Питание на "сушке"

Крит, начало октября наверно.

 

Может уже быть дождливо, я как то отдыхал в Элунде конец сентября - начало октября, бывали дождливые дни, не весь день, но часа на 2-3 проливной, а потом снова солнце.

 

Как сказать, учитывая какой у нас убогий май в этом году я уже боюсь будет ли вообще лето :/ наконец-то накачался к лету, а его нет!

 

Накочался?????? Да ладно??!!!!
Пруфы!!!!!))

 

Эла ре си, На предыдущей странице есть. Мне на лето хватит :)

 

Увидел... Охренел..
Слушай молодец, по сравнению с прошлым годом результат впечатляет!

 

Значит один я не накочалси.. Абидна!

 

Ми анхонесе, я тоже жирный.
Но я далеко от моря, сегодня приходится в пиджаке по жаре щеголять.

 

Ну так не без помощи компетентных людей. Спасибо Барашку :)

 

Вечер добрый всем. Вес 92 рост 182. 30 лет. Пытаюсь уменьшить жировую прослойку)
Подскажите пожалуйста, для моего веса 2800 калорий в сутки оптимальный вариант?

3 неделю строго пытаюсь держать суточную норму в 2800 не ограничиваю себя в продуктах лишь бы в общую норму входить. Результата не наблюдается, вроде на месте топчусь.
Что можете посоветовать по приложенным скринам?
P.s. там на завтра внес продукт ы так что не обращайте внимания на последний столбик)))

 

в Вашем сообщении есть ответ на Ваш же вопрос:
три недели топчитесь на месте, значит 2800 это калорийность так называемой поддержки.
снизил бы до 2500 для начала и посмотрел, что будет через три недели

 

Окей, спасибо. Будем пробовать)

 

Видишь да?!? Что никто не отвечает..))) а знаешь почему?!))
Блин... Вроде спортсмен а вопросы такие что как будто первый раз познакомился с питанием.. Это же придётся тебе объяснять всё с нуля!! Дану нах))))
Ну смори.. Я постараюсь в краце так как русский не мой козырь)))
Индивидуальной сушкой?? Конечно можно)) раз ты уходишь в дефицит и тратишь больше чем жрёшь. По поводу сколько раз в день кушать... Ну понимаешь тут не главное сколько раз ты поел а сколько в итоге наел. Хотя несколько раз это легче организму для усваивания... Ну как то так..
Надеюсь ребята дополнят и у тебя будет полный ответ)

 

Не думай,что футболисты в питании понимают. Жрали всё что не приколочено. Это уже потом там говорили,что есть и пить... или ели,что давали. Там когда по 2 тренировки в день,приходишь валишься от усталости и так на износ,еда в приоритете не была и её качество. Я вообще не понимал,что такое бжу.Я знал там макароны,сладкого много нельзя-да там м не поешь даже если захочешь вкусняшек-вывернет на первом же кроссе...
Я просто сейчас только понял,что уже при менее активном образе жизни,я на 15-16гр углей гонял что ли каждый день??? И был суше некуда. Вот что вы на это скажите? Я понимаю,что организм не усваивал всё,от сюда и газы постоянные,но я жрал,как не в себя и уже через пару часов начинал чувствовать голод...

 

Организм будет жечь то что ты ему дашь. Но на 15-16 грам углей в день у тебя сил и пернуть не будет))) Ты что-то путаешь!)))

 

Может 15гр на кило веса? ))

 

Майкл Фелпс отдыхает:)

 

15*60=900гр углей
Он выше свой рацион расписал, даже если гречка в сухом виде посчитана, то никак там 900гр не выходит.
Я, правда, испытал сильные эмоции когда читал про 250гр овса утром, не овсянки, а овса...

 

Это пипец.. мне бы плохо бы стало от такого

 

Грамм на кило естественно,что за дет.сад). Грек попутал всех. Банка от Нескафе почти полная уходила за 3 захода в первой половине дня,10-15гр. варировалось... Это углеводное наркоманство уже было,как ни крути.

 

Это нормально. И энергозатраты высокие, и вид спорта такой, в котором организму просто не выгодно лишний вес держать, вот он и не запасал лишнего

А по расписанной диете, всё банально: только приход и расход калорий имеют роль, остальное не важно, жаренное, не жаренное, масла, не масла — пофиг. Важно сколько калорий получил и сколько потратил (ну и белок в рационе обязателен, если хочешь хорошо выглядеть)

 

Привет.
После операции -корсет, сколько месяцев? И после через сколько к нагрузкам можно вернутся ?

Доброго дня всем.

 

Месяц круглосуточно, в душе на 10 мин. можно снять ну и для обработки швов.
А потом потихоньку снимать на на час-два в день, увеличивая время.
Через месяц в режиме лайт, начина я с кардио, первое время любые нагрузки или в корсете или с поясом.

 

Привет ветка. Последние пару дней стал залипать в видео рациона атлетов ifbb pro. Заметил они там все юзают исключительно миндальное молоко. С чем это связано кто знает ? Бояться лактозы? С чего бы?

 

Как по мне, понты и не более.
Сейчас не проблема купить базлактозное обезжиренное молоко.
Если есть финансовая возможность постоянно его использовать, почему нет?

 

Иногда покупаю ореховое молоко. Миндальное, кедровое, кокосовое. Вкус интересный, особенно у кедрового. Но по мне так это не заменитель молока, а совершенно другой продукт с другим пищевым профилем что ли. Скорее вариация на тему орехов. Блин, криво сформулировал, но сам себя понял:)
Из серии, можно кинуть в овсянку горсть орехов, можно ореховую пасту, можно сделать на ореховом молоке. Такая логическая цепочка.

 

Для разнообразия вкусов))), я тоже не воспринимаю, именно, как заменитель молока.

 

Я почему то сразу подумал, что просто потому что оно вкуснее. Если б оно не стоило в 5 раз дороже обычного я б его тоже постоянно брал.

 

Тебе можно просто есть нормально и сбалансированно, зачем эти мучения?)))

 

Мучения?
А как в дефиците ккал, на сушке, можно есть нормально и сбалансировано?
Это же ж Дефицит???? Ты получаешь меньше чем тратишь
Какое уж там веселье