Питание на "сушке"

Кристиан Бейл и не такую хуйню творил ) Да и Шарлиз Терон с Рене зельвегер такое вытворяли. Называется проффесионализм.Хорошо,что наши актеры тоже стали готовится к роли

 

я знаю. Это же опять обман - человек изначально с хорошей фигурой, значит быстрым обменом веществ, ее насильно располнили, а потом при сбалансированном питании, ну и может что дайтовое типо жиросжиатеьец спортпитовских добавили - она ясен красен быстро скинула. Еще 1 моент приколол - типо не важно красивым родился или нет, полюбят любого. Согласен - за деньги. Но явно не такие соски за то, что ты просто человек хороший

 

Бейл вообще монстр! Он это и не один раз вытворял.
Макконахи тоже.

 

Здравствуйте! Нужен совет опытных людей. Что сейчас - вес 83 кг, процент жира не знаю, думаю, процентов 15, видны два верхних куба на прессе, четкое разделение дельт и трицепса. Цель - 8-10% жира. На жиросжигании два месяца. Питание: БУЧ-диета, в белковые дни 1600 калорий, жирами из них 65 грамм, остальное белки. Питаюсь так 6 дней подряд. День загрузки: 2600 калорий, углеводы 300 гр, жиры 40 гр, остальное белки. После загрузки на следующий день провожу тяжелую силовую тренировку. В те белковые дни, когда тренировки - в прием пищи перед ними заменяю белки на 60 гр углей. По тренировкам: три силовых в неделю, три кардио. Силовые - сплит верх/низ+руки чередую. 2 упражнения на мышечную группу, по три рабочих подхода. На ноги - 4 упражнения по три подхода. Кардио иногда высокоинтенсивное интервальное, иногда низкоинтенсивное.
Вопросы вот в чём - что тут можно изменить, дополнить, улучшить? На силовых тренировках нужно делать периодизацию типа легкая тренировка-тяжелая тренировка? На массе этот метод мне очень понравился. На сушке слышал, что периодизация не нужна. Но сейчас последнее время чувствую упадок сил, даже не на самой трене, а на следующий день, какая-то разбитость бывает. Кардио - есть ли смысл оставить? На интервальное не всегда есть силы, а от низкоинтенсивного не очень-то вижу эффект. По питанию интересует вопрос - ничего, если все жиры употреблять вечером, в последний прием пищи? Или лучше как-то растянуть на весь день? Стоит ли оставить 65 гр углей в белковые дни перед тренями, не тормозит ли это прогресс?

 

разные ситуации бывают.
В юности/ранней молодости могут полюбить любого.Ну это имхо.
Обмен веществ в похудении имеет слабую роль - это тмазка для жиробасов со стажем.

 

Вот тут согласен. У меня есть несколько одноклассников и одноклассниц, которые всю школу и на момент выпуска были очень жирными. Потом схуднули и привели себя в форму. И до сих пор отлично выглядят. А сейчас нам по 30-31.

 

Отмазка говоришь?
Ну вот смотри, у меня сейчас 107 кг, при 195 см. 4.5 часа кардио в неделю. 4-ы силовых. Бжу 200 70 220. Фармподдержка ,жиросжигатели, бады. За 3-ы недели ни грамма не ушло.

 

И объёмы и вес не ушёл?

 

Капец, ты не думал может пора перерыв сделать и разогнать обменку? Я в свои 82 запихиваю 300+ углей меньше белка поменее и жиров поболее - не худею и не набираю. Щас даж без креатина) А у тебя с таким стеком как то слишком мало нутриентов для такого количества мяса...

 

Капец вчера в раздевалке пацан переодевался... пресс виднеется, при этом ноги заплывшие, хорошие такие ляхи, на руках тож никаких мышц не видать. Фигура в целом спортивная, но с жирком капец как повезло... Вчерана квадре увидел деление даж не на гововки, а на волокна, вены на руках просвечиваются, а спас круг на пузе пздц(( Генетика бессердечная ты сука)))

 

у меня второй тип )))

 

Начинаешь диетить силовые по пизде пошли, а спас круг на месте дыа?)))

 

пора проверить щитовидочку )
А вообще я в такое не верю - может хуево жрачку считаешь?

 

ну у меня при 11.3 толком кубиков не видно было - притом из-за жира,он точно есть (пресс). А при 13 % у меня уже такой шарпей на животе когда садишься,что пиздец )

 

Такая же беда.. ((( Уходит в самую последнюю очередь, когда уже можно номинировать на звание "Крепыш Бухенвальда"

 

Это ты медассом мерил?
Я только разве что по картиночкам наглядно могу прикинуть, по пузу там все 20-25 у меня))) Но это наверное чуть более чем полностью бред...

 

На тему фигур. Генетика и правда чего только не делает. У нас в зале есть девушка с идеальным прессом, аж до вен. Но с толстыми руками-ногами и огромной попой.

 

Сам себе массировал или реально ходил на какой нибудь похудательный массаж? У меня в целом тоже видны очертания 4 верхних если напрчь пузо, косые тож видны, но вот бока и в целом круг... Это прям засада)))

 

Мы в юности, после тренировки пресс "набивали".. Тренер говорил что так пресс лучше видно будет.. Я до сих пор думал что он прикалывался. А тут вот оно чё... ))))

 

За объемы не скажу, не меряю. Не нравятся мне процес. А вес стоит.

 

По щитовидной идет т3 и т 4. А по подсчетам, что тебе сказать. Дай бог, всем так считать, взвешивать и держать диету, как это я делаю. Не выебываюсь ни грамма .Это реальные факты.

 

На пасху был рефид 4-ы дня

 

ага,медаком мерил )

 

А что гуглить, как называется процедура? Потому что мое пузо ваще как броня я его сжимаю со всей дури, ему пофиг вообще))) Липосакцию чет неохота)

 

ну сложно объяснить такие метаморфозы....ну смотри талию,а не вес - в начале курса заливает водой ,а паралельно теряешь жир - вот тебе вес и стоит. См врать не может,а вес величина непостоянная.Вот когда я худею - я вообще не взвешиваюсь и мне даже неинтересно

 

Братан, ты меня реально не понимаешь. Я принимаю ВСЕ, что можно. И вит Д 3. Понимаешь, все. Все бады, которые помогают худеть, поддерживать высокую работоспособность и т. д. Слышал, Беметил, Модафинил? Солярий регулярно, раз в неделю

 

Я взвешиваюсь для галочки, по воскресеньям. А так, смотрю в зеркало. Но, на диете мяса не прирастет, а жир должен уходить.

 

На солнце практически не бываю, как и на улице. Жизнь, боль

 

Какой то салон? И я так понимаю делать должен мужик?) Мне кажется это секрет моей стройности!

 

Тоже интересно про живот.
Когда скинул 50 кг, стал дрыщем в коже. А живот немного остался.
Сейчас зашёл на сушку на 100 углях. Каждый день будний кардио буду стараться держать.
Белка 175, жира 75. Надеюсь мясо удержу и скину этот проклятое пузо