Питание на "сушке"

гр я отдыхал 2 месяца с копейкой, дня 3-4 начал как ставить гормон по 3ед )

 

ИФР-1 как быстро падает ?) Отдыхал ты месяц так что .

Бессмертный пони. Я пока как-нибудь без ГР. И без тренболона.

Хотя тут смотрю тема с синтолом оживилась :)

 

отдыхал я 2 месяца, у меня с памятью норм ))) даже с хвостиком.
ифр через 98 часов уже на спад хуячит, а через 2 недели и сам понимаешь )
трена бы сейчас, но пока тоже не хочу, нанфенил 300 болд 600 тест 500.

 

А у тебя как обычно наборная сушка ? Может оксану подрубишь или даже окси оО

Мастерон помню тебе не зашёл, из-за кожи. А оксану нормально и окси ? Они ж тоже на кожу нехило могут влиять порой.

 

да не знаю, просто плыву по течению ) оралки пока не хочу, пусть отдохнет

 

Да хер знает, все ухудшение на кожу пошло сразу после отпуска..

 

Привет всем в этой ветке. Такой вопрос, очевидно, что в день тренировки у меня активности больше, ходьбы прибавляется дополнительный час на самой тренировке и после с зала до дома пешком+сама тренировка довольно высокообъемная на все тело. Прикидываю, что это расход около 500ккал (наивный? ну допустим). И так вот, в день тренировки я ем 3200ккал, а в день отдыха 2700ккал, и вот я думаю, либо я переедаю в тренировочный день и недоедаю в день отдыха, либо эти качели просто не нужны? Отслеживать вес с этими колебаниями не очень то удобно, куда проще взять за день (условно) 3000ккал и кушать так недели две-три и смотреть на вес/фигуру, но вот по фигуре я нихуя смотреть не научился еще, водой может подзалить из-за большого количества углеводов (не выходя за дневную норму) не покакал и пузо поднадулось и прочие факторы. Кто-нибудь так делает? Ведь тут люди помассивней в 2 раза меня есть и на тренировках тратить могут поболее, как у вас дела обстоят с замерами КБЖУ?

 

Ещё вместо теста можно грудку перемолоть, добавить соль перец, выложить тонким блином на противень и запечь в духовке минут 7-10. Далее рецепт тот же, использовать готовый блин как основу для пиццы, а сверху накидать начинку.

Когда на 120 грамм углей сидишь, здорово выручает.

Всем привет, спортсмены

 

Только вчера по теме читал
https://znatok-ne.livejournal.com/8423.html

 

это дефицит, а меня интересует профицит, я думаю эта статья не отвечает на мой вопрос

 

Саш, поясни, пожалуйста, чёт в голове такая математика не укладывается...
Привет всем!

 

это какой процент жира? у меня примерно так же выглядит кожа, облегающая жирок но я понятия не имею, сколько это в %

 

Простая математика, 45% жирности в сухом веществе, для сыра всегда так указывается... а по факту 27г жиран а 100гр продукта

 

не знаю, 15 наверно ))

 

Продвинутые товарищи считают вообще недельный профицит\дефицит и к нему - средняя веса за неделю(каждый день утром взвес, суммируем и делим на 7 дней).
Ибо это более менее адекватные цифры выходят.. А то вот в эту субботу я поднажрал алкашки и к ней еды всякой. На 3500. А в воскресенье немного по этой же причине болел и сожрал около 1500кк.. И т.к. я типа в дефиците оба дня должен по идее рвать волосы на жэппе. В субботу пережор, в воскресенье недожор.. На весах утром в субботу предсказуемо +2.5кило. В воскресенье эти 2.5 испарились..
А по факту, по итогам недели минус 0.7кило и по калориям так же - дефицит.

 

понятное дело, если есть такие "заплывы" с отравлениями и бухаловом, то тут другая система работает, я про отбитых кочек в вакууме имею ввиду, которые не развлекаются, не болеют и едят каждый день одно и тоже

 

Плюс один. Недельный калораж адекватнее (имхо, можно не недельный, если тот же тренировочный цикл +- пара дней, у всех разный режим).
У самого ккал плавает. Но не по причине каких-то расчетов. Больше активность - лучше аппетит и хочется больше есть. Меньше активность - наедаюсь меньшим.

 

Ну.. Ты реально думаешь, что твой организм в курсе, когда кончился тренинг-понедельник, и начался отдыхательный-вторник? И обнулил в 0.00 счётчик калорий?

 

Ешь так, как тебе комфортнее. Если нет аппетита в дни без активности, не пихай через силу. Если, наоборот, тяжело меньше есть, ешь равномерно. Имхо.

 

ЖЖизнь ваша качковская

 

Вряд ли)

 

аппетит всегда хороший и приходится себя ограничивать, чтобы не перебирать

 

ну не в 0:00, но что-то как-то оно работает и уж точно ты не выйдешь в поддержку, если при норме 3000ккал ты будешь есть один день 200ккал, один день 4000ккал, ты так не думаешь?

 

Есть люди раз в 3дня едят, и мышечную массу не теряют))

 

Выйдешь

На тренировках, к слову, ты тратишь не съеденное в день тренировки, а то, что за сутки-двое предшествующих тренировке запасал

 

Так не выйдешь. А вот если в один 1000, а в другой 5тыс, то очень даже выйдешь. Если в день на 1тыс не сорвёшься и не нажрёшься всякой хрени.. В чём разница то? Типа за эти менее чем 24 часа тебя катаболизм прям поглотит что ли?

 

а можно для даунов, плиз? мой организм тратит в день 2500ккал, тут я добавляю тренировку, на которой трачу за 2 часа 500ккал и что происходит в этом случае?

 

Он берёт эти "ещё 500", из запасов. Жировых, или тратит гликогена в мышцах и печени чутка больше чем обычно..
И на следующий день, при например лишних сожранных 500кк он их запасёт примерно туда же где взял вчера на лишние траты.
УПД.
У меня на работе 2 товарища постятся. Один лайтово так.. Просто чутка ограничивает.. А второй в полный рост. Страстная неделя на хлебе и воде.
И нормально себя чувствует. И выглядит вполне. И мышцы с него пластами за пост не сходят. Живой и здоровый.
Когда кончается пост, он аккуратно поднимает калорийность, потому что если резко, то будет или понос или запор.

 

За поддержку мы берем усредненный недельный калораж, в который уже включена вся стандартная активность, включая 3-4 силовых тренировки

В дни отдыха гликоген усиленно запасается, в дни тренировок тратится

Если ты дополнительные тренировки добавлять планируешь, как я, например: хайкинг, велозаезды и т.д. — это уже внеплановая активность и на неё стоит делать поправку в рационе (опять же важна общенедельная калорийность), а вот силовые уже учтены в поддержке

И вообще я нихуя не понял, что ты хочешь-то? Жрать побольше? Ну лопай, но если наешь сверх того, что требуется, результат будет соответствовать

 

хочу прибавлять по-чуть-чуть и найти этот сраный профицит в 200-300ккал от поддержки, не больше. А с этими качелями, то 2800, то 3200 я чет не могу этого сделать, когда рофный "фон" идет, так удобней считать.