Питание на "сушке"

1 почему то больше нравится

 

@Vilka, куда на открытие ехать?

 

2 крутой!

 

Доброе утро, всех с пятницей!

Не совсем по теме, но я много времени не отниму.
Чем грозит большое количество кардио?

Хожу утром перед работой минут 50. Пульс не знаю, но вряд ли больше 110.
Каждый день вечером после работы тренировка. Обычно 1 час кардио, правда пульс 140+. Напомню, вес большой, поэтому пульс даже просто от ходьбы 5км/час поднимается до 130. А я еще иногда добавляю уклон 7-8, там вообще 160+ выдает.
Так вот, иногда хочется и есть силы и больше часа ходить. Позавчера 3 часа по дорожке ходила.

Я все делаю не так?

 

Доброе утро.
Большим энергорасходом. Если кардио интенсивное, то и большИм утомлением.
Я бы рекомендовал всё же продолжительность на 135+ дозировать, чтобы не перегореть и питание подбирать адекватно.

 

4

 

Спасибо за мнение!

А вот это все, что рассказывают про мышцы, которые начинают гореть через 40 минут, это все ерунда?
Перегореть-то я не перегорю. Мне больше с физиологической точки зрения хочется понять.

 

Будет фигура марафонца, делов то.

 

У вас нет такой подготовки, чтобы допустить закисление настолько сильное, чтобы пострадали белковые структуры. Если интересует физиология, то читайте учебник про рабдомиолиз и ЭОС. А не тех, кто рассказывает.

 

В Сочи

 

Приветствую! Где-то на 150-200 страницах читал про подготовку человека одного, где он рассказывал свои секреты, делился опытом и т.д. и там @aphex указал такую цифру соли, как 25гр на подготовке к соревнованиям на безуглеводке, т.к. вместо углеводов я так понял, воду в мышцах задерживает соль. Я хотел узнать, а какая вообще норма соли в день для кОчки? Просто недавно задумался над своим рационом и он на 80% состоит из армянского лаваша и пряников, белок я добираю, съедая около 150гр сыра 40/60% жирного и низкожирного, это примерно 50гр белка, затем идет либо 150гр грудки, либо порция протеина, на этом мой животный белок заканчивается, остальное добирается из лаваша (600-700гр) и пряников (250-300гр). В итоге набирается те самые 2-2.3гр белка на кило веса. И соли вроде как здесь не много, до этого крупу варил и добавлял в кастрюлю 16гр соли на 5 порций, это получается 3.2гр соли. В грудке соль идет из приправы, пакетик 20гр на 1кило грудки примерно, где соли по идее не особо много выходит. Получается соль только из сыра нормально получаю? В принципе комфортно так питаться, выходит 500гр углей в день. Сыром посыпаю лаваш и в микроволновке запекаю, либо просто бутерброды ем. Выходит очень вкусно и насыщает хорошо, а то на 3000-3200ккал иначе я буду с голоду пухнуть, если поменяю продукты. Так что это вынужденные меры, можно сказать. Аппетит просто пиздец какой сильный.

 

FDA рекомендует обычным людям за 2,3 грамма натрия в сутки не вылезать (при калораже в 2000-2500 ккал), а в идеале в районе 1500 мкг его держать. И по их же исследованиям, даже очень активным людям, теряющим соль с потом, этого количества достаточно

Хлеб недооцениваешь, там около 500мкг натрия на сотню грамм продукта, сыр тем более, да грудку сейчас часто натрием пичкают

Много за последнее время исследований видел с неприятными корреляциями между любовью к солёному и проблемами со здоровьем, от банальных сердечно-сосудистых и до риска развития аутоиммунных

Короче, я бы при таком рационе ничего не досаливал специально, и на постоянку выше 5 грамм соли не лез (и ниже полутора грамм тоже). Разово изотониками подгрузиться, после какого-нибудь марафона — уже другая история. Ну и в дефиците тоже смотреть надо, чтобы минимум набирался, а при обычном/профицитном питании, хочешь-не хочешь — норму наберешь

 

спасибо за ответ, еще вопрос, если можно. Опять же читаю старые посты, ты писал, что белок рекомендуется принимать каждые 4-5 часов максимум, не для катаболизма, а чтобы мышцы питались аминокислотами, а если это будет 100гр пряников/хлеба, где тоже имеется немного белка, это не то? И значит те шутки, что тупые качки встают по ночам и пьют протеин/едят грудку и снова ложатся спать не такая уж и шутка? Последний прием пищи в 12 часов ночи, затем кушаю только в 10 утра, не большое ли это окно? Или не стоит особо заморачиваться?

 

Все эти схемы питания каждые 2 часа - залупа. Кушай как хочешь, только соблюдай норму по КБЖУ дневную и всё.

 

Судя по вопросам ты, и правда, не местный))
Не заморачивайся, ешь как тебе комфортно.

 

Возник важный вопрос. Как подводиться для фотосессии? :) сейчас около 10% пж сижу на поддержке. Фотосессия планируется на пятницу-субботу утром. Кто что посоветует? :)

 

Грузиться однозначно. Водный баланс держать(тоесть счас увеличивать потребление жидкости,а в пятницу только в 1половине дня и не пить вплоть до фотосессии), и вечером грузить сложными углями, перед фотосессией грузиться простыми

 

Стоит ли резать угли пн-чт?

 

Я считаю стоит

 

ты сообщение внимательно читал? это слова были Апекса, я знаю, что можно и 1 раз в день есть, но ты переваришь всю эту кучу за 6-7 часов, а потом 14 часов у тебя в кровь не будут поступать никакие аминокислоты, ничего, считаешь, что мышцы будут расти так же эффективно на такой "голодовке"? Нежели их подпитывать каждые 4-5 часов?

 

На дефиците - согласен, но все же слова Апекса и здравый смысл не дают мне покоя, что за 1-2 приема пищи масса на профиците будет расти так же эффективно, как при 4-6 разовом питании.

 

Кстати, может мне кто объяснить такое явление. Сидел на дефиците, но по углям у меня было около 7гр на 1кг веса, урезал жиры до 0.7гр и белка около 2гр. В итоге был момент, я поел селедки копченой с картофелем отварным, и спустя 3-4 часа у меня вены повылезали со всех мест. Выглядело необычно, хотя я и так довольно венозный, кожа тонкая+маст был и трен в стеке. Но это было нечто другое, прям заметно больше. Думаю тут кто и сможет ответить, то это опять же @aphex. Ну еще Алишер бы подсказал, возможно. Но он удалился с этого форума, интересные посты оставлял, конечно. Не хотел никого обидеть) Может и есть тут такие же "умники", но им тупо впадлу это все объяснять.

 

7гр углей на кило, это дефицит? Про картошку и селедку, думаю просто совпало(Или картошки было очень много). Или чёта ещё более характерно надувающее ел, но не обратил внимания, то ли что-то делал возможно, и напампился..
На звание "умника" не претендую.

 

А через 7 часов эти аминокислоты из крови куда денутся?
Есть люди, практикующие такую штуку как ПГ(Периодическое голодание), 8 часов ешь, и потом 16 не ешь(например. Бывают и другие сочетания.) И с таким подходом вполне успешно и набирают массу и скидывают. Было бы эффективнее именно им есть каждые 4-5 часов? Может быть. Но стоят ли те несколько процентов эффективности, банального комфорта?
Когда тебе не нужно уезжая куда-то гулять, брать с собой 2-3 приёма пищи.. Иначе "котоболизм".

 

Там основная проблема в том, что если ты сразу съешь свой дневной рацион, то через несколько часов будешь снова хотеть жрать. Поэтому и ешь как тебе комфортно.

 

привыкание и адаптацию никто не отменял

 

Предполагаю,что слишком много натрия попало в кровь и притянуло за собой воду.(Это только предположение)
У самого пару раз такое бывало,замечал,но не задумывался из за чего.
Интересно было бы узнать...

 

а куда они денутся через 20 часов? по твоей логике можно и раз в несколько дней есть, ведь аминки из крови никуда не денутся и будут "плавать" в крови вечно. Может и не несколько процентов? Вряд ли кто-то даст на это однозначный ответ...

 

про картошку и натрий тоже подумал, но там от силы грамм 200 было. Тогда бы от БАДов раздувало еще больше.

 

Ну да, активность неплохая в течение недели. Сейчас набор неспешно на 8-9гр идет. Примерно по 1кило в месяц прилипает вместе с жирком, куда ж без него((