Бодибилдинг по-умному

Я то дропы на 15-20 репсов делаю , так что ПоЗиТиФФ и негатив быстрый, без расслабона ДЕ так сать

 

Натяг-202
Дроп 0,7/0/0,7 что то типо такого

 

Натяг всё же лучше к макс весам на 6-8 повторов выходить

 

Хз про темп дропа, я по-другому понял. 0,7/0/0,7 это сет метаболики, там и вес меньше и дропа нет.

А вот какой там темп в дропе должен быть - вопрос к спецам!

Адам писал что на натяг можно и больше вес брать. порядка 80%ПМ.

 

В дропе самое главное это выход на заданный ТУТ с максимальным КПШ в условиях гипоксии

 

Вчера тренил с парнягой. Он химичит лет 10 уже. Всегда практиковал обемные тренировки. Однако, вчера пришел за 40 минут до закрытия зала. Я по заветам Адама рекомендовал въебать два натяга (один в жиме штанги лежа, другой в гантелях) + дропсет в разводке лежа на блоке. Он реально прихуел за 20 минту работы.

 

Натяг буду пробовать выполнять в темпе 201 (2сек. негатив, 1сек. позитив), так позитив более взрывной и в рамках 20-25 сек времени под нагрузкой впишусь в 6-8 повторений. Спасибо.

 

102 это))

 

Адам, а ты сам сколько натягов на силовой трене делаешь?

 

А значит темп выполнения увеличить до максимально возможного в рамках TUT?

 

http://vk.com/feed?z=video-40501834_164332840/6e695f08732eaf14ca

понравилось видео Ятса

 

в идеале да. но вряд ли вес 6-8ПМ сможешь выполнять быстро. ну или вдруг ты учился у монахов заставлять цнс генерировать больший импульс.

 

ИМХО правильны ответ 4.

 

я делаю по 1-му рабочему натягу в трех упражнениях. На след. день при надавливании в целевой группе возникают болевые ощущения.

 

4 на целевую мышцу, например на грудь я делаю : 2 раб жима, 1 разводка и 1 пулловер

 

Да вот в вышеприведенном видео с Ятсом такой собственно подход и есть. 4 упр. на группу в каждом 1 разминочный и 1 рабочий.

 

Про в основном так и тренят:)

 

Я уж так много лет треню. Но ИМХО в первом движении 3 размин. достаточно. В след. это трата ресурсов.

 

3 на тяга. 2 в средней и один в растянутой

 

Привет.
Адам, видел ты отказался от дропов в дни натяга. С чем это связано?
У меня был 1-2 подхода в одном упр на МГ в натяге, после этого мышцы всегда болят несколько дней. Хочу добавить после второго подхода дроп. Как считаешь, пойдет это на пользу?

 

Пойдет, если правильно делать. Я просто увеличил кол-во трень в неделю на мг. Во второй дропы.

Яхта так не тренит))

Можно и так сказать)) главное чтоб напряжение не терялось в мышце. Мощность высокая должна быть

 

а мне как-то тяжело прогрессировать (рост весов) в натяге, если он разделен по нескольким упражнениям.

 

Сколько раз делаешь МГ теперь?
Ты знаком с какими-нибудь исследованиями на тему суперкомпенсации сократительных белков? Сколько времени нужно, чтобы микротравмы залечить в мышце?
Я видел только предположения, что это время не менее двух недель.

 

14 дней

у меня два упражнения. прекраснно прогрессирую))

 

Ты дрищь пока.Потму так легко и набирается.

 

МГ-то разные наверное?

 

не. два три упражнения на мг

 

Пс, пасанчик... Я тут

 

Посоны, вы ж выписываете стопудово или закладки ставите. Дайте, плз, ссылочку на пост с определениями терминов.

 

https://do4a.com/threads/Бодибилдинг-по-умному.11886/page-67#post-762896
Всем привет. Вопрос такой: после тренировки есть смысл bcaa мешать с мальтодекстрином, или весь ГР потеряем?