Обречен на худые руки и плечи?

На курсе метана . Вес 87 ,Рука 39.

Первая сушка,после курса. Фото плохие ,но других нет на данном лапе.
Вес 82, Рука : 37,5-38

После сушки 3 неделя массы .
Вес 84, Рука 38

збс сушишься!

Да как бе пробовал первый раз,особых целей не ставил.Хотел глянуть чего получится.

Ну попробуй хуярить целый месяц только руки, думаю хуже не станет. У меня такие же руки были, правда в 19 лет и еще плечи заебись росли Ну типо поддержать хотел

Что за хрень,где моя тема вторая в разделе трен.программы!!? Я НЕ ЗАКОНЧИЛ!!!

Да тут как бы один вариант,если хочешь нарастить бицулю,то и качай ее усерднее и чаще.Попробуй вместе с трицепсом делать в один день.Если этого не хватит,подкачивай в конце каждой тренировки.

А нет такой херни,типо мышца маленькая и нагрузки хочет мало.Если уебывать ее постоянно чрезмерными нагрузками,можно типо вашпе мышцу спалить и биц.еще меньше будет?

В один день и буду делать.Только с упражнениями не определиться.

Привет.У меня та жа проблема-занимаюсь давно,с перерывами правда,курсы были.Силовые хорошие,жру много,но ничего не растет.Рука 41 сейчас при росте 173,но я жирный еще.У тебя явно прогресс есть,да и главное как смотрится,а не объемы.

плечи любят разнообразные махи, чёткую технику и тренировки до жжения, естественно на фарме

Нахуй фарму

что касается твоих плеч, во первых поставь тягу вперед- это база, пробуй делать грудак под 60 гр. верхний плечевой пояс отсутсвует, жим лежа уберай, низ груди преобладает. Зачем 5 дневник сплит???? 3 дня, например грудь ср дельта; спина зад дельта; ноги руки; честно говоря слабый результат, занимайся только в силовом стиле. На самомделе проблема у тебя не в руках.

Верхние фотки увидел, а на нижних фотках форма то норм. Ты натурал теперь каждый см будет стоить много стараний))) не упахивайся только.