Питание на "сушке"

Нет, просто когда речь идёт о девочках, тем более с низкой поддержкой, есть кучу белка совсем нерационально.
Углеводы нужны не только мясу, но в первую очередь мозгу, внутренним органам и пр.
И у здорового мужика все равно углей выходит не так мало при более высокой общей калорийности + часть из этого общего белка все равно растительного происхождения. Чем больше углей, тем больше общая сумма белка при неизменном потреблении животных белков. А у девушек при низких углях считай почти весь белок животный.
Про жиры и эндокринную систему и так все понятно.
Абсолютная цифра слишком небольшая, чтобы жрать столько белка.

Всем доброе.

 

Доброго времени суток! Мой рост 168,25 лет,вес 85. Было около 4 курсов,первый суст+метан,второй дека+суст,третий трен энка+тесто энка+турик,и суст+пропик+турик. Были очень большие перерывы между курсами,очень не грамотно все получалось,то одно то другое,поэтому все что набирал - сливал,потом перешел в натурашку,год занимался и набрал вес с 72 до 80(видимо кол-во ядер в миофибрилах увеличились и сработала мышечная память),сейчас нахожусь на курсе суст 250мг каждый 5й день+турик по 40 в день на 6 недель. набрал 5кг за неделю,чую что лишка переедаю углей..жира где то 20% минимум,на животе жир. Не знаю как поступить,либо продолжать идти на массу,а после курса отдохнуть 7 недель и поработать на качество+согнать жирка либо урезать углеводов сейчас и стараться согнать жир. По типу телосложения склонен к полноте,набрать вес не составляет труда как и мышечного так и жирового,а согнать тяжелее. Кушаю так - овсянка 100г,рис белый 450г,филе куриное 700-800г в сыром виде,10 белков яичных,180г творога 5%,овощи,ложка масла льняного,омега 3,грецкие орехи горсть. Помогите скорректировать питание,курс следующий,как сейчас поступить лучше.

 

Здравствуйте!
по моим скромным подсчётам:
овсянка ~ 340 калорий
450 риса ~ 1600 калорий
филе 750 ~ 800 калорий
что уже получается около 2800 и это без орехов, масла и т.д...
может стоить начать "читать" упаковки? начать считать калории и т.д?

 

Хмм..
",набрать вес не составляет труда как и мышечного так и жирового"..
Я вам завидую, и думаю не только я, прям вот сильно!!!
Ладно...))) теперь по делу....
Как и человек ответивший вам выше, согласен с ним, считайте кбжу. Пересмотреть тренировочный процесс, Ω3 выкинуть нах, орехи горсть (????), масло сменить на кокосовое (10-15 гр). Договорится с миофибрилами!)))
Короче.. Тут есть ребята которые оч хорошо разбираться в диете. Вам только останется послушать и соблюдать то что вам скажут!

 

Калимера ребятишки!!)

 

Как дела на сушке?

 

почему выкинуть омегу? и к кому конкретно можно обратиться?

 

Его уже кто-то ел...

 

Привет. Чекни ЛС плиз

 

Збс


Ниже 4,5 ккал не уходил ещё)

В морозилку его кидай за полчасика до употребления — не будет так пиздецово выглядеть

 

Я люблю тебя!!!

 

Там завал, отвечу всем, но не скоро, сори

 

Подобные фото Саши апекса надо запретить в этой ветке!! Тут, блин, страдаем... Считаешь каждую фермиду даже при вздохе... А он... А он.. Не, ну вы видите что он творит??? Пойду съем пол кило сладкого успокоительного!

 

Как же себя немного успокоить то, а??? А знаете почему Саша никогда передом не фотографируется?? У него пузо! Точно!!! Точно у него пузо! Боооольшоооооееее такое!!
Ох.. Полегчало вроде!)))

ПС.
Саш, мне бы чуть чуть от твоей силы воли ска!!!!

 

Спасибо! Поржала)))
Теперь всех, кто фоткается спиной - буду представлять с пузом)), так легче.

 

Ну, так-то ты недалёк от истины, меня уже после первой пары-тройки шоколадок подливает неплохо, да и от перебора фруктов живот вечно раздут. Но не голодать же ради фоточек

Но по утрам норм



Досушиваться наверное в июле буду, сейчас завал полнейший по работе, учебе и активному отдыху, на слажнопутизм ресурсов не хватает

 

Привет доходяги ))

 

Ты убил меня сука!!! Саш, вот эти выпуклости на животе, ну ниже груди 8 шишек - это болезнь какая-то да?!

 

Спасибо,я понял что нужно урезать углеводы,помогите разобраться - постепенно по 50гр углеводов в неделю снижать? если да,то до какого уровня исходя из моей ситуации? Или сразу как то ограничить конкретное кол-во углеводов?

 

Вот.. Ещё один "дрыщь" явился!!!
Кто не знает этот человек примерно такой же как Саша!! Уроды ну!!))

 

Не шуми, Саша слишком жирный, я не такой
Да и пкт скоро

 

Как в прошлом году, такой??

 

Этой фотке помоему 1.5 года ))
Вот прошлой весной, в этом году я меньше и процент жира выше, ну виноват тут только я ) ленив ))

 

@aphex, У тебя в неделе от 28.04 перепутаны местами белки и угли, хотя это неважно.

Ну и монстры же тут собрались! А нельзя открыть отдельную ветку для дрыщей и жиродрыщей, чтоб они там тусовались и тащились от своих 20 % жира? ))))

 

Я после пкт открою ))

 

Да оставь.. Пока они тут мЕрились своими кубиками... Девчонку то я у них увёл!)))
До сих пор в себя прийти не может после моего признания!!

 

Ой подумаешь... Я моднее зато был в прошлом году !!

 

Всем привет) Выкладываю мини-отчёт по сусусушке.
Итак, с середины марта вернулся к тренировкам и более-менее адекватному питанию. Старт 105 кг. Сейчас 97.
Бешусь от того, что процесс идёт не так быстро, как хотелось бы, однако если учесть весь пиздец, в моей жизни происходящий, то прогресс не так уж и плох))
Вылезли вены на ногах. Подрос верх. Пузо стало меньше, но все равно оно есть, зараза.
Пока в планах сохнуть далее, хотя бы до 90 кг.
Помогает мне мой близкий друг, А.У. Без его помощи, поддержки и советов ничего бы не вышло, факт.