Питание на "сушке"

Так я же писал выше,что в неделю от 4 до 5 кардио сессий провожу(по 45-60 минут). Исключения бывают,только если куда-то срочно надо уехать.

 

Лучше тем, что это будет регулярнее.
Да хоть утром и вечером ходи.
Основной эффект именно за счет этого достигается.
Кардио в зале - это иди в зал, переодевайся и т.п.
А тут вообще ничего не надо, кроме желания.

 

Ты просил вроде совета.. Я его даю. Не нравится? Просто забей.
Чем лучше пешком, а не на дорожке? Тем, что не нужно тратить дополнительное время на это.
Как я это вижу. Чтобы попасть в зал. Приходишь домой, берешь сумку в зал, идёшь\едешь в зал, переодеваешься, 30-40минут дорожка, потом душ, переодеваешься, обратно домой.. Итого часа полтора из жизни долой..
Другой вариант. Минут на 5-7-10 раньше выходишь из дома, и топаешь лишние 500-700-1000метров до остановки. Не так топаешь, чтобы жопа взмокла.. Это и не нужно.. Просто добавляешь к ежедневным дополнительные шаги..
Домой возвращаешься, тоже идёшь не самой прямой дорогой, делаешь крюк, или пару остановок идёшь, или ещё чёнить. В итоге ходишь всё те же 30-40минут, тратишь на это именно 30-40минут. Я в этом вижу смысл..
Опять же.. Мне лично по дорожке скучно ходить. Поэтому после трени силовой я обычно 15-20 минут велосипед кручу. ) А вечерами при наличии времени, желания, компании, гуляю по 7-10км.. В относительно спокойном темпе.. 6-6.5кмч.

 

Вот это скорость))) у меня спокойный темп по городу, как телефон говорить 2,5 км\ч средня скрость, наивысшая 5. А вот браслет тоже всегда от 5 до 6.5 показывал

 

Тут ещё зависит от наличии свободного времени на прогулки длительность от 1.5 часа и больше. При том, что в идеале иметь каждый день такую активность
Лично моё мнение, как хорошая энергозатрата в виде ходьбы - минимум 2 часа хождения ( от 17000 шагов)
Все что меньше, кажется, что такая мизерная затрата энергии, что почти её нет
А вот кому-то удобно ходить по дорожке с наклоном. И скажу, что с одной стороны, за 30 минут дорожки в зале, энергозатраты больше или равно 2-м часам пеших прогулок
Если есть время - можно пешком ходить. Если ограничен, то дорожка в зале

И меня, почему-то, сейчас в голове больше идёт перевес в сторону дорожки в зале. Да и результат будет быстрее в плане похудения.

 

какая ЧСС при ходьбе средняя и какая на дорожке?

 

Я имел в виду, что любая еда и нутриениы в дефиците будут идти в энергию, ничего откладываться в запас не будет

 

Без прогулок, я хожу около 15тыс в день.. Если есть прогулка, то там где-то 23-25тыс.
Дорожка с наклоном вроде как хорошо. Но к ней привыкаешь и уже сложно оценить затраты реальные.. А есть ещё чуваки, которые на ней почти лежат..

 

Я так не умею ходить. )) Это обычная нормальная скорость перемещения меня по городу.. 6-7кмч.
Когда с женой гуляем, меня прям бесит как медленно идём, замерял, это вокруг 5кмч..

Нашел пару картинок. :) Добавлю..
Утренняя прогулка на работу. Но конечно в данном случае круто было, что на работе есть душ и сменная одежда. :)
---
Максимальная скорость которую удалось выжать из моего организма пешком. )

 

Я таким не заморачиваюсь
Фитнес браслета нет
Очевидно, что на дорожке ЧСС будет больше

 

Так тут дело не в нравится/не нравится,а в том,что эффективнее.
Зал у меня находится на 2 этажа выше чем,работа,поэтому время на путь сразу отбрасывается. Ходить целенаправленно на улице со скоростью 7км/ч не такая тривиальная задача,учитывая,что на улице я в среднем хожу 5км/ч,но при этом чсс в районе 105
На дорожка 7км/ч с наклоном разгоняет до 130,что мне кажется,в рамках моего случая более эффективно.
Если же рассматривать выход с диеты,и отказ от кардио,то да,твой вариант лучше

 

Если ты в рабочее время можешь спокойно срулить в зал на часок, то конечно так интереснее.. Но мне бы было просто скучно. По улице как то мне лично веселее просто..
И второй момент.. А что с 2мя выходными? Или сколько там их у тебя?

 

Выходные по стандарту на 5/2. На выходных сознательно увеличиваю активность: либо на охоту,либо активных отдых(пляж,волейбол,плаванье). От зала в выходные отдыхаю

 

Мои пять копеек))
У меня зимой редко когда меньше 20к шагов в день бывает, почти никогда

 

В чём профит по 10 часов в день тратить на ходьбу, если конечно нет цели скинуть ультрадохера жира?

 

Мой рекорд около 40 тыс..
Но тут вопрос, да, для чего.. Если по ходу каких-то гуляний и прогулок, как то само собой, то ок.. А так специально нагуливать. Не моё. :)

 

Да как-то само так получается...с собакой погулять, ребенка в школу отвести, в магазин сходить.
Ну и вообще я неусидчивый))

Летом меньше выходит, именно из-за отсутствия части проводов в школу/кружки и прогулок с собакой.
А так я по себе замечал, что прогулка, особенно в мороз хорошо разгрузиться помогает.
Бывает, выходишь с работы с квадратной головой, а после часовой прогулки свежий как огурец.
Но это, наверно, индивидуальное

 

Ну 60к это один раз так получилось))
Обычно где-то 20к

 

Я как то 30к по горам намотал за день, думал сдохну, икры болели

 

У меня стабильно 18-22 тыс. в день выходит. В Москве чуть меньше, в Эст. или Фр. больше. Потому что авто нет как класса, а в Мск есть. Само как-то. Туда-сюда.
Но у меня работа не офисная.

 

Я тоже любитель походить по улице, но 60 К шагов - это ппц какой-то))). У меня макс - 34К, а так в среднем ~ 20К летом, зимой поменьше.

 

60 тыс. это вообще космос:) я даже гуляя весь день по городу в путешествиях столько не нахаживал.
Надо очень любить еду, видимо

 

Это где-то 8 часов прогулок))
В хорошем городе, при хорошей погоде, при наличии повода - вполне достижимо))

 

У меня так не выходит:) историк по образованию. Не получается 3 минуты в крутых исторических местах зависать!

 

Всем привет. Есть (условно) 8 недельная программа тренировок, с линейной прогрессией весов с 85-110%. Как правило, последние две недели (105 и 110%) идут в отказ или с уменьшением количества повторов - поэтому в новом цикле за 100% берется новый освоенный вес (пусть будет 102,5%). По питанию 2600-2700 поддержка ровным фоном.
Вопрос: набрал лишнего, хочу убрать 1-2 кг, не меняя программы. Целесообразно ли резать калораж (на 10-15%) в первые 1-2-3 недели, пока идет разгон? В этом случае есть опасения спалить мясо вместе с жиром (т.к. особых стимулов к сохранению на данных неделях нет) и не выйти даже на свои 100% к 5 неделе. Или наоборот резать ккал в последнюю 1-2 неделю, когда уже освоил новые веса ?

 

Хочешь убрать - придется порезать немного...

 

Это понятно, вопрос в целесообразности это делать с привязкой к интенсивности при сохранении объёма

 

Я не особый специалист, но мне кажется, что существенной разницы нет...Тренировка не настолько энергозатратна, чтобы это было критично. Это же не триатлон

 

Приветствую всех!

Поделитесь, кто как считает БЖУК отварной говядины? (мякоть, вырезка). По жирам разные источники дают примерно одинаковые значения, но по белку разброс от 12 до 33 гр. Та же ситуация с жаренной. Мясо беру не заморозку, свежее.

 

Почему на сырую не считается?Мясо можно ужарить или уварить.Так же и с крупами : можно сварить 100 г риса и готовым он выйдет 200,а можно и больше.
+к жарке надо учитывать ккал масла