Бодибилдинг по-умному

Hushpar, помнишь в своей статье про тесто и мясо ты кидал ссылки на статьи про теорию роста мышц? Сейчас этого поста уже нет. Можешь еще раз кинуть?

 

Я тоже кст щас на фулбодиях, ток вот режим нагрузки (для больших МГ) еще не определился... Натяг три раза в неделю мне кажется это сильно... Для цнс в первую очередь.

 

Я люблю лёгкую тренировку в середине недели сделать 60% от рабочих 2-3 х 12-15 в медленном темпе.

 

Читаешь мои мысли) серьезно)

 

Привет. Скину на папку ссылку))
https://www.dropbox.com/sh/c4vjvtsq3ftzcyb/fMbEzKTQ_b

 

за 2 дня осилил 127 страниц и охуел, точнее прозрел

 

У меня сейчас тоже немного прояснилось =) Когда второй раз стал читать топик.

 

Сегодня первая тренировка по-умному
Грудь плечи качал, на курсе.
Жим горизонтальный в смите - обратная пирамида в натяг в 10 повторениях + 4ый подход отдых пауза.
Жим наклонный гантелей 3 подхода в натяг в 8-10 повторениях
Сведения рук в блоке наклон 30гр - 3 подхода 2/0/2/0 по 12 повторений (тут я охуел даже с 25кг)
Жим сидя в хуевом хаммере - обратная пирамида в натяг 10-12 повторов + 4ый подход дропом тройным
Подъем через сторону в блоке (растянутая на среднюю дельту) 3 подхода по 10-12
Разводка сидя 2 тройных дропсета

Чуть больше часа тренировка заняла. Что скажете ребят ? Вот к такому пришел проштудировав всю тему. Знаю что здесь программы не обсуждают, но очень уж хотелось бы услышать учел ли я принципы

 

Ты же на курсе?

 

да

 

Предлагаю обсудить HIIT.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21868679
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22556401
http://hfpa.co.za/2013-docs/mdocs/part2/module2/High_intensity_interval_training.pdf
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17170203
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8897392
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19088769
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19209073
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9609810
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20840557
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17414804
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19448710
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18417645
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17991697
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11227980
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21451146
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21448086
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20100740
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19112161
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18434437
https://www.kif.unizg.hr/_download/repository/High_intensity_interval_training.pdf
http://www.fastexercise.com/pdf/Gibala_CurrSportsMedRep-6_2007.pdf
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17303684
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16825308
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16469933
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15705728
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8028502
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22946099
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22880097
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21360405
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21450602
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19730357
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15640382
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18197184
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21113312

 

Ни хурма себе

 

Это еще не всё, я думаю. Просто заебался искать и сверять, добавил или нет. В общем материала по HIIT много. Если кому лень шерстить исследования, то тут общие заключения. Еще можно Гибалу почитать, он давно HIIT исследует.
Какие мнения?

 

Публикации ништяк. Многое стало ясно. Но имхо с этим делом надо аккуратно. Там перетрен по части миокарда запросто получить

 

Его много и не советуют, 2-3 раза в неделю, сами тренировки вообще крошечные. Я никогда не тратил на HIIT больше 25 минут, учитывая, что из них 5 минут разминка и 5 минут заминка.

 

Ну на эту тему BBC вроде даже фильм делала. Как мужик крутил велик со всей дури пару минут, увеличил дневную активность и в итоге похудел и инсулинорезистентность улучшил и вообще функционал поднял, естественно. Если надо могу поискать фильм.
Естественно это работает. Как и СМТ и круговые тренировки и интервальное кардио...

 

Надо взять на вооружение

 

Какое количество углей требуется натуралу для роста? Лично мне 250г хватает для восполнения гликогена, правда выше этой планки никогда не уходил. Стоит ли?

 

Сначала надо свой maintenance ( кол-во каллорий когда вес стоит на месте) уровень определить и от него плясать, лично я рос когда прибавил +-10% к maintenance.
У Лайла это вроде написано.

 

да чего растет не понятно.
у меня при весе 82 на 3300 ккал вес стоит. А бывает несколько дней не набираешь и 2500, а на веах прибака.

 

Адам, в дни дропов, между дропами можно ли делать подходы на МГ, которые на поддержке в цикле?

 

Откажись от теории ККАЛ. И не перегружай ЖКТ будет тебе рост.

 

А отказаться в пользу чего? Грамм нутриентов на кг веса?

 

Безусловно. У тебя же не кислородная горелка внутри?

 

Исследования говорят о другом. лайл у себя на сайт ене раз об этом говорил. Бжу и ккал в отрыве друг от друга рассматривать глупо.

Можно, если в другое время некогда.

Кушать просто надо здорово и все

 

Да давно уже калорийность не сжиганием определяют, а рассчитывают из БЖУ продукта ;)

 

ЗдОрово или здорОво ?

Напишу свой рацион, на котором не растет вес

8-00 - 150грамм овсянки (сухой продукт)+20 грамм кедровых орехов+5 яиц(2 желтка)+ стакан ряженки

12-00 - 100 грамм гречи (сухой продукт)+200 грамм мяса + 30 грамм грецких орехов+компот

16-00 - 100 грамм бурого риса (сухой продукт) +200 грамм мяса+ 30 грамм орехов

19-00 - 100 грамм гречи (сухой продукт) + протеиновый котейль

22-30 - 100 грамм гречи (сухой продукт) + салат+ 200 грамм куриной грудки или рыбы

 

Снизь тренировочный объем до 200 кпш за неделю и будет расти. Сможешь увеличить вес, увеличивай тренировочный объем постепенно пока не будет стабильного роста силовых, но не будет излишнего набора массы. 1 кг в месяц может быть многовато, например.

 

Да и так тренируюсь малообъемно. Силовые растут, а вот объемы и вес нет.

 

Силовые значит растут медленно если тебя это не достаточно радует. Малообъемно это как? сколько подходов за тренировку?