный день? Чтобы все это сделать за тренировку, а потом еще через 2 дня опять это повторить?

 

Гипертрофию верха.

 

Возможно глупые вопросы задаю, но мне как неофиту крайне тяжело понять это. Почему у меня ноги прогрессируют хорошо, а верх я никак не могу пробить? И как все это упаковать в один тренировочный день?

 

У тебя на верх веса и объёмы смехотворные - потому и не растут. Будет рабочий вес в жиме лёжа 100 кг в 8-10 рабочих подходах в неделю, сиськи вырастут, например.

 

Так я иду к этому, прогрессия нагрузок, все дела... А по объёмам что не так? Больше подходов делать?

 

Больше подходов делать и минимум 2 раза в неделю целевую группу тренить.