Питание на "сушке"

один хрен все выходит приблизительно....Не исключены погрешности. Поэтому готовить сложные блюда , которые требуют расчета , не люблю....Даже рыбу пожарить,и то надо, как то муку учесть....Просто это скурпулезность....."мало ли не доберу или переберу...сразу вся сушка в жопу")))))

 

Как показывает практика чем больше морочить голову всякой херней, тем больше нервов и хуже выхлоп.
Начинается срезание кожуры с огурца, взвешивание хлебный крошек и подобная мастурбация .
Это все не так важно.. Расход то ты тоже не сможешь просчитать до последней ккал..

 

это белка? я как-то тоже худел с максимальным количеством углеводов и минимум жиров+белка, выходило что-то порядка 0.7-0.8 жира, 1.5гр белка (при этом из белковых продуктов был шейк протеина 30гр+5яиц+грудка 100гр и все), остальное угли из риса и овсянки, энергии было столько, что разницы я вообще не заметил, что на дефиците, веса даже увеличивались на тренировках, было около 4гр углеводов на 1кг веса, в общем, понравилось, и сытость была почти всегда. Ккал урезал в 2 раза по сравнению с набором, мясо не погорело, визуально в зеркале каждый день были изменениях, но это на ААС, что уж там.

 

в этом весь плюс дефицита, можно немного не доесть и не париться, а наоборот радоваться, что больше жирка сгорит, в разумных пределах, конечно.

 

Не знаю.. Я так радовался, пока не стал ест на 600кк в день. Меньше же лучше чо..
Но потом что то пошло не так.

 

тут как бы логически можно подумать, что если здоровый мужик, который занимается спортом не худеет на 600ккал в день, то дело в чем-то другом.

 

Почему же не худеет? )) Ещё как худеет. Только результат не радует. Да что там.. Вообще нихуя не радует. Всё бесит. А ещё лечиться потом дорого и долго...
Но всё это ничто по сравнению с тем моментом, когда ты осознаешь, какой ты долбоёб...

 

Обалдеть. 600 ккал.... да я наверное на велопрогулке или беге насекомых на бОльший калораж глотаю......

Долго восстанавливались ? Полгода? Год ?

 

Всем доброго утра)

 

Больше года. Но периодически есть подозрения, что до сих пор не до конца восстановился..
Главное и самое сложное было вылечить голову.
Давно не сдавал анализы. )) Надо бы посмотреть чего там с ЩЖ. К ней в основном были вопросы у меня.

 

Сильно просела ЩЖ в итоге? И долго ты сидел на 600 ккал?

 

Может подскажешь, в чем. ??

 

Круто
В духе данной ветки

 

Ну как сильно.. Просто анализы туда сюда прыгали.. То ТТГ низкий ппц, то норм, но т3 низкий, то т4 высокий.. Туда-сюда короче.. Ща вот вроде по ощущениям устаканилось..
А на 600 сидел.. Да хз. Именно на 600 не особо. 1-2 месяца. На 1000 ещё месяца 4. Схуднул добрэ. ) На 20 килошков. ))

 

Просто сложно представить, как вообще на 600 ккал можно функционировать? И из чего были эти 600 ккал? Не подкалываю, правда интересно. Мне кажется, такой каллораж тяжело вытерпеть больше пары дней даже девочке ростом 150см и весом в 40 кг..

 

Завтрак - омлет на 230кк.
Индейка + греча 371кк
Ужин - Кофе
Итого - 601кк
Меню приблизительное. )) Не каждый день так. )

 

Решил мужик похудеть по древним рецептам йоги.
Сел, открыл книгу и читает.На первой сранице написано:
"Ничего не кушай 3 дня.После этого переверни страницу."
Так и сделал. Перевернул станицу, а на ней написано:
"Ничего не кушай еще 3 дня,после этого переверни страницу."
Он опять так и сделал.Переворачивает страницу, а там опять написано:
"Ничего не кушай еще 3 дня, после чего переверни страницу."
Он опять сделал, как было сказано.После чего перевернул страницу.
На следующей странице было написано:
"Выйди в чисто поле,потом переверни страницу."
Мужик вышел.Перевернул,прочитал:"Сними штаны и сядь."
Снял,сел.И вдруг услышал:"ХРУМ-ХРУМ-ХРУМ." Посмотрел по сторонам
и удивился-никого.Прислушался-опять:"ХРУМ-ХРУМ-ХРУМ."Огляделся
по сторонам никого.Глянул вниз и увидел-ЖОПА траву щиплет:
"ХРУМ-ХРУМ-ХРУМ."

 

Жировому можно. Это ведь не с 10 до 5% жира сохнуть, при ожирении тушка легко расстаться с запасами жира, даже тесто не проседает на совсем дурных диетах

 

Нужно ли только?

 

ну есть схемы с ПГ 1/1 и 2/1 и 2/2 и даже 3/3. Ничего, живут, даже анализы крутые (сам видел, эти люди обычно сторонники прожить 200 лет, что подразумевает питание на грани поддержки). 600 ккал уж точно лучше 0 :)

 

А вот у этих ПГшников.. Чо с желудками? Там же схема общепринятая типа 20\4 или типа того.. Т.е. 20 часов не едим, и в 4 часа укладываем всю нужную еду.
А желудок эти 20 часов чо? Переваривает сам себя потихоньку? Язвы, гастриты и прочая херня не беспокоят?

 

Кстати вот.. Что нуна сдать, чтобы убедиться, что у меня всё збс? ))
Как перед курсом списочек? )) Или можно укоротить?

 

За открытие бактериальной этиологии язвы нобелевку получили как бы...

Гастрит ? Почему ? Не будет. Мы быстро привыкаем. Я сейчас ем практически 1 раз в сутки. И раньше так ел. Привыкаешь.

Главное жвачки не жевать и не курить.

 

Только удлинить)

https://do4a.com/posts/481270

ГСПГ не нужен, прогестерон опционально

По ЩЖ обязательны Т4 свободный и ТТГ, плюс, раз диетил стоит и на Т3 св. взглянуть

АЛТ/АСТ и ОАК не помешают

 

Всем сухой массы

Задумываюсь над тем, чтоб привести тушку в порядок и решил выложить сей опус на ваш товарищеский суд, скрепя сердце.
Итак, вес 109/+-, Рост 176. Атлет-троеборец уровнем МС.
Рацион поддержки сейчас лежит в диапазоне 3400-3900 ккал.
По активности - пешком хожу примерно десять тыщ шагов в день (на выходных и 2 тыщи могу не пройти, в будни и под 20 тыщ могу находить). Дополнительное кардио отсутствует.
По тренировкам - 3-4 свидания с железом в неделю, больше пока не получается.
По рациону - 130-160 грамм белка, 100-110 грамм жиров, остальное углеводы до 3000 ккал.
По фарме - курс сейчас вполне-таки забойный. Планирую в ближайшее время добавить ГР, 3-4 МЕ в день.

Итак, нормально ли будет худеться на таком количестве белка? (всегда тяжело его наедать было, не люблю белковую пищу).
Насколько сильно слетят силовые? В планах дохудеть до 90 кг.
Сколько ОРИЕНТИРОВОЧНО по времени займет процесс приведения в порядок тушки?
Может ещё есть какие косяки-огрехи, которые я не учел?
Критика и обкладывание хуями по делу приветствуются))
Прикрепил вчерашний рацион и актуальную жирненькую форму.

 

Я на следующей недели такоооооой список сдаю....мама не горюй....

попробуй тут МС по троеборью обложи...

Если худеть как билдер, надо рассчитывать на 0.6-0.8 кг в неделю. Не считая слива воды и скачков оной.
Если худеть на хороших компотах, можно удваивать эту цифру.
Быстрее я бы не стал, слетят силовые и потеряется понимание своих рабочих весов и вывозимой нагрузки, тогда точно посыпешься весь....

Я бы снижал калораж первым шагом на 350-400 ккал и корректировал по 200 ккал когда вес встаёт.

Если компот с ГР и тренболоном, вес может быть обманчив. ГР насосёт воды, тренболон вообще может талию убрать, а вес тот же :) Ну и углеводы....

 

Здравия всем!

Обед...
Как только первая ложка борща зашла, руки сами потянулись за салом с луком.
Я ж на ПКТ, мне жиры животные нужны

 

109 минус примерные 7 кило воды, минус заветные 90 кг равно около 12 кг жира

12 * 9000 = 108000 калорий, разделить на дефицит в 500 ккал = 216 дней. То есть 7 месяцев, если их честно и без проёбов продержать

Хочешь быстрее — больше активности или сильнее дефицит (больше 700 кал в день едой я бы не делал, лучше активностью)

По белку, сам бы ниже 180 грамм не лез, но 160 — терпимо

По силовым, с ГР могут и вовсе не слететь. А если и слетят, вернуть их будет очень быстро и просто (3-4 недели), но вернутся они с несколькими кг воды

 

Спасибо, ребят!

Компот без трена)

Саш, а забойный компот плюс ГР плюс т4 не увеличат обмен и не ускорят процесс?

 

Не-а. Только дефицит и активность.

Даже наоборот, цель именно по весу они отодвинуть могут, но при этом помогут «перекачать жир в мышцы», рекомпозиция, иначе говоря