Питание на "сушке"

да,все заношу и яблоки и т.д. Вес то 105 бывает то 107,при том что я делал 4 силовые+ после каждой силовой кардио по 40 минут

 

возможно мне нужно уменьшать калораж?потому что у меня полностью сидячий образ жизни,фото прикрепил выше

 

На два , три дня ушел бы в зажор . Просто ел бы всё подряд . После чего поднял бы рацион . Жиры 1.2 грамма меньше совсем не стоит , более того кушать побольше животных жиров . По углям поднять до 3 грамм . Белки можно оставить так же . По тренировкам посмотреть что да как . Ты упахан в конец . У тебя перетрен скорее всего . Касаемо сидячего образа жизни , походи немного пешком , не шучу ( помогает ) . Но это моё личное мнение и я так бы поступил . Другие посоветуют чего по лучше .
p.sss Я бы с кровати не поднялся на таком рационе как у тебя .
p.ssss И хватит кушать всякую солому . Начни питаться правильно , разнообразней . А не жевать эти грудки , рис и прочее .

 

ну бывает встанешь на весы 104.8,через пару дней встанешь 108,а перерыв в чем заключается?

 

Очень странная фотка . Случаем это не фотошоп ? ))

 

Покушать ему не стоит пару дней нормально ? Может " поплыть " ?

 

не фш вот щас сфоткался

 

давление в норме,вот анализы которые сдавал пару недель назад ,по этим анализам врач сказал что такая печень у алкоголика либо наркомана или больного гепатитом,но в ветке анализов сказали что все в нормеhttps://bp.do4a.me/proxy.php?image=https%3A%2F%2Fi.imgur.com%2FgrZP6mC.jpg&hash=8e5c02c94763b8fe85737615de9a50f8
https://bp.do4a.me/proxy.php?image=https%3A%2F%2Fi.imgur.com%2FIzUNxnS.png&hash=df30d13aa430b36c8240f77edc51d7d7

 

а вот эти анализы я сдавал в декабре https://bp.do4a.me/proxy.php?image=https%3A%2F%2Fi.imgur.com%2FlXC8CcG.jpg&hash=7269f9d23c3efa9678f83f13623dc659
https://bp.do4a.me/proxy.php?image=https%3A%2F%2Fi.imgur.com%2F6XUdecJ.jpg&hash=7d9ffe6d766014e3bbd0193e24db3972

 

@zxc321, у тебя подагры нет случаем? С такой мочевой.

 

есть,через отца передалось,у меня летом(когда был 136кг) было такое что я не мог на ногу наступить даже,исключил жареное красное мясо,болей стало меньше,а последние 3 месяца нога не болит вообще,но мочевая кислота остается такая же,поэтому и хочу скинуть все лишнее дерьмо

 

Слушай , ну ты в самом начале сказал бы про это . Тут совсем другой подход нужен к тебе . В плане самого рациона питания . А то я тебе и бекон и прочее советовать начал . Тебе нужно очень серьёзно заниматься здоровьем .

 

Да,извиняюсь за это,совсем из головы вылетело

 

Тоже захожу на сушку
Надоело пихать в себя еду.Ел по 550-600 гр углей в день,живот раздутый,только завтрак с пустым животом,а потом весь день как бегемот ходил.Не нравиться мне эти ощущения.Не представляю как наесть 600 гр углей крупами одними.
Посмотрю что останеться в идеале было бы кг 82 при талии 80 см дойти.,силушки прибавил за набор не плохо,пожал рекордные для себя 150 на 5 раз при весе 90 кг

 

Не могу согласиться! Именно на сушке\дефиците наедать калораж полностью здоровым питанием - вообще как не фиг делать! Наоборот: ничего что хочешь не влезает)) Например: чечевица, нут, бобы, гречка, рыба, морепродукты типа кальмаров (минимальная порция и сразу ударная доза белка), орехи (миндаль, грецкие) вообще лопал бы грамм по 200-300 в сутки, да не влезают! Авокадо просто сказка (гуакамоле, это свои же пальцы съешь!) и пр., 2300-2500 ккал влет наедаются!
Я в Москву вернусь, поставлю эксперимент, чтобы прямо почти 100% питания было из самых здоровых компонентов. Много растительных жиров, растительного белка, рыбы, орехов, злаков, авокадо, оливки и пр. Надо уже приятное с полезным наконец сочетать научиться постоянно, а не перекусами. Тем, кто на длительных периодах дефицита мне кажется так питаться в меру сил просто "бог велел": и худеть на таком профиле отлично, и для здоровья лучше не придумаешь.

 

Упор на растительные жиры — залог хуевого липидного профиля)

 

Это я прям проверил на себе. )))) В тот период, когда яичные белки жарил, без желтка.. ) И с куряки срезал, всё что на ней было белого(жир). И да. Вроде с холестерином(цифрой) всё ок, а профиль смотришь.. ТАм ппц.

 

никакого упора! примерно 50 на 50, рыбу, мясо никто не отменял, просто уменьшу порции. это же не в один день все я написал! в один орехи, в другой авокадо там, итд. Я например, сам делаю фарш, из говядины. Потом перемешиваю скажем с дневной порцией гречки, вуаля)
Здесь более важно скорее даже именно добавление бобовых, фасоли и орехов. Орехи отменный источник не только жиров, но и белков и углей. Про фасоль я вообще молчу, по ходу дела это один из самых полезных продуктов в мире, что мы можем съесть.

Вообще моя мысль оч простая: дефицит, диета, отличный повод не только оптимизировать внешний вид, но и то, что мы едим и чем наедаем КБЖУ с перспективой именно на здоровье.

 

Согласен, не ел, кстати, никогда, надо дорваться

 

Ну так оно так у всех мне кажется и получается.. Ешь предположим на 3500кк. Там где-то 70% нормальной еды, всякие макароши, рисок, куряка, рыба и прочее. Остальные калошки набегают из всякого неполезного.. Мороженки, пироженки, соки сладкие, и прочее. ) На диету ты садишься, и чтобы не было голодно, "полезная" еда большей частью остаётся, а всякие ништяки ты убирать начинаешь.. К самой жесткой фазе диеты\сушки, остаётся только полезная еда. И её количество чутка подрезано.. И если ты чел замороченный, то она сбалансирована так, что лишняя капля оливкового масла её уже испортит. ))) Ну и соответственно потом обратно добавляем постепенно, сначала чтобы не так было голодно(крупы, жирное, творожки, молочку), потом когда голода нет, а наедать надо - вкусняхи всяческие.
Поэтому оптимизация то конечно есть. Но она с диетой по сути пропадает вся куда-то.. НО. Может оно не на диете и не надо ничего оптимизировать? ТАм само по себе всё ОК?

 

Ну говорили что белое мясо можно,может мне тогда убрать грудку вообще?например 1) с утра омлет из 3 яиц+овсянка, 2)перекус протеин с молоком+гречка 3)потом рыбу белую+углеводы 4)дальше еще протеина 5)творога на ночь с йогуртом эпика(который 100-120 кал без сахара)

 

Не факт что пиздит.
У меня в зале товарищ при росте 190+ весил 176! Худел на ебанутых диетах, типа не ем ничего что содержит больше 4% углей, и стараюсь совсем ничего не есть. Таким макаром скинул вес до сотки, обдрищал, кожа повисла, стал ходить в зал. Тренируется по принципу бери больше кидай дальше. Одним словом я бы сдох если б тренил как он.
Знатно поднабрал мышц, вес гуляет 114-118, а ест также, как 50кг бикинистка... Не худеет, но и прогресса нет. Естественно не натурал уже. По гормонам всегда всё было збс.

 

@olze а что можешь сказать по анализам которые я прикрепил? по поводу печени