Питание на "сушке"

А то оно ж как бывает - худеешь-худеешь, все вроде идет по плану, а потом бац - и обнаруживаешь себя в Сочи, в руке по хачапури и жир тонкой струйкой капает на сиськи

 

За что???

 

Саню в Анапе забирайте и погнали в июле в Лоо)

 

Давайте к нам в Эстонию! На острова.

 

Я летом через Эстонию поеду)))СПБ-Шибеник

 

Я тоже аще-то худею. Не оч активно, но прям худею (что аж +4)

 

Ого, +4 , быстро прилипли? , водичка приплыла откуда-то?

А у меня вес стоит, недели две. Объемы уходят, за счет чего не знаю.

 

Неделя. А водичка приплыла ещё в январе. Это помимо нее. Может, я просто расту?

 

В профиците?
+4 за неделю много.
Я 6 кг. зиму наедала, хз правда что я там нажрала, может жир один.
Фото на фоне белой стены все покажет..., через минус 3 кг.

 

Я 6 набрала за неделю в больнице, ну там вода. Потом отдохнула и начала кочацца. И пжалста. Ещё +4. Причем. Вес стоял-стоял и резко взлетел

 

У меня так после перерывов в силовых, сразу +3 в среднем. Но там обычно крепатура и отек, не могу плавно стартонуть, как нормальные люди после перерывов.
Может просто подождать? болезни и перерывы непредсказуемые штуки с организмом вытворяют.

 

Кого ждать? Я решила от кочалочки отдохнуть 3 дня и загрузиться углями. Много. На год вперед

 

В смысле не парится пока, откуда такой +

 

Ваше здоровье

 

Аааа, я захлебнулась слюнями и ушла в гипогликемическую кому

 

Зато ты будешь стройной и красивой

 

Просто стройной не хочу, хочу много стройного мяса

 

Тогда иди ешь

 

Десерты-десерты! Мне вчера вот в 10 вечера дико захотелось мяса. Пошёл в магазин за стейками, пожарил, сожрал. Даже спал хорошо)

 

Привет всем! Давно не писал в этой теме. Около 8 месяцев набирал массу, питался всем подряд, соблюдая профицит и соотношение бжу, держал 185/90/350. Каждую неделю ел фастфуд. До начала профицита вес 80.5, сегодня 90.3-90.5, процент жира 19.3-19.6% показывают умные весы двух фирм. Цель к июню сделать 13%, далее посмотрю по факту сушиться ли дальше, скорее всего перейду на поддержку. Силовые за 8 месяцев выросли : жим лёжа был 82 х1, стал 105 х1, присед был 102 х1, стал 140 х1. Становую не делаю. Второй день снижаю углеводы ( по 10-15 гр. в день снижение) и жиры ( по 1-2 гр снижение), планирую постепенно выйти на цифры бжу 200/79/275, добавить кардио по 15 минут в конце каждой тренировки. Не уверен на счёт углей, может прийдется резать до 250, наверное определюсь опять же по факту, ближе к 15% жирности. Не хочется растерять мышцы и сгореть, может белок поднимать буду выше запланированных 200. Тренировки будут продолжаться в силовом стиле, с переодизацией.Тренируюсь в базовых движениях в диапазоне 3-6 повторений с весами 60-90% от ПМ, выход на пик раз в 12 недель. Программу составляет тренер. Кто скажет, верный ли подход?

 

А что поможет?
Ну хуже ведь не будет по идее) Или будет?Я на самом деле при бесконтрольном питании могу и 300 белка набрать в легкую, при чем 80% будет животного. Люблю мясо, сыр, яйца. Когда начал кушать в профицит кстати был 80.5 и 14.5-15% жирности, сейчас 90 и 20%, значит что-то набрал, не хочу потерять)

 

Здравствуйте. Сушусь 5 недель, вот первые 4 недели сидел на 1200ккал, но вес встал, затем перешёл на безуглеводку в день выходит 800ккал и 5гр углей (за счет овощей) и в конце 5-й недели вновь встал вес, что делать? Постоянная слабость, депрессия, агресивное поведение. А результата нет, но просушиться очень хочется.

 

Кушать нормально!

 

Ну вот, еще один. Здравствуйте. Скоро к депрессии и слабости еще обмороки добавятся.
Что делать?
Увеличивать калорийность+добавлять активность.
Ага, щас мне опять напишут, что я тут бред несу и ничего не понимаю и организм рано или поздно все равно похудеет.

 

Точно. В лагерях жирных не было

 

Весеннее обострение?

 

Ну сейчас я его вообще не делаю
А так 15 минут кардио в сочетании с небольшим дефицитом ккал.

 

Блин чувак, я сначала заржал как конь, потом грустно стало... как так то, 5 гр углей? Твоему мозгу для нормального функционирования нужно минимум 100 углей. Судя по цифрам ты не на кето диете. Твой организм в панике, ты его убиваешь. Добавляй углеводы, срочно. Отвари грамм 200 макарон ( в сухом виде) и покушай, и не режь жиры более чем 0.8 гр на кг веса твоего. А далее читай что такое формула Маффина-Джеора и считай свою норму. Давай лучше скину.
Формула Маффина-Джеора
Мужчины
10 × вес [кг] + 6,25 × рост [см] − 5 × возраст [лет] + 5.
Определив величину основного обмена, можно вычислить, сколько калорий в сутки требуется получать при том или ином уровне физической нагрузки. Для этого полученное число нужно умножить на коэффициент физической активности, который равен:

џ 1,200 — для малоподвижных людей (тренировок мало или они отсутствуют);

џ 1,375 — для людей с низкой активностью (легкие тренировки 1—3 раза в неделю);

џ 1,550 — для умеренно активных людей (работа средней тяжести или умеренные спортив-

ные нагрузки 3—5 дней в неделю); 2817/2838

џ 1,725 — для очень активных людей (физическая работа плюс тренировки или интенсивные тренировки 6—7 раз в неделю);

џ 1,900 — для предельно активных людей (физическая работа плюс очень интенсивные тренировки / занятия спортом).

Полученные цифры позволяют определить необходимую калорийность рациона:

џ для поддержания массы тела поступление калорий должно равняться рассчитанным затратам;

џ для уменьшения веса тела за счет жира необходим дефицит примерно в 500 ккал/день;