Питание на "сушке"

можно, только нахера так жыть?)

 

У тебя мастерство любую тему на форуме свести к: школьницам/сиськам/писькам и к прочим твоим нереализованным сексуальным фантазиям...

 

ради этого и зарегистрировался здесь

 

Ну разве это жиры? :)

 

http://kinohd-online.net/categoria/drama/7220-bodibilder-2014.html
Бодибилдер (2014)

https://www.kinopoisk.ru/film/819479/

Может, кому понравится)

UPD: 01-03-01 (время): Разговор сына-дрыща и отца-билдера перед соревнованиями:
- Можно попробовать (еду в тарелке)...?
- Нет. Тут всё посчитано. Посчитано до грамма, ясно? Я не могу....
- Да. Ладно. Понял... (с)

01-13-54: 87 кг, ел 400 г белков....

 

Божественна,...

@avadakedavra , правильно шаурма (шаверма) сфотографирована?)))

UPD: ещё одну заказал. Уж очень вкусная...

 

в фольге? в первый раз вижу. Обычно в пакетиках,куда весь соус сливается

 

пакетик из такой бумаги. Тепло дольше держит. и, кстати, соусов не много, практически ничего не скапливается внизу

 

Привет, aphex! И завсегдатаи ветки!

Давно тебя читаю, с большим уважением отношусь к твоим результатам и знаниям. Хотел бы уточнить у тебя кое-что в связи с этим постом.

Сейчас после пары курсов набора, я перехожу на длительный период дефицита. Планирую года полтора примерно, с учетом жизненных обстоятельств. И я как раз задумывался как мне сохранить форму и при этом постепенно просушиться до 10-12%. Все основы знаю, так уже делал. Но сейчас хочу попробовать не сильно урезать угли, оставить их примерно на уровне 200 (при весе в 94 кг, уровень поддержки примерно 2900-3000 ккал), но подрезать жиры до 0,6 на 1 кг веса и не сильно задирать белок. То есть держать дефицит примерно в 500 ккал, но внутри него есть угли достаточно для активных тренировок. Вопрос: такой подход имеет место быть на длительной дистанции? 50-60 гр жиров, 200 углей, 250 белка примерно? Раньше бы я ел 90 жиров, 100-130 углей, 270 белка.
ps
Все это на курсе гекса/тест.

 

Привет! Да вообще пофиг, чем дефицит создавать. Белка грамма полтора-два нужно, если железки таскаешь, а остальной калораж чем хочешь добирай (у меня на диете плавает, то углей больше, то жиров, калорийность общую держу)

Я бы лично белок резанул грамм до 200, а жиров накинул

Насчёт полтора год в дефиците — идея так себе, отдыхать периодически нужно, конверсия Т4 в Т3 поломается, восстанавливать замучаешься

 

Ну мой прикол в том, что у меня ЦНС плохо реагирует на объемно-силовой тренинг на низких углях, и в понижении жиров и частично белка, выход. Опробую идею, в любом случае спасибо за пост, интересно оч было.
Дефицит я конечно планирую каждые недель 8-10 прерывать недели на 4 до уровня поддержки-легкого профицита.

 

Ну я иду можно сказать по самой грани, на которой удерживаю и чуть оптимизирую форму. Никакого нездорового фанатизма, довольно разумный объем. С ЦНС траблы всегда были, и с имункой на фоне падения углей и исчерпания гликогена, который напрямую с ней связан. По совету aphex поиграю не только с жирами, но и с белком, чтобы найти оптимальное соотношение БЖУ в котором углей будет порядка 180-200 гр.

 

Приветствую всех.
Возник вопрос: а как насчёт пива на сушке, но безалкогольного?

Если пиво не содержит спирт, то оно не должно повредить замедлению синтеза белка (в рамках бжу)?

 

Иисус, вкратце так:

1. Грудь тяж. Дельты легк.
2. Спина легк. Руки.
3. Ноги.
4.
5. Дельты тяж. Грудь легк.
6. Спина тяж. Руки памп. Ноги суперсет.


Структура базовой части тренировки: тяжелое упр, среднетяжелое упр, суперсет, памп/дропы.

Легкая часть: 2 упр, суперсеты/дропы, ориентир время под нагрузкой 46-60 сек.

Вся тренировка занимает не более 60 мин с разминкой.

 

Хорошо, Отче!

Это один из вариантов, почти каждая тренировка немного, но отличается.

1. Наклонный жим на грудь 45 гр 4*8 повторений
2. Хаммер на верх груди 4*10-12
3. Жим Свенда 4*10-12
4. Разводка на верх и низ грудных 3*25-35 + 3*25-35

5. Махи дроп 5*20 + 5*15
6. Супер сет махи на заднюю дельту 4*20 + подъем блина перед собой 4*15-20

ps
и перед каждой треней я подтягиваюсь в гравитроне 4*15

 

Ну я могу сказать, в свое "оправдание", что пока на 160 углях вытягиваю эту прогу, то есть сон глубокий, перетрена нет вроде ни в чем. У меня ведь во-первых, трен идет, он восстановление оч держит; и первый крупный прием углей у меня прямо во время трени, 40-50 гр амилопектина. Что здорово помогает.
Но в целом согласен, подкорректирую объем.
ps
Жимов столько, потому что оч хорошо грудь отзывается на них. Прям страшно убирать что-то)

 

Блин.. Когда уже будет безалкогольный виски? )

 

Спасибо, Иисус, я подумаю над оптимизацией объема. Нисколько не против.
Гекса в дозировке не больше 200 мг + 400 теста, реально мой самый любимый стек, исключительно по моим личным ощущениям. Ставил я все, этот для меня король горы. И не ПАТАМУ ЧТА СТИРОИИД СИЛЬНА, сугубо по совокупности ощущений)))
ps
еще оксаны сюда 30 и мастика можно для пляжика

 

Включаем в Тае тиндер и неспидозные туристки все ваши) даже скандинавские богини с натуральными золотистыми волосами)

 

Спасибо Иисусе! :)
Вот теперь то я.. Возрадуюсь!

 

Привет всем. А что такое "тиндер"?