Питание на "сушке"

Привет Руслан. А расскажи пожалуйста о своих данных по калорийности поддержки, на какой калорийности сидишь сейчас, сколько тренировок в неделю и активность. Бжу также приветствуется :)

 

Прошлый месяц - минус 3 кг за 25 дней. И все, потом 3 недели вес и замеры встали намертво :)

 

Ну ты все таки сравнивай в процентах к начальному весу
Всем привет!

 

Всё равно хочу минус 5, а еще лучше 7

@Trean, а до ГР какие показатели были?
И как быстро Т4 и Т3 упали ниже референтов?

 

а на что ты готова, ради -5 кг жира за месяц?

 

Если бы это были 5 кг. жира в чистом виде, то на многое
На мне жир горит почти пропорционально мясу, так что я безнадежна

 

да я помню то исследование
просто такая ситуация не физиологична, надо постараться ещё так сделать))

На многое?
твой вес 50-55кг, что означает твой основной обмен около 1300ккал, а при выполнении активности на ЧСС 120 уд/мин ты будешь расходовать около 4 ккал/мин., при ходьбе на ЧСС около 90-95 - 2-2,5 ккал/мин.
Для сжигания 1 кг жира нужен дефицит около 8000 ккал. Т.е. за месяц 40 000 ккал дефицита, т.е. 1300 ккал в день, 9100 в неделю.
Питание на 1300 ккал в день, дефицит создаем за счёт 4 двухчасовых объёмных тренировки по 500 ккал каждая, + 15 часов кардио на ЧСС 120 уд/мин, +30 часов ходьбы за неделю.
Готова?))

 

Если бы мой вес был 50-55 кг, я бы не парилась, это то, к чему я стремлюсь, 55 кг. с мясом))
Тренироваться я так поняла придется в промежутках между круглосуточным кардио?
Значит план такой:
Пн.вт. 2х часовая треня + 2 ч. кардио
чт. 2х ч. треня + 2 ч. кардио
пт. 2 ч. кардио
сб. 2х ч . треня + 2 ч. кардио
вс. 2 ч. кардио

+ 4 часа ходьбы каждый день

Спасть времени не остается)))
1300 ккал.
А теперь, внимание, вопрос (С) - на каком допинге я смогу это всё?

 

Есть смысл отключить ацетил салициловую кислоту, есть смысл сдавать в след раз т4 об.,т3 св.и ттг. Щитовидка у тебя предсказуемо просела, без ттг сложно делать вывобы, что белать с дозировкой эутирокса. Диета, плюс гр - по себе знаю, что я поднимал бы дозировку, а тебе необходимо досдать ттг

 

ну ты же больше весишь, так что чуть меньше можно кардио, до 55 мин сократить))
а ты думала, что потерять 10% веса тела жиром будет легко?

я бы на твоём месте согласился на 2,5 кг жира в неделю и ограничился одним часом кардио и двумя часами ходьбы в день

 

Ттг есть выше) все анализы есть. Просто лаба распределила так анализы. Смотри выше в строке

 

Кроме чт и вск (дни отдыха для восстановления цнс)каждыц день амфтамин - и потянешь. Месяц должна продержаться - ты же спортсменка,тренированныи человек

 

Вот показатели до сушки. Упали быстро, гр и компот и сушка делают свое дело.

 

Проще на хмурый сесть, там хоть результат с гарантией)))

 

Увидел. Да,можешь поднимать.

 

У тебя хорошее превращение т4 в т3, а вот сам уровень ттг и т4 низкии.

 

пробники будут?

 

Это понятно, что не легко. Но можно же как-то сделать легче этот путь
А то грустно совсем.

Ясно, пасиб. ГР какой?

 

Ведьмы!!!! Сжечь!
З.ы. могу набрать пятак за пару трень

это, вообще, законно????

 

ГР, тироиды, кофеин, бензодеазепины...
ААС женщинам не советую

 

У меня все есть. Почему я до сих пор жирная?

 

потому что не выполняешь план, описанный чуть выше)
ты вроде поболее будешь, с тебя в таком режиме все 7 за месяц слетят

Я сейчас временем располагаю, так вот в таком режиме по 2шке в неделю улетает

 

Чоуж, так и начнём по списку..
Почти всё есть.

 

Могу набрать десяток, без трень!

 

Значит у тебя дозировки деццкие

 

Это фитнес-браслет калории считает потраченные?)

 

Эх, читаю вас и понимаю, что пора мне уже самоликвидироваться с форума:) потому что я уже совсем не понимаю.

 

ага

может хоть кофеинчику? :))

 

Гр от ФК который был с браком. Удачно купил его тогда.

 

Кофе пью, ага) в таком виде да.