Бодибилдинг по-умному

ты путаешь метаболику и метаболический стресс, цели у них разные, уже говорили тебе почитай о стимулах к гипертрофии, здесь выкладивали

 

Метаболическое сопровождение роста и метаболический стресс
<< пофиксил

 

Стимулы я изучил. Да, разобрался, метаболика не для этого рассчитана.

Хорошо, как тогда во втором подходе сделать метаболический стресс? Ткните куда смотреть
В каком стиле выполнять подход?

 

Да в дропах. Я их много и не делаю. Два дропа три ступени. Делаю с интервалом 15 минут

 

Тогда тема огонь

 

Я уже понял, что он имеет в виду метаболику по Дяде Майку))
А так-то после натяга крови в мышцу нагнать недурно, весьма... особенно анаболически обогащённой

 

метаболика это по АРБ
а ты спрашивал о ценности метаболики? вряд ли исследования будут. хотя в в та и лифтинге давно просекли фишку легких трень как способствующие восстановлению

 

Вот же, Адам, ты пишешь про метабол вместе с натягом. Я привел пример таких двух сетов:
первый натяг, второй метабол. Ты пишешь нафига такой низкоинтенсивный сет.
Что я не так понимаю?

 

Ты заипал. Честно. Тебе написали же.
И да. Зачем низкоинтенсивный сет? Где в процитированном тобой сообщении я пишу про такой сет?

 

Ну ты трудный)
Смотри выше - я сделал второй сет по определению метаболики http://smtsystem.narod.ru/index/0-8

Ты везде пишешь про натяг с метаболом. Вот я и добавил сет метаболики к сету натяга! Походу, у тебя каша гораздо наваристей, чем у меня, хоть я и не такой умный)

ПС. Ладно, похер. Если не знаешь как ответить - не отвечай. А выставлять всех вокруг тупыми - низкое дело.

 

Вопрос: зачем сет метаболики то?

 

натяг с метаболическим стрессом, который ты прочитал и, видимо, не понял или забыл.
сам же цитировал
метаболический стимул. Смысл в накоплении метаболитов, как можно более максимульном кол-ве. А наступает это на 45-60с. То есть сносим фосфаты с КрФ, тем самым создаем максимальное кол-во свКр в крови и выходим на пик гликолиза, для создания оптимального кол-ва Н+. Это является необходимым условием для повышения экспрессии и-РНК на ядрах мышечного волокна, что влечет за собой гиперплазию миофибрил. Так же в этом стимуле обеспечивается активация системы генов раннего ответа (ГРО) в условиях ограниченного кровоснабжения мышцы, обеспечение проницаемости мембран, значительное повышение гормона роста и инсулиноподобного фактора роста - 1 по центральному типу. Условия: перекрытый кровоток, 70% пм начальный вес, отработка в анаэроб коридоре.

метаболика Техника:
Вес 30-50% от веса в 10-повторов
улавливаешь? и это не одно отличие

 

Ну да. У меня каша.
Можешь делать с 50% ПМ. И ловить работу на ВПДЕ к концу сета. Ну либо делать оч ограниченно и мощно

 

зря ты это сказал, еще больше запутаешь, оказывается параметр метаболики можно выполнить для метаболического стресса, Noooo

 

Если он действительно хочет разобраться, то он будет разбираться. А за один день прочитать ветку и научиться "качаться по научному" ни у кого еще не получалось. Парень просто ждет чуда, видимо

 

По моему, вам суют между полушарий.

 

помню целое лето потратил, читая ветку "Думай" на стилфакторе, еще больше, чтобы прочитать литературу, которую там рекомендовали, еще больше, чтобы понять.

бессознательный троллинг, новое явление?

 

Вы же вроде по Лайлу тренетесь?)

 

В общем метабол и метаболика разная хуйня. Понахватались слов и умничают.
ДА, хочу за день все прочитать и понять. А как научиться если не задавать вопросы? Я всегда учусь у людей, которых считаю умнее себя, так что всякие "заипал" и т.д. мне не понятны.

 

Он разный бывает.

БЛЯДЬ! Умничаешь тут ТЫ. Здесь всё написано, русским языком. А ты хочешь ИНСТРУКЦИЮ. Жизнь вообще сложная штука - сиди читай пока не вкуришь. Или иди опытным путём. Нам всё равно.

 

Ушёл вкуривать

 

да

 

Хуйня это все, парень. Принимай анабол и забудь про метабол.

 

Добрый день! Долго меня не было, вижу, в ряде научников прибыло понемногу :) В общем есть срок 2 месяца на то, чтобы опробовать фуллбади сполна, а там уже на курс

 

HST?

 

Привет. Вопрос про закисление, тут упоминается что чрезмерный закис приводит к большим разрушениям. После подхода в 45-60 секунд отдыхаем не менее 5 минут. А сколько таких подходов на МГ разумно делать? не будет ли перебором 3-4 похода?

 

Два дропа три ступени. Делаю с интервалом 15 минут. И это БЕЗ натяга вообще

 

а в каком темпе дропаешь, если без натяга?

 

Парни всем привет и доброго времени)!
Пока застрял на 82-ой странице, разбираю. Подскажите, я на верном пути? Верно ли удалось систематизировать?:

Натяг (тоесть не искусственное замедление темпа/веса, а необходимость выполнения, обусловленная весом снаряда):
- Отягощение: 80-85% ПМ
- Время под нагрузкой - 20-25 сек. (работаем до позитивного отказа. Оптимально выходить на 6-8 повторений)
- Целевая амплитуда, без пауз
- Позитивная фаза мощная, негативная - подконтрольная, "натягиваем" волокна
- Отдых между подходами - активный, 2 мин.
- Количество сетов на МГ- 1-3
- Темп - 1-2/0/2 (1-2 сек. вверх, 2 сек. вниз, без пауз в верхней и нижней точках)

Дропсет:
- Три ступени 75%-60%-45% (шаг должен быть одинаковый и вес третей ступени не меньше половины первой)
- Время под нагрузкой - 45-60 сек. (по 15-20 сек. на каждую ступень сета)
- Целевая амплитуда, без пауз
- Отсутствие отказа в первой ступени
- В третьей ступени работаем до биохимического отказа
- Без потери напряжения в мышце, тоесть отдых между ступенями отсутствует (или минимален - ~1-5 сек., когда вес сбрасываем самостоятельно)
- Отдых после сета - активный, ~7-10 мин. (длинный сет=сильнее закисление. Чем сильнее закисление, тем больше времени нужно, чтобы нормализовать среду. Закисление идёт на спад ~7-10 мин.)
- Количество сетов на МГ - 1
- Темп - максимально возможный с максимальной мощностью (в дропсете самое главное это выход на заданное время под нагрузкой с максимальным КПШ в условиях гипоксии)

-отредактировал-