Питание при наборе массы

Заебись разнообразие

 

Ща яиц вдвое больше жру, а орехов вдвое меньше, помидоры вместо капусты и на тренировке цикорий пью с 50 гр сахара)

 

Здоровте, ребята.
В итоге по кбжу какой расчет должен быть примерно?
Нужно больше отдавать предпочтение углям или жирам?

 

углям

 

@Rednarok, интересно твоё мнение по жирам на массонаборе. Вводные - дрыщ с низким процентом жира. Цель - набирать чисто, сохраняя круглый год 10-12% жира. При этом, задачи набирать быстро и много не стоит - ориентир рост-95. Курс - тест соло (500-600 мг в неделю), с эстрадиолом чуть ниже верхней границы рефов. Тренировки 3 раза в неделю - чисто на верх (на ноги забит болт).
Адекватно ли будет потреблять жиры на уровне 0,8 гр на кг массы тела на постоянку?

 

Привет. Мошкин писал, что всегда набирает чисто. Он всегда прорисован. Посмотри в блоге. Наверняка, там что то по питанию есть.

 

Привет.
Меньше 1 грамма на кг веса тела не принимал бы.

 

По классике)
А по состава жировой корзины, что скажешь?
В последнее время, многие (Каспаров, в частности) топят за исключение (сокращение) из рациона растительных жиров - растительных масел (подсолнечное, кукурузное, рапсовое, оливковое и т.д.), орехов и семян. Омега-6, которой там в избытке, якобы вызывает окислительный стресс и т.п. Ввиду этого, рационально комплектовать жировую корзину из насыщенных жиров - жиры из мяса, яиц, сливочного и кокосового масла. По твоему - есть в этом смысл?

 

Здравствуйте. Подскажите пожалуйста оптимальное соотношение БЖУ при наборе. А то потерял и уже не помню. Спасибо.

 

Рост? Вес? Процент жира? Двигательная активность?

 

Могу тоже попросить ?)

Рост 185
Вес 70-73 (жира 12-17%) вообщем, худоват и жилистый
Активность около 20-30 тыс. шагов, тренировки не в счёт
Питание 2300-2500(что успеваю) творог, яица и орехи по жирам, а угли овсянка, макароны и немного картофеля (рис/греча уже не лезет)

 

Я бы сделал БЖУ - 160/70/320 для начала. Орехи бы поменял на кокосовое масло, творог на мясо.

 

185/85/15%/Высокая. По шагам не подскажу, но работа не сидячая.

 

Сделай БЖУ - 170/70/400

 

В чем такой выбор/совет в плане жиров обусловленный ?
Если не лень, то обьсни поподробнее

 

0,8 гр на кг массы тела.

 

Дело не в количестве, а в качестве - если бы твоя жировая корзина была правильной, чувствовал бы себя ахуенно на 0,8.

 

Окей, спасибо
По подробнее можно об источниках жиров, возможно будет полезно людям

 

Привет. В вопросах составления рациона я бы доверился Игорю. Кстати он тебе и сам это говорил

 

Тут есть еще контекст. На фарше- не на фарше. И Сарусу меньше 1г на его 70кг точно не стоит))

 

Ред даже на курсе не советует ниже 1 гр опускаться
Но если ты весишь 150 то наверно много))))

 

Яйца, курица, говядина, кокосовое масло.

 

Я про это и говорю, на 150 гавномассы точно стописят не стоит))

 

Вопрос: можно ли устраивать себе день, когда буду прям обжираться жирами (грамм 200-300)? А-ля читмилл-день. Или не стоит?
В психологическом плане не вывожу уже столько отказывать себе во вкусняхах всяких.

Исходные данные: На курсе. Месяца 3-4 на дефиците был, сейчас плавный набор, но жиры остались небольшими.
Хоть и углей много сейчас (в 2,5 раза выше, чем на дефиците), не могу не думать каждый день о вкусненьком торте или паре кусочков жирного шоколадного пирожного.

 

и в чём тут чит состоит? накинуть на жопу 200 грамм жира за день?

читом было бы вписывать что хочется в дневные калории

 

Если жиры держишь что то из расчёта 1гр на кг, то вписать в дневной макрос можно всё что угодно.

 

Типа можно смело так делать? Как часто?

 

Так и есть, 1гр/кг своего веса.
Не совсем понял про «вписать что угодно». Как вписать эти 200-300гр желаемых жиров без вреда диете?)

 

Никак
Но не очень понятно зачем столько.
Что мешает весь день есть обезжир, а вечером въебать 400 грамм хуйни жирностью 25-30%?

 

@saviartem, диета должна быть комфортной. Комфортная диета - это когда чит-милы, чит-деи и прочая хуета не нужна.