Питание на "сушке"

Утреннее кардио сделано.
Теперь делаю это...

 

Чувствую себя блондинкой. Жена косо смотрит. Вечером стейки. Утром на завтрак молочный шоколад fazer..

 

Обожаю блины:)

 

Бодрое утро всем
Ощем-та, сожрала я вчера почти кило торта. И вуаля, минус 1,5 кило но потею, как свинюха. Чувство, будто в бане нахожусь

 

Спасибо за ответ. Я тогда возьму перерыв на неделю или две, вернусь к силовым тренировкам и нормальному рациону. А потом начну с новыми силами, но мне хотелось бы узнать насчет последующего снижения каллорий, по сколько убирать в неделю/две недели,чтобы не вводить организм в стресс и чувствовать себя хорошо?

 

С ноября. Я юнец еще, 17 лет. Рост 186, вес на сегодня 70.4. Если говорить именно про качалку, то ноября по март в силовом стиле занимался, потом с марта сел на сушку. До качалки еще боксом занимался, ну и физкультурой обычной.

 

Такой вес при таком росте? Что ты там сушить собрался?

 

Щитовидку!

 

А у меня аппетит ни на каких калоражах не пропадает, что-то со мной не так

 

Блять,. Я тут такую тираду расписал, как считать и т.д. Обновил страницу и вижу вот это.
Какого хрена чувак? Что ты там худеешь то? Тебе будет достаточно просто выбросить весь пищевой мусор и кушать в небольшом ПРОФИЦИТЕ, качать железо, делать немного кардио. А года через 1.5 думать о сушке, если отожрешься конечно.

 

186 рост, 5 гр. углей еще и спорт? Скажи спасибо , что твой организм еще сам дышит, не то что бы худеет.

 

У меня жир на животе, особенно внизу свисает, у пупка. Я кубики хочу, но у меня только сверху видны немного и то в напряге если.

 

Малыш, готовься к армии. Там и похудеешь, и накачаешься, и кубики появятся.
Тебе о ЕГЭ думать нужно и мозг свой прокачивать, а не хурмой страдать.

 

Я до переезда 7 лет физ.воспитание преподавала в авиационном университете. О сколько таких "сущащихся" было. А потом чуть живые нормативы сдать не могут и ноют "ну постаааавьте зачееееет". Или ещё хлеще мамки бегать начинают исправками махать "у меня дитятко больнооое, войдите в положееение"
Как же у меня бомбит, ск!!!!!!!!

 

Жир в низу живота при таком подходе уйдёт только когда будешь весить 60 кг или меньше. Кушай чисто, без всякого фастфуда, следи за тем что ты кушать, не надо пихать в себя все подряд, даже в рамках ккал и бжу. Спи часов 8 минимум в сутки. Тренируйся систематически, а не как попало.

 

Что есть чисто и какие критерии?

 

Может и будет)

Если поднять калорийность, пускай и за счёт белка, это всё равно будет мешать сгонке жира. А если поднять белок и резануть ушли, сил заметно подубавится. При этом, держа ту же калорийность с перекосом в сторону углей, ты сможешь эффективнее тренироваться, что и энергорасход повысит, и мясо поможет удержать

Я 220 белка лопаю, при более-менее сухих 105 кило, фармподдержке и очень быстрой обменке, больше смысла не вижу (пробовал и 250 и 300 — было только хуже)

Я бы выше 180 грамм, с твоими данными, белок не поднимал на диете

 

А минимальные значения белка на натуральной сушке, примерно, какие на КГ.?

 

Кстати, как быть с бжу в каких пропорциях все должно быть?

 

А чёрт его знает, 1,2 грамма на кг идеального веса, думаю, если в зал ходишь или 0,8 грамм, если не ходишь

Но я бы грамма полтора лопал, всяко лучше небольшой запас иметь (именно небольшой и не в ущерб углям)

 

По моему видению это отказаться от фастфуда, полуфабрикатов, консервов, алкоголя.
Лично для себя я стараюсь по максимуму исключать все что выше написал и дополнительно всё что содержит муку, всякие соусы( там хрен пойми что в составе), пытаюсь уйти от магазинного молока в пользу домашнего козьего( магазинного козьего у нас нет), у нас в городе по пальцам пересчитать у кого такое купить можно, очереди и цена 200р за литр, так что через раз пока что,перееду в Екб, там с этим проще и дешевле.

 

А то, что у меня соотношение растительного и животного белка почти 1к1 получается при белке 185? Растительный плохо усваивается же.

 

Нормально он усваивается, конечно, не так как яичный. В растительном состав аминокислот не очень.