Питание на "сушке"

Это понятно. Для среднестатистического человека все ок!)
Именно в контексте любителей фитнеса не очень корректно. Потому что соотношение мышцы/жир отличается. И более легкая туша с низким пж может жечь больше тяжёлой с высоким.

 

Да, понятно, что это усреднённые данные. Но в принципе и от них можно отталкиваться, главное стабильность измерения. Но я пока особо не заморачиваюсь, просто изучаю. И ваще я на ПКТ, жру всё подряд, особенно стараюсь насыщенные жиры, приходится силком запихивать.

 

На ПКТ надо НЕ жрать... на ПКТ надо НЕ голодать :).

Это разные вещи.

И жрать жиры больше чем 1.2-1.5 на кг веса на ПКТ плохая идея :)

 

У тебя и базовый метаболизм существенно выше, чем у 71 кг жиродрыща.

 

Да я утрирую конечно))) У меня вес во время отдыха от фармы не растёт, но и не снижается. Идёт медленный обратный рекомпоз. У меня сетпойнт скорей по весу, и химический отличается от натурального на 3 кг. А ПЖ плавает, но с годами постепенно улучашаюсь, но не так быстро, как хотелось бы. По идее, надо очень хорошо просушиться, хотя бы до честных 12%, а потом аккуратненько набирать, вобщем то, что ты мне и писал в личке.
А с насыщенными жирами у меня и правда туго. Какие 1,2 гр на кг? Это сложно, я жирную пищу не люблю.

 

Но страшно, правда ?) Хочешь покажу как это было внатураху ?) Могу в ЛС.

 

Давай, как тебе удобно.

 

Бля.. в рамочку или в качестве пролога на семинаре по питанию

 

Не страшно, а трудно)))

 

Что трудно ?оО Немного поголодать...ну 3-4 мес. И неспешно набирать.

99% просто боятся за своё мясо. Холят, лелеют :)

 

Есть у меня могильничек...
Есть у меня мальчик 16 лет, 168см 150 кг, талия 140 см.
А родители- два обглодыша.
И "не ест много" и похудеть не может.
За месяц на 2500ккал и 5 разовом пиьании, скинул 10 кг, мистика.

 

Саша, а как же тот момент, что в пряниках сахар..?

 

Вот тебе ещё для поиска. Как влияет диета матери пока она вынашивает.
В инсте как то попалась инфа со ссылкой на исследования, тупанул, не сохранил и даже не лайкнул

 

Возможно, я не прав. Но, мне кажется, что если человек не может скинуть жирок, то точно есть какой-то косяк или системная ошибка. Про удержать/отсутствие желания и пр. не говорим.
Да, именно хорошую форму сделать сложно. А если ещё и функциональную.. слишком много нюансов. Тренинг, восстановление и пр. Но тупо пожечь жирок.

 

Как писал зЗнаток и в чём я уже не раз убедился лично работая с пухликами, сначала бесконтрольный жор, потом генетика, наследственность, обменка, гормоны и пр пр.
И да, все "очень много тратят энергии и едят мало" и не худеют

 

Я вот не могу сбросить жирок по одной простой причине - мне тупо тяжело систематически и долго не жрать. Ну хочется мне нажирать много, а ограничения не могу долго выдержать. Ну и увеличить количество тренировок тоже не могу :)

 

Было б там то мясо ещё) Самый пиздец, когда боются, что руки-сосиски посдуваются

 

Ну, на этикетку глянь, там продукты указываются по массовой доле, начиная с тех, которых больше в составе

Т.е. если пишут, "мука, сахар, вода, маргарин", муки в составе больше чем сахара. Примерно такого типа продукты и предпочитаю, что на наборе, что на диете

Обычно в пряниках 3:1 соотношение муки с сахаром, не самое плохое, т.е. фруктозы там не больше пятой части (на кило пряников около 600 грамм глюкозы и 140 грамм фруктозы), и даже если она вся конвертнётся в жирные кислоты и отложится (чего не будет), это всего около 60 лишних грамм жира (плюс ещё 50 грамм жира чисто из БЖУ)

А если не есть их килограммами ежедневно, а просто немного рацион разбавлять, то вообще проблемы не вижу, отличный продукт

 

Нажирай много по количеству, но меньше по ккал.

 

Парни, простите за оффтоп.
Тесть пошёл со своими постдиетными анализами и просевшим т3 к терапевту и эндокринологу.

@aphex , спасибо тебе за советы, йод и селен уже пьёт.
Ничего страшного оба там не увидели, но посоветовали пропить q10 и альфа-липоевую кислоту. Вопрос, нафига и имеет ли смысл? Что думаете?

Нет, я в курсе, что это такое и читал достаточно. Но, насколько я понимаю, эффективность коэнзима вообще под вопросом, а альфа-липоевая нужна не для этого. Или я чего-то не знаю?

Не хочется человека под 60 лет просто так кормить тоннами бадов.

Спасибо)

 

Ну ты что, они же замеряют жиробицепс. А, если похудеть, то вся силушка и объемы улетят)) Меня всегда веселили разговоры о замерах у конкретных жиробилдеров, когда за пузом не видно... ну вы поняли.

 

Ну кстати, я ещё на одном сайте тусую.. Там в основном худеющие тёти.
Они как раз по объёмам ориентируются. Типа вес на месте, объем меньше - отлично. :)

Но там меня конечно ежедневно потряхивает от рационов на 400-500кк.. Я наедаюсь идите нахуй! :(

 

Стал каждый день есть булки/выпечку и т.п. Стало психологически легче. Нашел песочный торт с клубникой КБЖУ: 200=4/6/33. А еще выпечку с повидлом разным (яблоко, вишня, смородина, курага) - 220-280 калорий на 100 , жира - 5.

Отлично в КБЖУ дневной входят.

А если и выходит больше нормы (частенько)))) - то вписываю уже в следующий день, соответственно чуток не доедаю в тот день))) Но вкусно и рад \за себя)))

 

Диетишь или набираешь?

 

Не шарю в БАДах, вроде бестолковые, но и не навредят, пусть лопает (или не лопает)

 

АЛА, это вроде бы растительный аналог ЕПА из Омеги-3. Если её хватает, то и АЛА по идее не нужна. Хотя вроде как пишут помогает в снижении холестерина вредного.. Но как всегда исследований хрен. А те что есть, 3 дня 3 калеки ели 3 грамма АЛА, и им вроде стало лучше.. Короче ниочём.
Насчёт Q10, вроде бы положительно влияет на миокард, и в целом на ССС. Но опять же. Доказательств как то не густо.. Но именитые кочки - жрут. )) хз показатель это или нет. Они и БЦАА жрут..

 

Рыбный стейк 2-3 раза в неделю и в топку БАДы....

Не видел ни одного клинического исследования на тему их эффективности.

FYI - все подобные БАДы советуют чаще всего по одной простой причине (нет, не откат с аптеки при больнице).

Чтобы человек не начитался интернета и не стал жрать действительно медикаменты.

Так что гомеопатия, самая полезная вещь на свете.

Приходит к тебе мнительный или замучанный стрессом человек. Я говорит, страдаю.

Чтобы он не стал жрать антидепрессанты, гипотензивные и прочее - лучше ему 2-3 БАДа дать.
Он их попьёт, нервы сразу в норму придут. Заодно и травиться не будет.

Так что Саш, если тесть у тебя на нервах, купи ему их, скажи помогут они ему в стрессовой ситуации.

Это мышцы так лежат, генетика плохая, ты не понимаешь.

 

Х.з. если честно)))) Пытаюсь в небольшой профицит выйти. Сижу на 2700 вес идет по чуть, сижу на 3300 - вес стоит / по чуть падает. Сейчас на 3000-3100 хочу посмотреть.
ГР отменился с 15.10.2018.
С 22.10.2018 , перехожу на ТестЭ 437 мг + Болд 262 мг+ оксана 40 мг к.д. Посмотрим на "прожорливость" этого компота.

ЗЫ: но опытным путем я понял, что мне для комфортного состояния надо жрать, много жрать))))
Очень часто после хорошего такого зажора, на утро - на весах - минус 1 кг))))

 

У меня жора давно нет уже толком, где-то в районе точки равновесия болтаюсь, 3-4 ккал в день лопать комфортно

ПЖ — хрен его знает, в районе пупка 7 мм складка по калиперу, на квадрах 9мм, верх сухой, боков нет

Лучше, чем после предыдущих выходов с диет, ползёт сетпоинт вниз потихоньку