Питание на "сушке"

Люди вообще склонны переоценивать свою активностью и расходуемую энергию.
Кроме того, что мало кто учитывает адаптацию, многие тупо прибавляют сложённые ккал к расходу, не понимая, что даже при отсутствии активности, все равно тратят энергию на жизнедеятельность. То есть, если ты пробежал час и сжёг, например, 500 ккал, это не + 500 к суточному расходу. Потому что, если бы ты не бежал, ты все равно что-то израсходовал.

 

Естественно считать базовый и к нему добивать активность.
Адаптация да. Но взвешиваемся мы обычно в труселях, а ходим по улице в одежде, обуви и с рюкзаками или сумками. И весим в этом килограмм на 5-7 больше чем на весах. Это же тоже никто не считает. :)

 

Он на ПКТ, ему можно нужно! Я на ПКТ 3 пачки сливочного масла сожрал ( не за раз конечно). Я его отродясь не ел.

 

Вони оно счастье! !!!
И имя ему ПКТ
Здравия всем

 

Всем привет. Народ, а кто чем на рефид питается? Скоро двухчасовой зажор, а я хз даже чем 500 углей набрать, да ещё и без жиров

 

Рад за тебя
То что в голове, психологический настрой ,решает все
Да и по-другому быть не может
Ты мужчина с опытом
Удачи тебе
И здоровья

 

Зефиром

 

Мармеладом

 

сушки )
печенье

 

Вот и я всегда брал зефир/пастилу) Но ~700 грамм зефира однако задолбало, хочу разнообразить

Из безжировых вариантов увидел только галеты. Плохо смотрю? Да и белка в них многовато

 

Ебани гейнер(вакси майз) и не парся
Для меня на сушке нет понятия, разнообразить. Я голодный и зефир, сколько я бы его раньше не ел, манна небесная

 

Есть ещё всякая дичь типа косхалвы, жидкого зефира и Безе. :)

 

я грузился всем подряд, весной. а так поищи, есть варианты )

 

Вот я ещё рефид на какой то гейнер не тратил, "классное" предложение)
К слову, если зефир перед употреблением на часик закинуть в морозилку, то он получится вязким и немного поменяет вкус) Под кофе вообще ништяк

 

я этого зефира 2кг сожру, а толку? никакого насыщения для меня...

 

Кстати, дружище, а на наборе фрукты под запретом?
Или есть какой то минимум допустимый?

 

Вот так наедаю, только омлет без желтков, поэтому жиров должно быть грамм 40, лень убирать:d

 

У меня вообще обратная история. Я голоден, если ем только сложные углеводы. Желудок набит, а энергии и ощущения сытости нет.

 

Вот-вот, аналогичная история. Некомфортно плюс ко всему. Ощущение, что ты беременный едой.

 

Простые, сложные это понятно
Разговор за фруктозу, которая, типа, сразу в жир конвертируется, если в профиците кушаешь

 

Любой сахар наполовину фруктоза.. Тот же зефир.. Там свекольный сахар. Который наполовину фруктоза и наполовину глюкоза.
Почему то это никого не беспокоит. А вот фрукты, это конечно другое дело..

 

Ключевое слово в моем посте Профицит .Это раз
Не любой сахар наполовину фруктоза. Это два
Спрашиваю не у тебя. Это три

 

Тогда понять не могу. Почему тогда говорят на наборе, сладкое (сахар) только утром когда гликогеновое депо пустое?
И что сахар на наборе это плохо

 

Вот и я о том же .
И еще добавлю ,говорят ,фруктоза в депо печени идет. А там максимум 30 гр. Все что больше идет в жир

 

Вообщем, гликемический индекс на наборе не важен. Главное кбжу. А набирать получается и на сладком. Вопрос только как жкт будет сегодня чувствовать. Верно?

 

На гуру точно не претендую, но, имхо, стоит регулярно мониторить гликированный гемоглобин, глюкозу и инсулин (хотя его многие не считают нужным сдавать, но все имхо!).
Если нет проблем, почему бы не набирать часть кбжу сахарами. Опять же, от нагрузок тоже многое зависит. При высокоинтенсивных нагрузках далеко не убежишь и не уедешь на сложных углях.
Как показывает практика, у одних высокая глюкоза даже при минимальных сахарах, а у кого-то низкая даже при обилии.