Бодибилдинг по-умному

Не катят такие сплиты для натурала. Сделай верх низ, фулбади, тяни толкай ноги.

 

Не может быть у Адама мг один раз в неделю, даже без спецухи я уверен что он тренит мг 2-3 раза в неделю. Ну так если у тебя спецуха и ты работаешь к примеру на специализируемую мг в понедельник с весом 70% и каким либо объемом то второй раз эту мг надо прорабатывать с тем же весом и тем же объемом

 

Ты тему до конца дочитай, потом делай выводы.
Тут до середины темы держались постулаты, что за тренировку нужно качать не больше 33% тела, иначе тестостерона не хватит обслужить восстановление. Что при тренировки одной МГ синтез белка увеличивается во всех и прочая поебота))

 

Я понял, ушел читать. Ну хоть принцип, что для натурала нужно хоть 2 раза в неделю МГ качать и что спецуха важна - это ещё актуально?

 

Прочитай всю ветку, а не только первый пост. Там все разжевано

Поддержка нужна лишь для того, чтобы организм не забывал о том что ему эти мышцы нужны.

Там ничего варьировать не надо. Разгон, накопление стресса за тренировочный цикл, далее сброс весов, и все заново. В факе об этом написано. А ты его походу плохо читал, если ты на 113 странице, а он на 83:
https://do4a.com/threads/Бодибилдинг-по-умному.11886/page-83#post-1030814

 

без спецухи? я не представляю как вместить в один день весь верх а потом просто отдельно ноги через день оО

 

да вот так. нехуй делать на мг 100 упров.

 

Дык говорю же, что читаю, я же не настаиваю на чём-то, я уточняю. Читать дальше конечно буду.

Это понятно.

Это ты сейчас сказал о той ссылке с Лайлом, как я понял, но страницу назад мне сказали, что: "Берешь одну-две группы мышц (отстающие на твой взгляд) и делаешь на них специализацию на 4-6 недель. Тобишь, данные группы тренишь два раза в неделю с перерывом 72 часа. Только с разным объемом и интенсивностью".
Объем и интенсивность РАЗНЫЕ, как мне сказали, даже на мышцы на которые специализация.
А ты, Jermain, говоришь о "накоплении" стресса (если я могу так выразиться). Потому и недоумение.
Один человек говорит на специализированные нужно линейно прогрессировать и потом скинуть и поновой.
А второй говорит, что эти 2 тренировки на МГ в неделю, что специализируется, нужно меня ещё и объем и интенсивность. И как тут не запутаться?
Только ещё больше каша, вот потому я и спрашиваю вас, так как вы мужики подкованные.

Перечитываю снова ФАК.

 

хорошо я понял, но принцип оставлять? в плане 1 натяг и 1 дроп и всё это организовать на 6 недель? или как?

 

смотри сам хочешь делай дроп хочешь не делай, у тебя стаж 4 года мне кажется 1 сета(натяг) может быть мало, смотри по ощущениям. ну да сделай на 6 недель.по прогрессии весов по лайлу сделай.

 

Т.е. если делать например в Пн 85%, в Чт 90%, в следующий Пн уже 95% а Чт 100%? Да я просто в конце второй недели сдохну уже и не вывезу все. За основу я беру первые понедельники, и каждый Пн прибавляю потихоньку, а каждый Чт поддержка. Примерно так. Или мож че не догоняю?

 

Ты сам ответил на свой вопрос.
Делай что на тебе работает, в рамках общих принципов.
Всё ведь зависит от конкретного человека и параметров тренировки. Может на спецухе груди у тебя не пойдут 2 трени с прогрессией, а на дельтах и руках -да...

 

я тебя не так понял. я думал ты имел ввиду к примеру вышли мы на рабочий вес через три недели после начала. и при тренировки на одну мг два раза в неделю делаем ее с разной интенсивностью.

 

Катят, да еще как.

 

Для новичка или на фарме катят

 

Бред))) для лобого катят.

 

Мужики, вы только сумбур добавляете в мою голову такой дискуссией)

 

не всем так повезло с генетикой как тебе :)

 

А я и не про себя речь веду. Есть у нас мужик в зале, 20 лет занимается. Тупо по 1 рабочему делает, и то, в корявой технике. И что, масса есть. Жирный, конечно, но мышцы нарастил таким способом. Никогда не слыхивал о том, что мышцы надо чаще качать.
Другой не менял свой комплекс тренировок лет 15, раз в неделю группа по куче упражнений. И ниче, 140 как то жмет.

 

Ну таких же единицы

 

Тогда почему они все в нашем подвальном зальчике делают?) Я и все мои друзья всю жизнь качали группу раз в неделю. У всех хорошая генетика что ли? Прям скопление генетик в одном месте. Практически все группу раз в неделю тренируют и растут. Но если бы качали чаще, то росли бы быстрее. Это актуально для новичков и для среднего уровня тренированности.

 

Адам, помнишь за михалыча растяжку рассказывал. Вот он на что надеяться http://www.theissnscoop.com/skeletal-muscle-fiber-hyperplasia/

 

Смотри:
МГ один раз в неделю-100% выкладка
МГ два раза в неделю одинаково- 70-80%*2
Второй вариант более пригоден для новичков тк удельный объем тренировки мал + на химке синтез структур повышенный, как компромисс можно использовать схему "тяжелая+легка/средняя", где тяжелая- тренировка на ГПТР, а легкая тренировка направлена на развитие других структур aka силовая/памп, травмат/нетровмат, UD Макдональда.

 

Что такое гптр?

 

То ради чего в кочку ходят

 

ну расшифруй)))

 

Хех, ГиПерТРофия

 

как тонко))))

 

Почему-то вспомнился сразу Плинтович, но под редакцией Пасько.

 

Посоны, а если в метаболе режим 30+30 - больше сетов нужно? Или трех хватит?