Питание на "сушке"

Бля реально надо! Вот только где и когда ))))
Если чисто визуально смотреть я думаю я попадаю в 20% на данный момент..... я хочу добраться до 12-15% и удерживать, думаю это вполне реально и без фарм поддержки

 

Как на глаз можно определять?а по защипам сколько см жировой прослойки?

Так я на понт и взяла))) по любому больше

 

А я ем Фитнес-чиз. 25% жира, вроде как, а по другим источникам 9%. Зависит от того в сухом веществе считается процент или нет.
Всем обеда!))

 

В любом случае, там мелкими буквами написанно бжу на 100 гр. я больше их смотрю, чем % жира

 

Полгода назад начал тренить жену. Присед, тяга, все по чесноку)) За последние 1,5 месяца порвала 2 пары джинс на этом же месте))) а у меня постоянно между ног протирается, так что теперь мы оба-два ненавидим джинсы)))

 

Я джинсы давно не ношу) да и с брюками проблема, если на жопу налазят, то в талии большие... Вот и приходится всю одежду брать стрейч. И так же с длинными рукавами не ношу, руки не влазят((((((
А зачем девушке тягу делаете? Талия ширеет же.

 

На грабли наступаем. Сам пауэрлифтингом себе талию сделал "с Италию", теперь на ней отыгрываюсь))) да вес небольшой 40-50кг, с ремнем, да с акцентом на ягодицы, румынскую, думаю норм будет.

 

Поверь мне, как кмс по пауэрлифтингу- талия ширеет от присеДА и тяги. Не только косые мышцы живота, а и на поясничном отделе

 

Сам на ноги забил, изредка 150 поприседаю на выносливость раз 15-20 в одном-двух подходах, да и хватит)) я свое уже отприседал))

 

А, ну тогда норм. Я вообще, стала пояс корсетный носить, даже с маленькими весами.

Толще

 

Плюс еще от постоянного внутрибрюшечного давления пузо вываливается. Я даже с кубиками хожу пузатый)))

 

Вот и я ушла от больших весов. Хотя ещё месяц назад планировала подготовку на мс выполнить, но после недели тренировок лифтёрских, после сушки то. Поняла- гори это мс синим пламенем, здоровье важнее. Колени покоя не дают, не болят, но похрустывают. И запястья

 

Поэтому у всех лифтеров тяжей, есть брюхо, а вот под ним пресс

 

А что запястья то? Ну у меня тоже побаливают, но я даже теперь на жимах плечевых, да хоть на ПШБ одеваю инзеровские бинты кистевые. Колени тоже сбоили, когда за 200 уходил в приседе, но бинты опять же помогают, я уже после 120-130 медиками матаюсь, да чуть-чуть Капсиком натираю, особенно область менисков. Одна только спина, как ни странно здоровая, может быть потому что тянул всегда в сумо, а не классикой, аля "срущая собака")))))))))))

 

А ты вспомни, даже Константинов, у которого телосложение билдера, и то обладает выпученным пузом при отчетливых кубах. Беда вот такая....

 

Это ты молодец, но вопрос сколько тебе лет в общем и какой стаж в лифтинге? А пока все ок, это когда на дека-смазке или в общем?

 

Вот я то же тяну сумо.
Просто совмещать лифтинг и бикини Ппц сложно стало. Если в прошлом году, после выступления на бикини, через три месяца соревнования по Пл- это была норма. В этом году- соревнования бикини в апреле, а в феврале я ездила на соревы по жиму, будучи уже на сушке. И должна была выступить в конце июня по ПЛ... После сушки в суставах смазки ноль и очень травмоопасно выступать в ПЛ

 

Это сила привычки, скорее. А не рост. Я вот классикой тяну меньше, чем сумо. Кто с чего начинал учиться, я так думаю. Мне тренер классикой вообще не давал тянуть в начале пути. Чтобы спину не травмировать. Вот на сумо у меня и ноги выросли- приводящие Ппц просто

 

Сейчас только румынку на жопу изредка. А так только сумо. Единственное восстанавливаться сложнее если тянешь сумо. Так как что ты приседаешь как правило в широкой стойке, что тянешь в сумо еще шире, разумеется, в итоге почти одни и те же мышцы работают. А у меня был присед основной по пнд, вспомогательный в пятницу, а между ними тяга в сумо в среду. Плохо восстанавливался, в итоге пришлось одну неделю тянуть тяжело, вторую легко.

 

А какая федерация?

 

Так у тебя все еще впереди))) не болит у него ничего))

 

Если он напишет что не IPF - я расстроюсь)))