Питание на "сушке"

Обмани меня в своё время лишил меня сна:)

Элементарно с удовольствием смотрел, жаль кончился. Лёгкий и интересный.

 

настоящий детектив 1,3 сезон
черное зеркало
мост
убийство
крах
тьма

не триллеры:
наркос
старт-ап
снегопад

 

1 ый сезон понравился. 2ой стал смотреть и как-будто фильм испортили((. Поэтому 3ий и не начинал, думал еще хуже будет.

Всем привет.

 

ятоже третий не начинал, пока не сказали что он норм. но до первого далеко

 

Этот весёлый, надо б пересмотреть зимой

 

Тим Рот охуенен)))
А тут ещё и тема интересная, даже книг "оригинального автора" потом прикупил.

Наркос смотрел, остальное даже не знаю(((
Спасибо, гляну.

Раза 2 пересматривал)))
Кроме последнего сезона - огонь.

 

Чёрное зеркало крутое, да. Сейчас вышел ещё новый сериал Годы. Тоже неплохая антиутопия в этом ключе.

 

По долгу службы интересная история. Первая серия скучно и не идет, вторая средне. А потом затягивает. И да, там второй сезон и дальше намного круче первого.

 

Про Эль Чапо посмотри сериал, если Наркос смотрел

 

Так это же вроде один из сезонов наркос?

 

https://www.kinopoisk.ru/film/1045249/
3 сезона
отдельный совсем сериал )

 

Смотрел)

 

На эти же темы есть ещё прикольный цикл - Криминальная Австралия, Новая Зеландия и ещё что то. Старый сериал.

 

По волчьим законам Animal Kingdom
Королева юга Queen of the South
Город на холме City on a Hill
Ассасины Ву Wu Assassins
Пенниуорт Pennyworth
Легкий, как перышко Light as a Feather

 

Про основателя Фокс смотрел? Самый громкий голос.

 

Анимал киндом смотрю, нравится.
Остальное даже не слышал...

 

Воин Warrior? а этот?

 

Про гуков в штатах 19 века?
Не пошло(

 

Ты еще скажи что деды во вьетнаме воевали )

 

Голивуд вообще не зашел. Только в самом конце узнаешь старого доброго старину Квентина. А так - очень долгии и нудрыи фильм

 

На вкус и цвет же:)

 

Кстати, не так давно вышел мини сериал (6 серий) Уловка-22, режиссёр - Клуни. Сам он там тоже играет.
Сериал просто бомбический, очень хорошо передана суть книги. Т.к. книга у меня была в числе любимых с детства - смотрел на одном дыхании.

@olze , прости) закончил

 

Приветствую всех худеющих! Такой вопрос. Слышал я такое, что якобы на массе нельзя сидеть долго и результат немного теряется при долгом профиците (более 3 месяцев?) И уже набираешь не так уверенно, больше жирка/меньше мышц (это уже отсебятина, или нет?). Нечто подобное читал может пол года назад в посте от @aphex Так вот. После 24 сентября закончится 9 недельный профицитный курс, пока все идет вполне неплохо, вес растет, талия не особо. В зале даже пару человек похвалили за мою сухость, лол. Согласен лишь в том, что у нас в зале 1-2 человека выглядят неплохо в плане низкого количества жира, 90% же люди на вечном массанаборе. У меня была в детстве 3 степень ожирения, да и пару неудачных массанаборных курсов, когда еще не знал про подсчет ккал. Набрал как-то после полугодового профицита 20кило за 3 месяца, было "ахуенно здорово" Поэтому к такому больше не хочу возвращаться.
Так вот у меня вопрос и дилемма, что дальше делать? Планирую отдохнуть дней 10, поменять препы и снова в бой. Либо еще 3 месяца набирать до января, либо сделать 4-5 недельный дефицит хороший такой, учитывая, что при моем весе и этом дефиците я не опускаюсь ниже 5гр углей на кило веса, думаю удастся хорошо подсохнуть и не потерять в мышцах.

 

Да можно, почему нет. Диетить долго нельзя, это да, конверсия Т4>Т3 херится. И жиреть тоже не стоит, т.к. жир и мышцы липнут уже в имеющихся пропорциях, и жиробас на массе станет просто ещё жирнее

Если профицит разумный, хоть всю жизнь сиди. Правда там ещё один прикол есть: если ты всё правильно делаешь в плане тренинга и в меру одарён, на одном и том же калораже (допустим 4500 ккал) через какое-то долгое время ты перестанешь набирать, а после и даже рекомпозицию ловить начнешь, т.к. он относительно массы тела и скорости обмена уже дефицитным станет

А насчёт талии, у меня вот тоже особо не растёт, зато жопа расти начинает и просушить её потом — целое дело. Карта распределения альфа-2 рецепторов по жировой ткани — вещь очень индивидуальная

 

Приветствую, нуждаюсь в совете, а именно как рассчитать норму калорий для сушки, с соотношением БЖУ?

 

@aphex, привет.
Сижу на сушке уже два месяца данные такие вес 186, вес 95, процент жира 12%
Бжу 220/80/240
6 тренеровок в неделю, кардио по 40 минут велик
Фарш идёт 300 теста +200нфп +200 маст и гр 5ед и эутирокс 50мг
Как щитовидка не скажешь?
Посоветовали поднять до 75 мг эутирокс.
Если смысл ещё убавить калорийности чтоб уменьшить процент жира?

 

Всем привет) в конце июня выкладывал промежуточный отчёт о ссусушке. После отдыхнул месяц, а затем опять взялся за старое (не надо шуток про геронтофилию, дамы бальзаковского возраста охуенны))))
Также откопал несколько стареньких пикантных фоточек, внизу приложено и подписано.
Но это так, лирика. Вот что по цифрам:
5 августа вес 99, талия 98.
5 сентября: вес 94, талия 92.
UPD
Сушился, как и раньше. Особо не заморачивался с составом питания (содержание белка в день колебалось примерно от 100 до 150). Перед тренировкой всегда жрал сахар в количестве 50 грамм примерно в виде сока/газировки. В день два приема пищи - утром и вечером. Днём только чай или кофе старался пить.
Крутить активность как @aphex не всегда получалось - я же лентяй с лифтерским прошлым. Кардио только в постели :) Ну и пешком, конечно, ходить старался больше.
Программа - фуллбади, три дня в неделю. Акцент на верх. Приседы, тяги, жим ногами и наклоны не выполнялись.
@Invincible Поддержку свою точно не знаю Предположительно 3300 - 3500 ккал.
Сейчас в дни тренировок буду стараться есть 3000 ккал. В дни без тренировок - 2400-2600. Тогда можно чуть перебрать с едой и бухлом на выходных, что душа порой требует)). Приложу сейчас

Спойлер: пару скринов из шагомера и FatSecret

В планах до середины декабря сохнуть. Интересно, что из этого выйдет.
Также отдельное большое дружеское спасибо А.У. без его помощи, поддержки, советов и, порой, дружеских пиздюлей нихера бы не вышло.
У меня все. Прошу прощения за некую сумбурность и несвязанность речи.
Как обычно приехал поздно с работы, но собрал яйца в кулак и решил допилить сей отчёт, вставив спички в глаза и свесив щёки на стол.

Спойлер: 102 или 103 кг, пара лет назад. К слову, через три месяца выполнил МС по ПЛ

Спойлер: 109 кг, февраль 2018

Спойлер: Актуальная форма на данный момент

 

Как вы умудряетесь по 5 кг. в месяц сбрасывать.

Может и себе на Металлику сходить, сподвигнет меня к глобальным переменам

@olze, хватит худеть, на мне штаны не сходятся уже