Курс онлайн 2.0. Планирование и обсуждение Ваших фармтрипов.

Мастерон мне дает на сушке драйв на тренях и прибавку в силовых.Но блин слился я с него прилично.В первые 6 недель сушки на пропе и стане с талии ушло 6 см и 1 кг примерно от веса перед курсом,рука на месте.За следующие 5 недель курса в место стана подключил мастерон с талии ушло 6 см и 5 кг веса,рука минус 1 см.Заметил на мастероне 1 кг в неделю в среднем уходило.На стане так вес не сливался,всего 1 кг за 6 недель ушло.Короче противоречивые впечатления от Мастерона вроде и хорошо себя чувствуешь на нем,но уж больно сдуваешся.

 

Нихуя ты не понимаешь зачем мост:) И куда тебе с твоими силовыми отдыхать? Ох уж эта молодежь, насмотрятся профиков, и теперь им мосты подавай:)

 

Бле, при чем здесь стан или маст к твоим скачкам воды в теле.

 

При том, что на масте водичка то и сливается намного сильнее.

 

Вот такое дерьмо на стане.... ночью встаю пожрать... сроду такого не было)) Никогда не верил. что ктото таскается по ночам к холодильнику)))

 

От процента жира зависит. Чем ниже, тем чаще требуются. Если жирка больше условных 17% — рефиды нахер не нужны. Раз в неделю — это когда уже ниже 10% жирка (тот вариант что я себе выше обрисовал, это скорее БУЧ 6/1, со спланированным недельным калоражем)

А так да, лучше раз в месяц на 2-3 дня. После удачного рефида, организм несколько дней на наеденном работает, липолиз тормозится, и диета может в разы затянуться, если частить с обжорством

Если 2-3 дня отдыхать/грузиться, в первый день душу по полной можно отвести (торты, шашлык, вся херня), а второй и третий уже контролировать жиры (привычные 1г на кг), не особо ограничивая себя в углях. Белка по минимуму, половины от обычного количества хватит

 

Конечно, силовые у меня не гиганские, но думаю за 20+ недель набора (если получится) подзаебать себя и свою ЦНС можно. Особенно, если постараться :)
Мост для поправления здоровья, да. Для отдыха. Почитаешь тут - кто для чего использует.
Игорь, ты же сам говорил, что организм не может быстро переключиться с набора на сушку. Теперь критикуешь выбор моста для небольшого отдыха+дать доп. время Нан Д отфонить+плавно срезать угли и дать организму время на переключение? (все, естественно, пока в планах/целях)

 

Да жирдяй я,в натураху 3 года пытался накочацо.Жира набрал прилично.Питание строгий контроль всегда,но или вес не растет вообще,чуть добавишь калорий и бока сразу отрастают.Вот решил теперь с химией подружиться конкретно.Кстати на сушке в натураху я заметил на себе 1 см с талии уходит,и вес примерно тоже на 1 кг.На химии расклад совсем другой,на 6 кг 12 см с талии и всего 1 см с руки ушел.

 

Херово он изменился)) я перескочил сильно. Сразу порядка 500-600ккал добавил и потом еще чуть-чуть. Сидел в небольшом дефиците. (точный суточный калораж на тот момент не скажу) Сейчас в сутки порядка 3-3.3к калорий (иногда просто есть не хочется)

Пока рано сказать более-менее точные ориентиры. Времени не так много прошло. Был сильный набор воды, соответственно, и масса прыгнула.
Вообще, ориентир 0,6-1кг в неделю. Зеркало должно подсказать, если сильно/быстро жиреть начну :)

Неделю-другую дам стабилизироваться массе и пересмотрю дневной калораж.

 

Можешь силовые в базе до курса озвучить,так для информации?

 

Где я такое говорил? Организм просто ахуительно переключается с набора на сушку уже на третий день. Нет необходимости переходить в этот процесс плавно.

 

Могу :) но они не будут непредвзятыми. Слишком много факторов отрицательно влияющих на силовые: огромное время без каких-либо тренировок вообще, много-повторка (12-15 повторений, 4-5 подходов, отдых по 60-90 секунд), сразу недоедать стал. Потом поболеть успел :)
В общем, силовые до курса:
1. Жим гантелей (штангу жму редко) на горизонтальной скамье: 28кг (1 гантель)*12пов.*4-5под.*60-90сек. отдых (далее такой же стиль)
2. Присед: 80кг.
3. Тяга в наклоне: 75-80кг (становую не делаю)

До кучи еще 4-5 упражнений на МГ :D но это было.

 

А что, у меня в зале юные пауэрлифтеры такие приблуды в плане подсобок выдумывают....приседают дай бог по 150 кило, зато приседают с цепями, с 2мя остановками в седе, медленные приседы, приседы с мертвой точки....ну и конечно периодизация хуяция, аж страшно) избыток инфы в инете опасен для неокрепших умов

 

Присед 80....понятно почему твои ноги тоньше моего хуя

 

Господи, я аж прослезилзя, присед 80...
Это, наверное, проходка была

 

Заставил найти.

 

Нет, давайте я вам напишу, что лет 6 назад, когда ебашил как конь и никогда бы не подумал, что забью на тренировки, приседал 120кг на 20 повторов в подходе по 3-4 подхода. :) Что сейчас даже самому уже кажется неправдой.
Потом таки бросил все долбаеб и опустился на спортивное дно, благополучно слив весь результат за 1-1,5 года.

 

Может он ноги пампит 80кой на 50 раз в 10 подходах?)

 

Не надо, мы уже поняли что ты проффи

 

Ага. Как проебать все полимеры и не только
Потом одуматься и понять, что где-то поступил не так.
Ничего. У меня еще все впереди!

 

С приседом 80 ему нужен мост, чтоб цнс не устала, понял?

 

Сразу виден подход проффи

 

Злые вы
Ладно, Тигра: он ПКТ закончил и снова на курсе.
Ну, а ты то, Ред, что? Сушка, вроде, закончится должна была. Должен быть сытым и добрым! (куда уж тут добрее )

 

Мы не со зла, ты иногда как ляпнишь что нибудь с умным видом хоть стой хоть падай

 

Не румынская. Просто тяга в наклоне. Наклонился и штангочку к пупочечку ручонками тянешь :)

 

Но, тебе надо отдать должное, что хоть не напиздел, моё увОжение.

Сомневаюсь что ты 80 кг потянешь в нормальной технике:) Скорей всего там шраги у тебя:)

 

Я смысла не вижу в неправде есть так, как есть. Главное - цель и желание меняться и становиться сильнее.

Делаю. Техника просаживалась на 9-12 повторе, особенно в последних подходах (на последних повторах) - уже сильный читинг. Так было до курса

 

Спасибо! Возьму на заметку!
Не такая она у меня уж в наклоне, получается :) (не выдерживаю параллель полу, но стараюсь максимально горизонтально согнуться) да поправить некому далеко не все так делают. А с упором, так вообще первый раз вижу.
Еще раз спасибо!

 

хуясе у тя хуй)))

 

Мне по ночам бананы помогают.Всегда пару штук на кухонный стол выкладываю,ем практически не просыпаясь.)