Питание на "сушке"

Ребят,кто питается 3-х разово на ~ 2500. Распишите,что едите. Я что-то не могу набрать. Пока не работал,то в 5 раз мог умещать

 

Потому что готовлю много за один раз, целый казан. Потом пойми как оно там уварилось. Можно конечно перевзвесить после приготовления, но это муторно.

 

Хочешь я тебе на раз 2500ккал распишу?
2 пачки Wagon Wheels и пакет молока, за полчаса под киношку умну.

 

Ну так и я умну))
Я имеел ввиду чтобы это всё умещалось в КБЖУ. Без разница 50/30/20. Или 40/40/20. Там уже думаю подредактировать смогу.
Сейчас получается так:
Утро: Каппучино,омлет,йогурт.
День: Макароны/рис(150г)+курица(50г)+греческий салат(50г)
Вечер: Макароны/рис(150г)+курица(50г)+греческий салат(50г). Прот 1 порция.
Чем добивать не знаю,чтобы при этом желудок не разорвало

 

Набрать чего: калорийность? Вот меню на день, разбито на 2 приема:
* 500 гр отварного мяса,
* 300 гр. макарон,
* 60 гр. сливочного масла
* 600 гр. овощей (помидоры/огурцы)
* 200 гр. фруктов

Примерно 2500, в зависимости от того какое мясо и фрукты. И БЖУ норм. Можно даже белки подрезать в пользу чего-нибудь.

 

1. не пиши БЖУ в процентах, пиши в граммах
2. 50гр курицы это пиздец, 1/5 грудки? Как можно есть так мало?
3. 50гр салата?! Ты издеваешься? Это размер уёбищной порции бизнес-ланча за 200руб
4. В таких блюдах как греческий салат очень тяжело определить реальные кбжу, больше сыра, больше масла...
5. Макароны/рис считай в сухом виде. Я сомневаюсь что ты за раз умнёшь 150гр макарон.

Мой примерный рацион, если без зажоров, на 100кг тело

завтрак
100гр овсянки, 200гр молока, 50гр замороженной вишни
яичница из 5 яиц и 15гр подсолнечного масла

обед
300гр кебабов (бжу - 20/12/1)
хлеб harrys 3 куска
возможно помидоры/огурцы, без учёта кбжу

ужин
200гр кебабов
хлеб harrys 2 куска
йогурт Teos натуральный 500гр +30гр Несквика
возможно помидоры/огурцы, без учёта кбжу

 

И ты живой еще на таком рационе?)

 

Да не знаю. Вроде поел,и сыт. Не,по граммовкам так и получается. Макароны(я указал вес варёных) днём я ем в начале обеда,и в конце обеда после прогулки. Вечером после трени аппетит сильнее,и получается за раз съесть такую порцию

 

И сколько это по кбжу? Как-то скромно..

 

Ага,то есть,тебе перевзвесить муторно？
А чего ты от общественности услышать хочешь？ Среднее арифметическое？

 

По жирам перебор.
И это ещё рацион без учёта "грязи", а мне уже в бухгалтерии конфеты предлагали, коллега напротив тортик впаривает, да и сам я могу вечерком пачку 100-150гр печенек прикупить...

 

А вдруг здесь есть пищевой технолог со стажем? Выйдет и скажет "вот столько тут". И на сердце спокойно станет...

Ну да, лежит оно в казане, вкусное сымпатичное. А ты его вываливай в другу кастрюлю, отделить от овощей, соуса... Я не настолько фанатичен ))

 

Это у тебя поддержка/профицит/дефицит?

 

Всё в готовом

 

Если “не настолько фанатичен”,забей,и считай по среднему.

 

А смысл этого считания если и конфеты и тортик и печенья вечером？ Или тебе нравится считать и быть в тренде？

 

Так я и не считаю, просто ем примерно одинаковую еду постоянно. Периодически меняю, когда надоест.
Человек просил что то посчитать, придумывать абстрактно мне лень, поэтому привёл свой рацион, а посчитал его уже после вопросов @Sashaa1 и @Мавроди

 

Без "грязи" поддержка, с "грязью" профицит.
Активности мало...

 

Спасибо за ответы)
По времени не получается с активностью? Или не очень любишь?
Заметил, мы тут все делимся на тех, кто по жирам, и тех, кто по углям. Мне вот фиолетово, телятина с курицей, где жира мало или баранина. А вот без углей беда.
А кому-то такое мясо не заходит совсем.
Правда вот бургеры все таки должны быть с жиром и соком, иначе не то!!!

 

По активности - ленивый я. Да и времени особо нет, считай 08:30 - 20:30 дорога+работа. 21-23 зал, остаются только выходные. Шагов 12-15к наматываю за день, но для меня это не ахти какая активность.

По жирам это целенаправленная акция, так то я угли люблю, но решил завязать с филе всякими и низкожирным творогом, нажирать норму животных жиров и посмотреть на изменения липидного профиля.

 

Если на 3 дня готовишь,то примерно просто разделяй а в калькулятор забивай 1/3 всего блюда (высчитанного в сыром виде)
Не так уж и будет важно,что сегодня на 10 грамм больше съел,а завтра на 10 меньше

 

Сама коротка история похудения

 

Кто сколько воды пьёт на сушке?)

 

Сколько организм требует

 

Скоро будут вопросы, каким количеством приправ вы посыпаете еду и какой кофе пьёте на сушке и на массе

 

растворимый никому не советую

 

Растворимый - это вообще не кофе!

 

2500 набор? Это на какой вес? У меня только завтрак 800-900ккал при 81кг и 3150ккал поддержка.

 

Что за завтрак у тебя?