Бодибилдинг по-умному

в данном случае под исчерпанием и имелось в виду адаптация.
я лишь говорю, что в этом повторном диапазоне нельзя выделить один конкретный стимул.
ну да, хоть и имеются указанные ограничения ("разрушить больше, чем создать") удивляешься тому, как, к примеру, растут объемщики по гончарову.

 

нельзя, потому что это не критерий

 

критерий для чего? не понял, что имеется в виду.

 

6-12 повторений. Как можно с помощью этого различать стимулы? да никак. Это вообще не при чем

 

знаю, я это привел в качестве примера (видимо, неудачно) смешанности стимулов и того, что новичкам не следует заморачиваться с этим.

 

к чему это сказано не понятно))

 

чтобы новичкам не заморачиваться с этим. недопонимание вышло. лучше давайте обсудим, к примеру, это http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12618576
был проведен мета-анализ, для определения оптимальной нагрузки ("доза-эффект") для гипертрофии. Результат: тренировка с 60% интенсивности стимулирует максимальный рост у новичков, 80% - у продвинутых. Новички должны делать МГ 3 раза в неделю, продвинутые - 2 раза. 4 подхода на группу мышц стимулирует максимальный рост у тех и других. (пояснение: естественно используя progressive overload).

 

да никто про новичков вообще не говорил. Ветка не для них все таки

Хорошее исследование. Здесь подробнее
http://exerciseprescription.wiki.uml.edu/file/view/Rhea et al, 2003.pdf/45126905/Rhea et al, 2003.pdf

 

кстати, многим на заметку. Это к вопросу о частоте натурального тренинга. Многие исследования говорят, что часто надо заниматься, макдоналд, уотербери (из мне известных).

 

да я самсейчас к частому пришел. Часто по малу показали себя лучше, чем много и реже

 

Я был прав

 

да казалось бы, ответ под носом. Я за 7 месяцев на проге от Люли набрал 10 кг, а на всяких сплитах и тд 2-3 кг. Мозгов не хватило ответ увидеть раньше))
Как говорил Эйнштейн, только безумец будет повторять одно и тоже действие, не получая от него результата

 

А я говорил... Я вам говорил)))

 

мне кажется эти две разновидности тренинга исходит из разных моделей адаптации: одно-факторная и двух-факторная (советую прочитать небольшую статью кэлли багет http://files.mail.ru/9C1F1D9884A74D5E9B2047CCAA235AD3), подробнее зациорский на англ или часть переведенную здесь http://www.bogatyr.su/p4.html

 

ты про фуллбади грил)) я не верю в фуллбади))

ты о чем?

 

сходи перечитай первые страницы, освежить память)
Ну в фулбади тоже поверишь со временем.
В глюконеогенез тоже ведь не верил раньше))

 

Что за Люля?

 

к вопросу об оптимальности для гипертрофии при редком и часто тренинге. в билдерских рядах распространена одно-факторная модель, нагрузка - восстановление (суперкомпенсация сократительных белков), в то время, как в спортивной науке с 80-х, рулит двух-факторная

 

как это не верил? разве это в учебниках не указано. а почему фулбади не нравится? сам же с исследование согласился.

 

речь велась о фуллбади, а частые не отрицал я, я просто вторую треню менял на 4-7 метаболик.

Стимулировать всю тушку за раз? нееее.. ))

С чего это не верил? Я в начных фактах не сомневаюсь, но вот о "катаболизме" всегда плохого мнения

да лайл)) велосипед

я считаю это безумием. Почитай Dennis DuBreuil

ну эт я знаю)) и багета читал и тд. Только у люли не двухфакторная. У него тупо прокачка мг раз в две недели без учета fitness и fatigue

 

даже если считать это безумием, то нельзя отрицать практику применения, причем эффективную (люберцы).
у лайла дфухфакторная, тот же накопляж утомления, та же загрузка и разгрузка в виде трех недель подводящих. (кстати, я тоже по лайлу занимаюсь)

 

кстати, кому интересны основные термины и принципы спортивной тренировки (как понимаете, не только бб, можно подстроить), но лень читать на англ, то рекомендую иссурин блоковая периодизация

 

А что насчет 6 трень в неделю внатураху? Двухдневный сплит, 3 натяга, 3 тренировки ЭОС

 

Мужики, киньте сюда глянуть что Лайл пишет. А то я кроме "жирных" книг и базовой проги не читал ничего.

 

а по силовым как?

 

http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=34405&page=1

 

Натяг - один сет практически до отказа, ТУТ 30сек, ЭОС - интервальный дроп по Присту, 4 сета

 

Запорожец автомобиль? автомобиль. Свою функцию выполняет? да. Только мне не нужен запор, я хочу авто по лучше))

Ты прав. У него же там с процентавки и откатами мудря, я и забыл

зачем? мг каждые 72 часа с головой))

 

А может все-таки 48 лучше? Не узнаешь, пока не попробуешь... Есть теория на этот счет?

 

Говорю ж знаю базисную))