Бодибилдинг по-умному

Да я тоже За , будет атрофия поставлю ХГЧ , просто некоторые хотят вообще избежать атрофии ) как бы профилактика атрофиии )) Ну нам это ни к чему )Как говорится "Волков бояться - в лес не ходить" ))

 

Про хгч я говорил, что не владею инфой, а не не надо ставить))
10 недель ставишь энку. Пока фонит метаболишь. Пкт и в натураху избавляться от лишнего. И потом на хороший такой курсец

 

Ребят, где про Ху почитать?

 

Jason huh. Смотри его тренировки на ютюбе и mdtv

 

ну были 66-67, стали 65. Я делал румынскую тягу и разгибания ног в тренажере) Но приседа и жима ногами не делал вообще.
Ну если не трудно, напиши как бы ты тренил на моем месте?

 

В том и дело, что я ее отлично чувствую, и болит она регулярно после тренировок и верх и середина болит. Я и так все время чередую гантели со штангой и углы наклона тоже, в том числе делаю почти горизонтально.

Если я буду читать эту тему дальше, я смогу понять что все это значит? Если гуглить все эти аббревиатуры, ничего толкового не выходит. Предел моих мечтаний - это ссылка, где написано что такое "натяг в пирамидке обратной в средней позиции, в растянутой позиции и дроп в сокращенной"
Заранее спасибо.

 

https://do4a.com/threads/critical-mass-pof-тренинг-в-стиле-pof.1158/
Держи

 

Благодарю.

 

Дарова орлы. У вас тут так интересно, но у меня есть один вопрос. Кто нибудь из вас ведет тренировочный дневник? Имеет ли смысл его заводить?

 

Без него никак))

 

С такими схемами, как тут расписывают, без дневника нереально запомнить все)

 

Ребят, есть у кого опыт специализации в 10нед в натурашку? Хочу 6 недель на одних упрах, и ещё 4 на других, потом конкретная смена специализации на 3 нед и потом ещё на 3-4недели на первую. Или я вылезу на плато на 8й неделе первой специализации?

 

3-4 недели спецухи с уводом на поддержку.

 

Приветствую завсегдатаев!
С интересной на мой взгляд проблемой столкнулся. Со мной напросился потренироваться один товарищ, стаж около года у него, в принципе способный малый, но пожаловался на отстающую спину и попросил помощи в составлении тренировки. Я предложил показать ему как он работает в тяге верхнего блока, тяге гантели и в хаммере рычажном. И был неприятно удивлен, у парня просто отсутствует мясо на спине, т.е. он пытается сокращать спину, задерживать, зажимать, но в силу минимальной мыш. массы он лишь дискомфорт испытывает в лопатках. Я попросил снять футболку увидел у него легкий скалиоз и пришел к выводу, что никакими блоками и хаммерами ему не нарастить спину, причем именно толщины нет. В подтягиваниях обычных тоже самое, не спина качается, а просто подтягивается. В итоге это тоже самое что с рукой 30см делать кикбэки на трицепс, пытаться сокращать и так далее. Какое решение можно придумать ? Я предложил ему забыть о техничных тягах блоков и сосредоточиться на базе, подтягивания разным хватом и тяга гантели/штанги + становая с колен. Временно забыв о темпе и идеальной технике, ибо они ему ничего не дали по сути. Буду признателен за дискуссию

 

Растягивать ширы до и после тренировки.
Тяга верхнего блока хватом на ширине плеч
Тяга блока узким хватом верх/нижний
с идеальной техникой на 15-20 повторов, чтобы горели и начал чувствовать мышцы спины в перспективе уменьшать кол-во повторений и наращивание отягощений при сохранении чувства работающей мышцы.

 

да ширы еще более менее нормальные у него, ширина есть. а вот центр спины - мрак, и сократить его из-за отсутствия мыш. массы он не может

 

Друзья, а чем вам тяга штанги в наклоне не нравится? Так же начиная работать с пустым грифом, тянуть спиной, лопатки сводить, чередовать прямой и обратный хваты. Как только я почувтвовал это упажнение, спина сразу подросла заметно.

 

Ну центр спины особо не растянешь без шир.
Научится тянуть спиной и сводить лопатки и толщина придет.
Можно попробовать дополнительно нагружать ромбовидные в пек деке после тяг.

 

Тяжелее сосредоточиться на спине, т.к. Приходится контролировать поясницу.
И вообще я не вижу преимуществ тяги в наклоне перед тягами блоков и хаммеров.

 

а в блоках и хаммерах разве не нужно за поясницей следить? Ну тут нужно искать. Мне тяга штанги легла как по маслу в свое время.

 

Видимо у меня в зале какой-то неправильный хаммер, ширы вообще не чувствую, зато на тяге в наклоне просто изумительно

 

Я занимался в зале с хаммерами, не ценил.... А сейчас наутилус, вроде тоже самое, но биомеханика другая.... Все таки хаммеры уникальны.

 

Надеюсь перееду и застану в новом зале хаммер. Еще очень интересен тренажер для спинного пулловера, пока что видел такой только у Ятса

 

Я больше всего чувствую ширы на тягах узким хватом.
При тяге более широким хватом спина получает более равномерную нагрузку на все мышцы.

 

ну я треню спину подтягивания - тяга штанги - тяга гантелей - тяна нижнего блока
попадаю через раз, но бывает прям ваще взрываю

 

Ребята, настоящие hammer strength это такая уникальная вещь, что можно вообще больше ничего не делать. Жаль у меня не такие хаммеры в зале.

 

Его настроить правильно надо!
Что касается верха - ромбов и круглых то нужны т-тяги с широкой постановкой рук, тяга штанги к груди стоя.

 

В Мск такие есть вообще?

 

Ребята, любая поперечная тяга, включает в работу все мышцы. А вот продольная работает преимущественно над трапецевидными и широчайшими. А различать ширина и толщина, верх широчайших и тд - не верно. Так что отсюда и пляшем))

Да. Но не у меня(( в ворлд классах и жимах есть точно. Плюс еще в куче других сетях поменьше. Жаль там дорого. В соседнем доме ворлд джим есть, но там абон стоит 80к

 

С такими ценами походу придется ходить в подвальную