Питание на "сушке"

Нет тут универсального варианта, надо подстраивать под себя.
Кому-то проще питаться часто понемногу, кому-то наоборот.
Кому-то надо разнообразие, кому-то нет.
У кого-то ЖКТ хороший, у кого-то проблемный.
Надо пробовать, рецептов тут кучу уже накидали ))

 

Ты бы вместо возраста/роста, указал бы лучше кол-во жира в своих 90 кг, хотя бы примерно.

Жиров очень мало на твой вес, особенно для натурала. Это может ударить (и ударит) по половой функции и либидо, как следствие по психике. Я бы поднял насыщенными жирами за счёт углеводов и/или белков. За счёт чего именно компенсировать и в какой пропорции, решать исходя из того сколько жира в твоих 90кг. Скорее всего под нож пустил бы белки, т.к. низкое кол-во углеводов в рационе негативно скажется на щитовидке. Рефиды предусмотрены в твоем плане диеты?

 

а для гея в самый раз
П.С. - жиры химики едят даже больше угадай почему? потому что красных телец так много что слишком густая кровь.... и х.х RIP

 

И написано sugar zero

 

Да ничего сложно.
Если к вопросу о калорийности - вот только на днях обсуждали, что банальные бца растворимые, которые якобы 0 кал. - по факту весят 50-60 к. на порцию, сахзамы которые производители считают как 0 на самом деле не 0.
На сушке если уж считать, то считать все. Или не считать вообще.
А то вот эти ложечка соуса, кАнфетка без сахара, и спорпит безуглеводный выливается в дополнительных 200-300 к в день, и сушка превращается в поддержку.
По составляющим рациона - уже написали все.
Жиров нет, белка много, клетчатки нет.

 

Да считать по 10-20 кк это уже перебор - так и окончательно съехать можно))
проще считать за ноль.
Т.е. если каждый день ешь одно и тоже - бца там, куркуму, или еще что - считать за ноль.
Ну и возможно по результатам нормативы дневные менять за счет остального.
Т.е. вот например съедаешь каждый день на 200 кк вот таких вот добавок.
читаешь их нулем и (условно) снижаешь дневную норму на 200 кк

 

Ты их разозлил гречкой и курицей
Привыкай. Я вот привык
Здравия всем

 

Один я скидываю на мороженном, печенье и вафлях? :)

 

Я живу на всём этом
И даже не жирею.

 

Ну ты не в счёт. Ты вообще уникум :) Как Обелиск, в детстве ты упал в чан с сумасшедшим метаболизмом :))

 

C - Сволочи

 

Да. Правда мясо не растёт тоже в качестве побочки. Идеала не бывает, увы.

 

Я тоже рожок из бургер кинг практикую. Всего 110 ккалл, а сытость дает часа на 1.5-2))

 

Сегодня хачапури по аджарски вписал в свой бжу,так же в рационе бывает пицца и прочие ништяки.Сейчас на сушку зашел за 2 недели минус 3 кг.Вес 87 кг БЖУ 200 90 325

 

Как можно высчитать КБЖУ хачапури?
Это о наболевшем, обожаю сыр - хачапури и ачму могу есть без остановки.

И, кстати, при весе 87 зачем 325 белка?

 

Описался белка 200, углей 325 уже исправил.Хачапури делал сам,все продукты через весы высчитать бжу не сложно.

 

325 это угли...

 

Худеет он)) просто как в фильме пилы отрезает себе куски тела)

 

ну это достаточно муторно считать все ингириденты)) ты же не за раз хачапури наверное сьедаешь?

 

Привычка, вообще не парит. На одну хачапури 150 гр муки, 150 гр сыра сулугуни, одно яйцо ну и так по мелочи масло слив.,масло подсолн.Одну за раз легко

 

Я это и понял)можно «все» но вписываться в бжу

 

Всем привет. Возможно этот вопрос не в этой теме должен задаваться, но вроде как когда-то обсуждалось.
Приобрел часы самсунговские часы. Настроил все данные под себя. Я сейчас на клене и у меня показывает, что я трачу 2.1к ккал в день. Без него 1.9к ккал. Кто-то знает на сколько это число приближенно к действительности, что я действительно трачу столько ккал за день? Есть ли смысл брать во внимание эти цифры?

 

Забей. У меня показывает 1850 сейчас. И это совершенно точно не так. :)
Обычный расчёт по росту и весу.. Вес не менялся вместе с клёном? :)

 

Меняется. Просто интересно было на сколько это действительно. Я сижу на 80мг. Не большая вроде как дозировка и пока нормально. Еще 3 дня и буду убирать его.

 

Да, на клене энергорасход выше, даже в покое процентов на 5 минимум, а то и на 10-15%+ при условии высокой активности

 

Ну и раз подняли вопрос по часам. Имеет ли смысл доверять им? Думаю прикупить себе .. но видел неоднозначные отзывы.
Интересует только расход ккал

 

У меня без клена пульс в состояние покоя 60-65, сейчас 70-80. Просто мне было интересно, действительно ли я за день расходую, допустим, 2100 ккал. Вес 77-78. В среднем 10тыс шагов в день. А по питанию у меня сейчас 1700-1900. И просто возник главный вопрос не за большой ли я дефицит сделал.

 

Я так понимаю, часы считают расход ккал по частоте пульсу, вес, рост. Потому что, действительно, после того, как я подключил клен, расход по часоам за день увеличился на 200 ккал в день. Тобишь часы берут ко внимаю частосу пульса.

 

Привет ветка. А масло для жарки омлета, например, вы тоже считаете?