Вопрос/Ответ

ластман на доче.

 

Благодарю.

 

Кто что думает о таком циклировании:
- 1 неделю заниматься с более большими весами во всех упражнениях, 3-4 подхода на 6-8 повторений.
- 2 неделю рабочий вес меньше, повторений больше (12-15 повторений) ну и немного другой набор упражнений.

Ну и в таком духе заниматься месяц-два чередуя эти 2 недели.

 

Я так занимаюсь, мне нравится, правда на легкой тренировке делаю по 10 повторений, снижай веса на 30 процентов, на следующей тяжелой повышаю на 2.5кг где-то

 

т.е. у тебя прибавка к рабочему весу на каждой новой "тяжелой" тренировке идет по 2.5 кг?! не кисло так-то)) У меня жим лежа убогий и растет он убого - кое как дополз до 90кг на 5-7 повторений, да и то "по настроению" (т.е. иногда и эти 90кг выжать на 5-7раз не получается)

На второй неделе веса само собой буду брать ниже, но повторений думаю все же оставить как минимум 12.

 

натуральный тренинг только силовой режим.

 

Недолго занимаюсь, в день грудь/трицепс не чувствую что работают грудные. Такое чувство, что только трицепс качаю. Да и визуально отстает от других. Делаю жим лежа на горизонтальной, разводка наклон, брусья, фр.жим.

 

делай жим гантелей под углом вверх,про горизонталь забудь и про штангу тоже пока

 

Вообщем верх капитально отстает от низа. Но вот что напрягает , что на ноги делаю ТОЛЬКО присед 4-6х3. И все. От от одного приседа ноги растут ,а от жима груди хоть бы фиг , и присед каждую неделю прибавляю. А жим стоит уже огого сколько. Забил болт на горизонтальный , начал работать головой в низ. Жим ну просто ущербный 77,5х6. Как быть с жимом. делаю Головой Вниз , На наклонной и Разводки на наклонной. Не могу я перетренить грудь же , французский рабочий 40х6. Жим стоя 52х6. В чем проблема то ? Грудь у меня правдо никакая , вообщем вид никакой.....
Что дальше то , за 2,5месяца поднял жим с 50х10 до 70х6. А потом за 6 месяцев с 70х6 до 77,5х6. Как быть то Дальше....

 

А что насчет разводки? Тоже под положительным углом лучше?
И на сколько надо поднимать оптимально? Я просто не совсем понимаю как по градусам там

 

ну знаешь что делай тогда
в зале по любому есть скамья для жима лежа вверх головой которую нельзя регулировать,там жми штангу 4х8
потом идешь и жмешь гантели но угол делаешь меньше самый минимальный что можно вверх поднять
а разводку можно делать в горизонтале

 

делать жимы головой вверх
как написал в посте сверху

 

Я всегда жим головой вверх делаю , и 3 мес жим штанги + жим гантель делал. и жим гантель + разводки. и толку? и делал на 8 повторений , и на 4 , 6...я вверх головой всегда делаю.

 

дай весь свой сплит заценю и может что скажу

 

Раньше на грудь сплит Жим на горизонтальной 8х3 Жим гант головой вверх 8х4 Разводки вверх 8-12х3....Теперь Жим головой вверх 4-6х3 , Жим головой вниз 4-6х3 Французский 4-6х3.

 

полностью тренировочную неделю как люди сверху рассписывали,возможно перетрен или просто много хлама

 

месяц уже треню по
1.Жим головой вверх 4-6х3
Жим головой вниз 4-6х3
Французский 4-6х3

2.Подтягивания 4-6х3
Тяга внаклоне 4-6х3
Становая 4-6х3
ПШНБ 4-6х3

3.Присед 4-6х3
Разгибания 15х3
Жим стоя 4-6х3.

 

Раньше
Пн
Жим горизонт
Жим вверх головой
Разводки головой вверх
ПШНБ
Молот

Ср
Становая
Подтягивания
Тяга внаклоне
Жим узким
Франц
Триципс разгибание

Пт
Присед
Разгибания
Жим стоя
Тяга к подбородку
Махи
Шраги


В раньше 8х3

 

программа чиста ошибка)
про плечи забыл только 1 пучек качешь который от жима растет :p
руки понял не качаешь так?

 

Пробую в силовом качать , т.е добивать 1упр после спины\груди.

 

делай так
грудь трицепс
жим лежа 45 градусов 5х8
жим гантелей 15 градусов 4х10
разводка вниз головой 3х12
кроссовер 4х12
брусья на трицепс 4х10

спина бицепс плечи
подтягивания 5хmax
тяга в наклоне 5х8
становая 4х8
махи 5х10
махи в наклоне 5х10
пншб 3х12

ноги
приседания 5х8
мертвая 5х8
икры

 

Хорошо спасиб , но смысл низ добивать то , если он так не работает , у меня вообще грудных почти нет , она выглядит на рабочий 50 не более.Без понятия почему она так уёбищно выглядит... Руки еще более-менее

 

на низ нет смысла работать,только кроссовер или разводки,и от работчего веса размер мышц не зависит

 

А вот глянь на фотку , и скажи в чем проблема таких грудных.. чего нет , верха , низа , внутренной стороны , внешной...

 

да всего не хватает) работай как я тебе написал пока не заморачивайся

 

Ну хорошо , пасибо.

 

какую программу можете посоветовать на массу(17 лет. 172рост.62кг.эктоморф. есть опыт на турниках и в зале,но год не занимался)

 

на верх слабо глянуть?
делай так
грудь трицепс
жим лежа 45 градусов 5х8
жим гантелей 15 градусов 4х10
разводка вниз головой 3х12
кроссовер 4х12
брусья на трицепс 4х10

спина бицепс плечи
подтягивания 5хmax
тяга в наклоне 5х8
становая 4х8
махи 5х10
махи в наклоне 5х10
пншб 3х12

ноги
приседания 5х8
мертвая 5х8
икры

 

Не накаждой конечно, но я стараюсь) Я работаю так, жму один вес, покамне сделаю с ним 2 подхода по 8 раз, а когда сделаю, тогда уже и повышаю. А если жим не растет, возможно отстает какае-то часть груди.

 

Скажите пожалуйста, стоит ли использовать различные быстрые завтраки? такие как мюсли, кукурузные хлопья и прочее. Или как источник углеводов они не очень?Я слышал там слишком много сахара.