Питание на "сушке"

Именно бро. Спасибо)

 

Что ж ты стормозил? Надо было сразу продавать методегу!!))

 

Методига - идешь в пятерочку, покупаешь бейкерхаус трюфельный, жрешь, на след день штанга на приседе как пустая НА прошлой неделе 100кг были тяжко, на этой 110 летали (по мотивам вчерашней тренировки). Торт еще и по скидке был, чето рублей за 90... сегодня зайду наверное возьму парочку, пусть лежат

 

Моя методига)

 

ОФигенная))) у меня щас пока чет с аппетитом проблемы, после дефицита еще не привык жрать до сих пор... А так торт вмял и примерно 60% моей дневной нормы углей закрыл.

 

Да у меня примерно такая же методега)) только вкусняшки другие))

 

Интереснаяя метода
Одно плохо ,не на всех работает
Всем Здравия

 

на нас старых жиртрестах точтно не работает.....)) Всем привет - ветка))

Худел худел - начал к зиме жиреть обратно еще и трени бросил))

 

Это успех)

 

Ниче сча личные вопросы утрясу.... и с удвоенной силой рвану)))

 

Ах вот оно что. А я все думаю, что я не так делаю?

 

Всем привет)

Расскажи, пожалуйста, про свой набор продуктов. Интересно, чем можно набрать столько белка и углей и не перебрать жиров. Как ты съедаешь столько?)

 

Привет. Для примера -

Вчера.... я ел куриное филе 600 грамм, заедая курагой :).
Потом большая пачка кукурузных хлопьев 350 грамм с литром молока 1.5% жира.
Потом 200 грамм спагетти+200 грамм сыра+300 грамм куриного филе.
Два кит-ката и 3 шейкера протеина.
Если не покупать молоко 3.2% и выше или слоёные булки, то мне обычно и на стейки хватает жирные и на сыр и на шоколадки....

А так выпил пару литров молока, минус 60 грамм жира. Ужас вообще. Лучше полкило мяса сожрать говядины или свинины.

 

Раньше не считал калории, ибо думал, что лифтёрам не комильфо.
А когда начал - понял, что жиров перебираю и белка под 1,5 грамма на кг веса. Хрен его знает, достаточно оно или нет...
Один только завтрак, жиров половину нормы в сутки оприходовал.

Мясо не люблю, не лезет практически. Через силу впихиваю.
А как ты куриное филе готовишь?
И вот спагетти с сыром и филе, это у тебя типа пасты получилось? Поделишься лайфхаками, как это готовить, чтоб вкусно было?

 

Белка я перебираю, но это пока лишь эксперимент, мы с Апексом обсуждали... Вроде работает и складки те же практически. Сушиться буду на 1.2-1.5 грамма вполне вероятно.

Да я просто не покупаю мутные продукты... хлопья беру с жира 0-4 грамма, а то пачку Матти умял = минус 33 грамма жира влёт. Запил молоком 3.2%. = 65 грамм жира, больше половины нормы просто убил. (ну или 500-600 грамм шашлыка свиного, уж лучше его).
А так купил хлопья кукурузные - 89 углей, 0 жира. Молоко 0.5-1.5%.

Мясо тоже не лезет. Утром еще замешкался, понедельник день приседаний, пока штангетки переобул, пока наколенники надел. Обратно уже бежал ибо по работе дёргали.

Поэтому 600 грамм филе просто взбил с куриным бульоном в блендере и выпил литр жидкости :).

А вечером просто полил 300 грамм оставшихся соусом, рекомендую Heinz Барбекю (им обычно всю годноту в Бургер Кинге и КФС поливают). Сожрал отдельно.

А спагетти с сыром отдельно - только я лениво сыр сверху насыпаю и в микроволновку на 2-3 минуты.

 

Блендер хорошая штука) надо попробовать.
А я раньше в блендере творог с водой мешал. Тоже выпил и в путь, и не надо им давиться)

 

Я уже массетер накачал... уже жую как телёнок.

Поэтому поступил как профики делают - филе с соком или молоком/бульоном в блендер и выпил как шейкер.

Очень удобно, гарантирую.

Я уже писал. Куриное филе лучше не солить. Оно не имеет вкуса, инертно. Хоть с чем ешь. Шоколадом, сладким, зефирки хорошо заходят :).

А коли посолил, уже тяжко.

 

То есть, варим филе, а затем его уже мешаем в блендере с чем душа пожелает? А желудок такой коктейль нормально воспринимает?
Кстати, как с соку относишься на профиците? Вроде фруктозы много.

 

Именно так. Варю/жарю без соли и ем со сладким или делаю пюре и заливаю соком/молоком.

Нормально отношусь. Хороший способ +400-500 ккал докинуть к калоражу.

Ну и витамины, какие-никакие.


Желудку то с чего грустить ? Какая ему разница, сожру я филе, а потом запью соком/чаем/бульоном/молоком или сделаю это до пережёвывания :)

 

@Гость, хоть ты от сахара и фруктозы не шарахаешься, Алишер?
Или я один такой остался? Последнее время выходит больше трети углей сахаром. Ничего, полет нормальный. Анализы где были, там и есть.

 

Я его полностью перестал шарахаться, когда совмещал бег и качалку.

Чтобы не просесть по силовым, мне нужно было докидывать расходы.

Бежишь такой в субботу, намотал 20 км, о - 2200 ккал. Сегодня ем блины со сгущенкой/варенкой, а на вечер апельсины докину чтобы желудку было полегче (цитрусы желчь отлично гонят). Не поешь - на завтра не пожмёшь :)

Апекса понимаю, он прав во многом, что на массонаборе, простые углеводы могут испортить фигуру.

И плюс, я как и ты, дрыщ дрыщом на самом деле.

Просто никогда не задумывался что это "мой крест", "слАжный пуДь" и прочее.

На фото рост 182 см (Да, рядом парень еще выше) и вес около 61 кг (или 63, вечно путаю).

Так что возможно мы просто не жиреющие дрыщи.

P.S. И не люблю я особо сладкое, окромя хорошего шоколада и фруктов

 

Здарова) у меня на работе мужики говорят: " проще убить, чем прокормить") вот это про нас. Тоже жру все.
З.ы. 65 кг где-то. Уже начал тренить)

 

Ужин
Бжу 43/33/53, 681кк

 

У нас на северах всегда сезон мороженого. Половину уже слопал на сон грядущий. В плюс к сэндвичу с курицей и сыром.

 

парни привет... математики есть? в общем получил паёк...Дали рыбу, минтай, перекрутил в фарш...Сделал котлеты, фарш-400гр., яйцо-43 гр.лук-около 12гр...На выходе после, приготовления,получилось 378 грамм всех котлет...Калорийность минтая 47 ккал. Б-14, Ж-1. Тогда, как посчитать калорийность готовых котлет, с учетом яйца и лука+ обжарки на 10гр.раст.масла!?

 

Идёшь на калоризатор.ру
Там есть раздел расчёт рецепта.
Вбиваешь все ингры с весом. Он тебе итог выдаст.
Но по факту.. Я бы сказал, это на пару зажоров.
Поэтому можно тупо вбить все это в дневник. В 2 приёма..
200гр минтай, 20гр яйцо, 6гр лук, 5гр масло.

 

это мне на весь день, с грудкой в 200гр...У меня ночная служба с 8 до 2.30....А жрать,как известно хочется ночью

 

Если за сутки наготовленное слопать планируешь, так и забивай, чо


А если на несколько дней готовишь, забиваешь всё, видишь допустим 333 калории на всё блюдо, которого получилось 378 грамм (водичка испарилась, все белки/жиры/угли на месте остались)

Значит калорийность в готовом виде будет 333 кал / 378 г * 100 г = 88 калорий на 100 грамм (с белками и жирами по аналогии)

Можно или так и добавить, как новое блюдо, или через рецепты, в зависимости от функционала программы

 

Да что тут считать.
Рыба 47х4=188
Яйцо 157х0,43=67,51
Лук 41х0,12=4,92
Масло 900х0,1=90
188+67,51+4,92+90=350,43
350,43/3,78=92,7 на 100 грамм.
Аналогично сам можешь посчитать белки и пр. Но не проще забить целиком эти 350 ккал и не париться.

 

забил через рецепт! спасибо! Такая дилемма еще...Если надо 2117 ккал,а выходит 2150, ПОХ? Просто если подгонять, то либо не добор по жирам или по углям идет....