Бодибилдинг по-умному

Акне на спине выдаёт, что ему почти правельный тренинг не помогает.

 

Вот пилять не лезь. Мы здесь все свои, и подколы понимаем. Иди в блогах батхерт свой излагай

Ты видел хоть одного качка, кто не нес ахинею?

 

Это все от книжек.

 

Борисов.

 

Илитка, ты наша...

 

Ну не научник, трындец да

 

Всем привет!
Hushpar, вот что можешь посоветовать в плане тренировок 2 через 2 (работа с 8 до 21 - зал уже будет закрыт, либо еще не открыт).
К примеру:
Понедельник: верх (либо "тяни")
Вторник: низ (либо "толкай")
Среда: ---
Четверг: ---

Или как вообще можно построить тренировочный процесс?

 

тренировка Лайла, чем вас не устраивает?

 

Лайл Макдональд?
1 день(низ тела)
приседания 3-4X6-8 (2-3 мин отдыха)
тяга напрямых или сгибание ног 3-4X6-8 (2-3 мин отдыха)
жим ногами 2-3X10-12 (1-2 мин отдыха)
другие сгибания ног 2-3X10-12 (1-2 мин отдыха)
голень стоя 3-4X6-8 (2-3 мин отдыха)
голень сидя 2-3X10-12 (1-2 мин отдыха)
пресс/низ спины пару сетов по желанию

2 день(верх тела)
жим лёжа 3-4X6-8 (2-3 мин отдыха)
тяга в наклоне 3-4X6-8 (2-3 мин отдыха)
жим под углом или сидя/стоя 2-3X10-12 (1-2 мин отдыха)
тяга сверху/подтягивания 2-3X10-12 (1-2 мин отдыха)
трицепс 1-2X12-15 (1 мин отдыха)
бицепс 1-2X12-15 (1 мин отдыха)

 

ИМХА такая: 1тренировке одни мышцы на 2 те которые ВООБЩЕ не работали на предедущей. Например жим исключает трицепс и т.д.

 

Всем привет.
Адам, вопрос персонально к тебе - выполняя пирамиду, нужно ли замедлять темп в многоповторных сетах, или же это просто ненужная закись? И еще - нужно ли забить хер на свободный вес, и делать жимы и тяги на блоках?

 

Что думаете про вот такую тренировку?
1. Все тело за одну тренировку
2. На одну группу мышц одно упражнение 5 подходов по 8 повторений
3. Микропереодизация Пон.-тяжелая, Ср.-легкая, Пят.-средняя
4. Линейное увеличение весов в тяжелый день после того как смог выполнить 5/8.

 

ага

 

Пять подходов много, если только с разминочными считать и одним до отказа/предотказа... на грудь, спину, ноги -на остальное много.
Ну и прогрессия по последнему подходу в упражнении.

 

Спасибо! Подходы считал рабочие, отказной последний или предпоследний. Прогрессию так и планировал.

 

Привет. А зачем тебе многоповторные? Не понял тут.
Упражнения выбирать уже в зависомости от позиции (если поф) и/или от личных качеств , так сказать. Я, к примеру, тяги на спину делаю в блоках и хаммерах. Ибо, если делать гантели или штанги, то по пояснице бьет

 

У меня фулбади-схема, решил делать пирамиду (или обратную, все время путаюсь). С 20 повторений до 6-8 спускаюсь. Сегодня первый день прошел, дыхательные приседания - пиздец

 

Если прямая (вес растет, уменьшая повторения), то везде темп один. Я бы взрывняками делал. Если фуллбади. Как уотербери

 

Вы в стиле Джейсона Ха тренитесь?

 

Адам у тебя есть точная инфа о соотношении фибриллы/сарко? А то я уже за****я читать разную инфу... Мне кажется там соотношение точно не в пользу фибрил

 

Смотря у кого. У кого
http://jp.physoc.org/content/570/3/611.full

 

"настоящее время белки мышечной ткани делят на три основные группы: саркоплазматические, миофибриллярные и белки стромы. На долю первых приходится около 35%, вторых – 45% и третьих – 20% от всего количества мышечного белка." Биологическая химия, стр 648

 

На ты, пожалуйста. Нет, не в стиле Ха, внатураху не вижу смысла

 

Ну да объемы ого-го. А почему тогда такой диапазон повторов в пирамиде?

 

еще и посоны в зале не поймут (с)

 

Прост)) Метаболиты, все дела

 

Я никогда не забуду эти взгляды лифтеров, собирающих в сумме больше 800...

 

но имеющих руку меньше твоей

 

Если бы моя рука была действительно больше, я бы здесь не сидел