Бодибилдинг по-умному

Тоесть количество сетов ты в упор не видишь?

 

На 50% увелечение мышц бедер за 4 месяца??? Нихуя себе..

 

хочешь я со своих ног тебе мышц отсыплю?

 

Мясо много не бывает. Высылай, буду пересаживать

 

Сам не росту от натягов, т.к. большинство мышц окислительного типа, силовая работа мало чего дает, а вот работа с весами 60% от ПМ очень позитивно откликается. Паузы отдыха до 20 сек, есть конечно немного и "силовой работы" - 75% от ПМ, но она только как маркер усталости организма ибо с 60-65% могу делать 8-9 подходов с миниотдыхом практически не теряя мощности (падение повторов начиная со 2 по 8-9 - всего 1). Приколол типа в зале, делал он тягу верхнего блока, я говорю я сделаю подход, ты не против - сел и сделал 30 раз с его весом, он посмотрел на это безобразии и ушел...
Вот и эксперимент некоторым не дал результатов именно потому, что 75% не всем подойдет, т.к. все мы разные.

 

Привет. А как определить какого типа волокон больше? И окислительные это БМВ или ММВ?

 

Ну 60%пм это не совсем работа с ммв.

 

Он скорее всего имел ввиду ОМВ.

 

так и есть

 

Те мышечные волокна, в которых преобладают митохондрии, называют окислительными.

 

Я же уже писал не один раз - видимо тыкать снова придется. Берем вес на 80% от ПМ - смотрим сколько получилось (5-8) обычно выходит, у меня 12-13 на все группы кроме бицепса и трицепса. Отдыхаем минут 10, берем вес на 60% и снова делаем до позитивного отказа. Если гликолитические волокна, то большого разрыва между 80% и 60% не будет. Если окислительные - сразу виден отрыв. Ну еще можно статику с весами ниже 45% подержать - если выше минуты - оксилительные, если сек - 30-40 глико.

 

:) Если ты спрашиваешь - то да, если кому-то объясняешь, то я с тобой согласен - именно так и есть :)

 

Зачем 60% для ммв есл это минимальный порог по впде?

 

Я не профессор, я к этом пришел практически и это подходит под мою теорию, все остальное от лукавого. С 80% - есть работа, нет чувства мышцы, с 70% есть работа и чувство мышцы, но оно какое-то не мое. С 60% - есть и работа и чувство - баланс соблюден, что еще нужно?
Я не настаиваю не единственно верном - но это, то что для меня работает.
П.С. с другой стороны если глянуть, то 60% для ОМВ - это ~ 70% для ГМВ, т.к. ПМ при пересчете будет занижен. Для тебя это смешные %, хотя они не такие и маленькие.

 

ты о работе мышце судишь по закиси?

 

Закись - для меня последнее, о чем можно судить. Я практически не закисляюсь. Если во 2 подходе у меня 15 повторов, то к 6 подходу оно будет 14, а лишь к 8-9 будет 13 (отдых 20 сек. между подходами).
Ориентир, на работу мышцы, когда лишние 5кг, приводят к тому, что жмешь синергистом больше чем целевой. Если ты об отказе - закись и отказ примерно на одном уровне, т.е. кричать я начинаю и от боли и от того, что не могу уже вытянуть. Я же говорю именно баланс с такими %. Хотя для бицепса и трицепса % другие, т.к. бицепс у меня глико, трицепс ~ 40/60.

 

Сколько упров делаешь на мг? где преобладают ммв

 

На руки (бицепс, трицепс) - 1 упражнение, на дельты - 2 (среднюю и заднюю головку, передняя - фоном), грудь - 2-3 (смотря какой день, т.к. качаю не 1 раз в неделю), спина - (2-3 на ширы, 2-3 на верх спины и мелочевку), ноги - (2-3 квадры, 2 - биц.бедра, 3 - икры), пресс - 2.

 

Объемненько)))

 

Это недельный цикл)))

 

как ты циклируеш нагрузку?

 

Есть группы по которым отлеживается динамика, остальные нагружаю не сильно, типо поддержка. Так вот когда приоритетная группа буксует - идет разгрузка (сейчас, кстати легкие недели, отработка техники, учу организм заново работать целевыми, без подключения синергистов), затем будет повышение весом и снова тяжелые, пока приоритеты не сменятся.
П.С. длина циклов у меня короткая - до 4 недель, хотя в этот раз на 2.5 неделе тормознул - не вытягиваю.

 

Последнее время мода на ммв пошла, вон линдовер тоже где то увидел что Денис джеймс так тренит

 

Небольшой разрыв это сколько повторений?

 

Приветствую! А что скажите про систему Винса Тейлора – "сдвоенные тренировки". СЕГОДНЯ "цепануть" нужную мышцу, а ЗАВТРА (через 24 часа) – добить её?

 

Ну учитывая что на след день синтез белка всё ещё будет завышен не вижу смысла снова проводить тренировку.уж лучше через день тогда на эту же мг метаболику сделать,чтобы вновь поднять синтез белка с минимумом травматики

 

Давно читал, что так делали наши ТАшники, перед соревнованиями.

 

Можешь сравнить со стандартным калькулятором - вводишь 80% и затем 60% - в итоге сравниваешь свои значения. У меня разбег в 4 повтора для 80% и 8 для 60%.

 

Бодибилдинг по умному - это шахматы!