Питание при наборе массы

Где я написал такое? Кетоз при углях? читай внимательней. Там углей нет в рационе я написал.

 

Я это всё давно прошёл (и кето и БУЧ) - нравится вонять, тупить и пищеварительную систему в экстремальных режимах юзать, засерая свой организм - сиди на кето.

 

Я знаю, жир мозг ест только в экстренной ситуации, Кетоз это нихуя не норма для организма и со здоровьем ничего общего. Если жрать 200 углей и 200 жиров расскажи мне как мозг будет работать на жирах? Какие плюсы от поеданя лишнего жира?

 

На нужды организма (сурфактант, клеточные мембраны, миелиновые оболочки, гормоны и т.д.) 1 гр жира на 1 кг массы тела - более чем достаточно. Всё, что свыше потребностей, при профиците и наличии углеводов в рационе, пойдёт прямиком в жировые депо - дерзай)

 

Госпади... Вы внимательно читайте... Я написал что при Кетозе организм берет все из жиров... Выделяет кетоновые тела... Причем тут вообще Что я сижу на Кето? я не сижу на Кето я КБЖУ свое раписал.... Невнимательные ужас.

 

Я вижу ты не слушаешь. Если б жиры мне ушли в депо я был бы сухой?)))) Так почему я тогда сухой а?))

 

Потому что в дефиците или поддержке?

 

По той же причине, по которой не растёшь.

 

Опередил)

 

Вот правильный вопрос. Если мне 3000ккал при своих 74 мало... Но чаще я наедаю 3400, то поддержка. Поэтому я и пытаюсь спросить если вес стоит то мне стоит жрать ещё больше?... Хотя куда уж больше... Вроде как.

 

3000 ккал, при сухих 74 кг и высоком уровне активности - мало.

 

2.5 к кал при 57 кг и сидячей работе и 6к шагов в день, на выходных около 15.

 

Тебе с таким весом можно и сладким объедаться... Я вон клиента с 55 до 71 поднял за 4 месяца.

 

Хорошо, вопрос, выходить на 4000 ккал? По калькулятору бодибилдинг.ком мне пишет уровень поддержки 2744.

 

Я ростом не вышел первое, второе я писал про свой опыт разедания пару постов назад

 

Подымай по 50 углей и смотри на вес раз в несколько недель.

 

Все эти калькуляторы - хуйня. Подними калораж до 3400-3500 за счёт углеводов. Жиры понизь или пох - оставь как есть. Ну, а дальше - смотри на форму и накидывай угли, по необходимости, в разумных пределах.

 

Да, разумный ответ. Так и сделаю, плавно подниму угли, жиры так и оставлю пока что.

 

Пока на карантине, перешёл на тренировочный график 2/1 (1. Спина,грудь,плечи 2. Ноги,руки 3. Отдых). КБЖУ 3720/200/80/550

Курогрудки - 450 гр
Яйца - 3 шт
Грецкие орехи - 60 гр
Гречка - 600 гр
Квашеная капуста - 300 гр
Сахар - 150 гр

 

О гейнере не задумывался?

 

Чай с сахаром - мой гейнер.

 

У мамки небось вес сахар поел, 150 граммов, пиздец...

 

Я про замену гречки, ну это пиздец просто, если только с водой и в блендере а потом пить, жевать это перебор.

 

Ну, кстати, если у него 12 км пеших прогулок в день, то эти 107 грамм поступающих жиров он вполне бодро тратит в том числе на двигательную активность.

С учётом твоей активности или без?

 

Я её ещё сухой люблю) На 600 гр гречки, 300 мл воды, при готовке))

 

Сколько лет ее жрешь уже так?

 

ХЗ.
Как с последней безуглеводки слез, так и остановиться не могу - только дозировки варьирую.

 

Мне после нескольких лет она дико надоела, резко прям. Теперь макароны)

 

Трен и макароны.

 

С учетом активности. Я постоянно на ногах.... По смарт часам за одну смену на работе 37к шагов...