Бодибилдинг по-умному

Гугли КААТСУ

 

эхх...а я уж грешным делом подумал, что можно отжиманиями гипертрофировать пекторальные на среднем уровне тренированности...

 

Вполне. Попробуй отжиматься в высоком темпе и короткой амплитуде. Время под нагрузкой 45-60 секунд. Между подходами отдых не менее 5 минут. Попробуй, на мне работает.

 

лучше всего работает при скольки раз в неделю и сколько подходов? отказ? неотказ? до легкого жжения?

 

Я делаю два подхода, у меня отказ наступает уже ближе к 50 секундам. Если доживешь до 60-ой секунды тормози. А вообще это вариант когда сгвсем никак не добраться до тренировочных снарядов. Делать можно через день. Жжение совсем не легкое при выполнении.
Upd. Опять же, гипертрофия будет за счет накопления гликогена в мышцах и прочей саркоплазмы.

 

Мартинез тренируется до 12-14 сек, ниже 10

Сколько отжиманий выходит в такой манере? Т.е. роста не будет - чисто поддержка?

 

Уважаемые умы, а в чем прелесть так тут нахваливаемой смт? Я имею ввиду какие плюшки биохимические происходят во время тренинга? Это и не каатсу и не натяги и не дропы, так что это ?

 

В СМТ есть все от всего по немного - КААТСУ - ишемизация, стартовый малый вес; дропы - накопление метаболитов идет постепенно, от подхода к подходу - особенно для синергистов, малый отдых, быстрый темп позволяет все дальше закопаться в ресурсы организма и как следствии с малого стартового веса рекрутировать все больше высокопороговых единиц - что и имеем в натяге. С каждой тренировкой повышая мощность - не даем адаптироваться, затем новый цикл с более высоким весом. Плюс ко всему тренируются попутно другие системы организма - функциональная готовность, т.к. сказать. те кто пробовал - такие вопросы не задают. Единствено, что СМТ нужно подгонять под себя, там даже есть подсказка о 7 подходах.

 

Рост саркоплазмы это тоже рост, но мышцы при таком росте быстро вернутся к дотренировочным размерам после прекращения тренировок. Для развития миофибриллярки нужно использовать большие веса. 75-85%ПМ.
Количество отжиманий не считал, потому что амплитуда очень короткая - смысла нет считать. Я уже давно не считаю повторения на тренировках, хожу с таймером.

 

Благодарю за развернутый ответ)
Я то для себя уже решил тренироваться периодами - период СМТ/ период мясонабор, про функциональную готовность с первой трени понимаешь )) А вот про 7 подходов не очень понял, на форуме помню что то мелькало про магик7, вроде как то так на СФ СМТшники это называли, вы про это ?

 

Да - это он, самый оптимальный режим для роста мяса. Под принципы СМТ можно приспособить любую программу, только вот дядя Миша сам не поймет ее принципы и лепит отмазки вечно или огрызается ;)

 

Щ

Шо,шо, шо, поясните, если не затруднит)

 

Я уже таймер перерос - уже интуитивно это чувствую. Роста саркоплазмы в натураху практически не бывает - поэтому там и уходить то особо нечему, да и после прекращения тренировок - разве что-то останется от миофибрилярки? Забей на 2 месяца - глянешь ;)
Насчет больших весов - с 30% уже включаются БМВ, а если мы имеем ввиду в основном ВПДЕ - тогда согласен, нужен более высокий старт, если с меньшим весом изголятся не умеешь (не хочешь и т.д.)

 

Все принципы Майка - конспектирование научной ветки, вит. Пока сидел их всех обсирал, тайком делал записи их постов. В результате имеем, что имеем. Он нифиг не понимает, но зато работает

 

Зато Диско все это объяснил еще пару- тройку лет назад. Его пост я в анализах недавно выкладывал.

 

Дядя Миша меня убьет - хотя и так отношения не в дугу ;)
Мэджик 7 - это режим который находят интуитивно, но умные люди знают этот свой режим, причем для каждой мышцы, т.е. диапазон в котором конкретная мышца может работать оптимально, на котором можно собрать сливки.
Это типо оптимального времени под нагрузкой с оптимальным весом, если грубо говорить. Для каждой мышцы оно разное - если мы говорим о ББ, а не о функциональном тренинге как СМТ, где тренируется все, а мясо - это побочка. Как говорит дядя Миша - если увидел пруху - прогоняй этот режим - т.е. ты поймал его интуитивно, а надо ловить его осмысленно (для каждой мышцы желательно). Вот например, есть у нас мышца, груди например. Мы делаем СМТ режим 1 или 2 и видим что на 2 режиме нас прет - рост массы пошел и мощность хорошо растет, а в 3 режиме что-то не так и мышцу чувствуем и ощущения уже не те. Таким образом режим 4х8+-1 повтор для груди будет более оптимален чем 4х6, даже 4х9 будет более полезен. Время под нагрузкой тоже нам нужно больше, т.е. решают эти 5-10% от ПМ и пару лишних секунд под нагрузкой. Почему так происходит - да потому что не учитывается композиция, режим работы мышцы - оно все принимается за аксиому - 75-85% - и вперед, а нужно 70% ставить и время не 15 сек под нагрузкой, а 25 - тогда и прет. Объяснять это дядя Миша не будет, да и хрен кто поймет этот тонкий момент.

 

Дядя Миша, хоть и с Украины, но в душе еврей еще тот, да он многое украл, но украл грамотно, да многое он не может объяснить почему это работает - но он украл то что работает, значит оно и будет работать.

 

По-мне, так это каждый качок сделать должен)
Эх меня от пампа штырило, а все говорили:" Nain, nain")

 

Ну включились они с 30%ПМ, что дальше? какой стимул для роста миофибриллярки будет если не брать большие веса? Здесь люди из своего опыта говорят, если на курсе работал с легкими весами - после курса всё сольешь. Это уже говорит о чем-то.

 

Работать с 30% и подключать НПДЕ или работать с 30% и подключить ВПДЕ - это разные режимы работы. Работать с легкими весами - не равно работать легко. Это аналог дропов в последней ступени - вес малый, а работается совсем не легко. А если этот же вес взять сразу - то это как 2 пальца об асфальт. Вес 1 и тот же - работа разная, это понимаем? Не растут потому что не понимают этого.

 

Общественно мнение задушит все что угодно - таковы уж реалии жизни... Прет - значит это то что подходит тебе по твоей композиции, а убивать мышцу в другом противоестественном ей режиме - это уже, извините, глупость.
А все говорили: " Nain, nain" и молча завидовали в душе, а ты повелся ;)

 

Та мы тут стараемся насиловать весь пул ДЕ, так что тут еще как посмотреть, что лучше весь пул или акцентировано тип...

 

Есть спринтеры с огромными ляхами, а есть трекеры с такими же огромными ляхами - и все акцентируются на типе, что у тех огромные ляхи, что у других. Насилуют свой тип - получают мясо - связь видна?

 

Таки здесь бб и если быть максималистом или про, то нужно развивать весь пул, иначе получаем не максимальный профит.
К томе же им тип задан сверху и обусловлен спецификой вида спорта

 

А какая специфика такого вида спорта, как ББ и какой там тип?
Накачаться хотят все, с разной композицией и % распределением - как тогда быть? Допустим, парень имеет 70% ммв, 20% омв с промежуточными и 10% гмв - как ему строить тренинг? Качать 10% гмв - натягами и 20% омв - дропами - все? Как быть с его преобрадающей композицией? Забить на 70% ммв? Тупость. А таких подавляющее большинство и стандартный тренинг для них дает стандарт - т.е. почти ничего. Почему в остальных видах спорта смотрят на преобладающие типов, да и туда не попасть без этих преобладающих типов, если уж быть правдивым, а ББ - это тупое копирование более удачных собратий, всех ведь прет по разному, потому что композиция разная, но все равно делают то, что не присуще, развивая не приоритетные структуры.

 

Я лично не гуру и не тренер чемпионов, поэтому не буду расписывать как качаться ВСЕМ, тем более я уже писал в FAQ'е какую логику тренинга здесь рассматривают как жизнеспособную.

 

ММВ без фармы не накачаешь существенно. Все растут за счет быстрых, в натураху.

 

Прекратили куету нести)) Alone. Прав. Весь пул

 

Задолбал селуянов. Засрал всем мозг)) композиция вообще не влияет на тренинг