Как накачать "отстающие" руки.

у меня шаблон рвануло. Ты ошибся или рост 112 и вес 213? о_О

спасибо за наводку. Поправил) Я ж не хоббит круглый))

Терь збс. А то ахуел аж.

Жира не менее 40 процентов с таким и объемами и рабочим весом.

400 % на самом деле.
Кинь суда фотку человека с 40 % жира. Потом я честное слово, кину фото себя с самым большим % жира за все мои 22,5 года.

не хотел обидеть,извини.Б=с каким весом тренеруешь?

В инфе указаны. Жим 110 на 7 был, сейчас меньше, становая 115 на прямых в рабочем. Ноги больные, делаю в жиме 200 на 10, больше не могу.

Всё хуйня, давай по новой ))
Биц, триц, дельты... всё мелкие мышечные группы, восстанавливаются в разы быстрее чем ноги, спина и т.д. При массе 120кг уже как-то надо прекращать думать о массе :) можно и тренинг циклировать, а в легкие недели тяжело тренить руки и дельты 2 раза в неделю, это например.

Надо вообще обезьяна спрашивать, у него я помню 49см на 120кг было до сушки, у меня всего 46 на этот вес.

Да, прочитал уже.Посоветую изменить акцент на треню рук в сторону увеличения рабочего веса от шести и ниже повторений в пяти подходах,минимум 1раз в неделю.С твоим весом и объемами бицепсов пирамиду на бицу со штангой стоя на 10 повторов минимум с полтинника начинать надо.Не в обиду.

Я сознательно держу бицепс в состоянии растренированности. Силы нет, но отзыв на тренировки прекрасный. Болит как будто в первый раз в зал пришел. Протосенко, Борькин, Самсонова об этом писали.

1. "Два подхода до полного отказа." - хуйня
2. "Так для меня норма во французском жиме с гриф 13 кило + два блина 2.5 достигнуть такого отказа что потом руки без грифа разогнуть не могу." - хуйня
3. "Сразу надо сказать что что увеличение весов и сокращение периода времени между тренировками ничего не даст." - хуйня
4. "Приоритет - на приросте веса в базовых упражнениях. Без этого метода может и не сработать, я не знаю точно. Трицепс и бицепс тренируем раз в ДВЕ-ТРИ недели" - блядь, неведомая хуйня!
"Буду рад если кому то инфа поможет." - кому может помочь хуйня?

Веса не поднимешь ничего не изменится,в твоих руках должна быть другая сила.

У тебя все хуйня, а у меня руки на 9 см выросли.
Ты вроде давно тренируешься а Протосенко не слышал. Как так ?

Кто все эти люди?
Про их достижения в билдинге/лифтинге/тяжелой атлетике я ничего не нагуглила, про тренерскую деятельность тоже. И названия книг вроде "Бодибилдинг для ленивых" не располагают к серьезному отношению.

Протасенко конченный уебан. Псевдонаучный долбоеб. Читал его. Он там весь процесс кача разбирает до молекул. И ладно бы, если бы это ему самому помогло. Выглядит он как обсосок. Как говорится, какая метода, такая и задрота.

Все зависит от того, как у тебя выглядит легкая неделя и того на чем ты.
Так как ты и сам прекрасно знаешь что бицепс задействован в тренировке спины (тяги), а трицепс в тренировке пекторалица.

Хотя в плане того, что малые группы восстанавливаются значительно быстрей полностью согласен.

Ухххх очередная бредятина.

На твой вес это 43.5 см. нихуя не значат, ты просуши сначала, а потом пиши, что у тебя 43.5.

Вон у меня половина зала ходит с сардельками под трицепсом. И гордо это называют трицепсом, хотя нужно лупу брать чтобы заметить, где начинается латеральная головка, а где длинная.

А как просушишь дай бог чтобы хоть 39 осталось.

А вообще, что стаж, что силовые оставляют желать лучшего, но куда там уже беремся за написание методик........

Блеать, очередной новоявленный гуру кача спешит поделиться чудо-рецептом...

Это не ты понял, как качать, а жиром тебя залило окончательно. Какие нафиг 39 после сушки такой жиробасины (23кг сала минимум, ояебу)?! Да там максимум те же стартовые 34см останутся. Если ты натурал, то размер мышц просто обязан соответствовать силовым, которых в твоем случае не наблюдается в принципе. Продолжай жрать то, что жрешь и еще через полгода у тебя все 50см будут, сможешь с продавщицей из рыбного бицухой померяться. А в зале все те же 30кг надрачивать.

Я эктоморф, про то что жиром залило втирай другим. Недавно я влез в летние штаны, которые год назад я едва надеть мог. Сейчас я вешу 118, но в них влезаю даже легче.
Вообще, % жира за год тренировок лишь уменьшился.

Как так получается что руки лично у меня растут ? Понятно что Протосенко пидарас а ты Дартаньян, но ты обясни.

Трололо с 43см сухой бицухой, покажи личико свой могучий торс и руки Зевса. Без фоток ты всего лишь жирный тролль и пиздабол.

А ты подумай, что у тебя еще вместе с руками выросло. О, так ты же 18 кило сала нажрал (или все-таки качественной массы с такими-то силовыми?).

та чего вы гоните!!!классная методиГа-куплю аж 2!!!
это методиГа говорит о том, как делать замеры бицы на пампинге,афтор пришёл первый раз в зал в марте 12 года,погонял бицуху,замерял аж 36.6 ,а потом через год так же после прокачки бицухи,померял,и вышло 43 ... я так тоже меряю- и у меня все 48,а если есче подрочу то все 50см рука
афтор фото в студию!!!!

зы: и этот гуру бицухи рассказывает как качатся,при этом пишет темы о ошибках и надоедлевых экспертах

Заметь, я не говорил что имею -

Я просто считаю, и справедливо, что неплохо прогрессирую в целом и особенно в области рук.
Но сразу же набежали завистливые пидарасы, многие из которых начали химичить и не раскачав ручонки до этих самых 43, и начали нести хуету, что я жирный, хотя питаюсь я на 3500р, что у меня ни хрена нет при габаритах 190\118, хотя ни хрена не было у меня когда я был 185\60.
Смешные они, ага.

Все указанные замеры делались на холодную. Напряженную.
Так ясней ?

ты помойму ни*уя есчё не понял---ты врун,пиздюк и ничего из себя не представляешь
тебе никто не верит
фото в студию!!!
а ты их не выкладываешь,т.к. нечего показать! ибо ты ничего не стоишь,за фантиками своей писанины

Твоих фото есть на форуме ? Если нет то ты :

И мнение твое ничего не стоит.

отличия тебя от меня в том- что такой бред я не пишу,и твоя писанина,что у тебя, что то там вырасло без наглядной демонстрации выглядит как пиздаболство
понял разницу?