Питание на "сушке"

Плотный и разнообразный :) Вот сегодня. Помидоры и шпинат не учел еще, они там чисто для вкуса в омлете.

 

А набор тогда сколько?)))

 

Посмотри буквально на 2 сообщения выше.

 

На 93-94 кг доходил до 4500ккал.

 

Поправил сообщение?:)

 

Ох охринеть))) Как же столько впихнуть в себя)))

 

Признаюсь честно - с трудом. Даже с болдом в стеке. Начиная с 4к заебывался прилично.

 

Много сладкого?Я 3 ели наедал)

 

я 86 кг и я набираю при 3150 ккал))

 

Значит твоя активность заключается в походах от дивана до холодильника.))) 3150 моя поддержка без фарша на 80кг.

Доброй ночи, вечно худеющие))

 

Из сладкого только пряники. В этом и "мучения" качественного набора - есть надо много, но чисто и не перебирать по жирам и сахару.

 

Только мучить себе зря)
Лучше подсушиться потом)))))))))))

 

Кило +/- ккал - стандартный завтрак. Легкий набор на приме.

 

3150/86 = 36 кк и чтобы набирать (не быстро) этого профицита небольшого хватает, у меня 3-4 тренировки в неделю, 2 тяжелые

то есть исходя из ваших цифр, вы съедаете 39 кка на 1 кг веса, начинающий с весом 70 кг к примеру и следовательно общей дневной калорийностью в 2730 ккал не будет набирать?))

 

Люди разные, обмен веществ разный, активность разная.

 

да я осознаю это, из за этого и удивила фраза, что у меня нет физической активности значит раз я при весе в 86 и 3150 ккал набираю, а она есть и хорошая))

 

Это я к тому, что нет универсальных формул.

 

Это говорит лишь о том, что наша разница в активности позволяет твои профицитные 3150 в моем случае рассматривать как 3150 поддержки. При разнице в 6 кг веса.)
А это в свою очередь, говорит о том, что мои 3-4 тренировки в неделю немного интенсивнее и ресурсозатратнее твоих. Не считая повседневную активность, в которой тоже, я уверен, есть разница. Вот и все)))

 

да, тренировки попроще, стаж небольшой, + работа без физ нагрузок из за этого и набираю тренируясь даже на такой калорийности, но на диване не сижу)) отсидел свое, целых 3 года не было вообще нагрузок, не тренировался))

p.s: в будущем хочу иметь красивые чистые 75-80 кг чтобы не приходилось есть много и поддерживать было легче, не люблю много есть, люблю не много, но чтоб вкусная и красивая еда была

 

Но я все таки не списывал бы со счетов индивидуальные особенности организма.

 

Согласен. С этим нужно считаться.
Но здесь скорее бОльшую роль играет уровень активности и тренировочный процесс.

 

Дратути всем
Помощь нужна, гляньте лого. Какой лучше? Может добавить что?

 

Второй вариант циферблата, только раскрасить как первый.
Или просто первый)))

 

Привет, мне 1-й нравится больше всего, тот что с половинкой часов

 

1

 

1 и 2 (чуть меньше).

 

две верхних картинки интереснее чем две нижних.
непрозрачный логотип не очень смотрится

 

Привет. №1 (WA0051)

 

Мне последнее прям нравится. :)