Бодибилдинг по-умному

80% ПМ вес слишком большой. Скинь на 10%

 

Адам, ты принципиально только на часть вопроса отвечаешь?)
Дотягивать до 45 секунд или статикой до 60тянуть?

 

Я уже не раз говорил, что если не вытягиваешь ТУТ то либо заканчивать статикой, либо делать интервалки.
А я тебе ответил на все твои вопросы. Если скинешь первую ступень, то проблем не должно быть. 45 секунд вполне тоже. Со временем до 60вытянь без статик. Писал и об этом

 

Спасибо. А вот по поводу интервалок я что-то упустил. Это что за вид тренинга такой и как он делается? Сразу скажу что поиск по твоим цитатам ничего не дал.

 

https://do4a.com/search/12697666/?q=Интервалки&o=date&c[node]=15&c[user][0]=14795

 

Ну хоть какая-то тема на доче не скатилась к окологомосексуальному трёпу.
Буду здесь жить

 

Про синглы что думаешь? нужны они?

 

Всему свое место)) в плане бб не втжу смысла

 

Это я и ожидал услышать) они же не хуя не помогают растит вес в многоповторках?

 

На прямую не

 

Что такое Deload? Снижение нагрузки? Некий активный отдых

 

Да, период пониженных нагрузок.

 

Я так понял 40-60% от вашего 1ПМ. По времени 1-2 недели?

 

Базовая рекомендация 2/3 интенсивности, 2/3 тоннажа. Длительность данного периода будет варьироваться от стпени перетренерованности, если это было планово, 1 недели более чем достаточно. В моей практике, одному человеку понадобилось больше 2ух месяцев для полного восстановления.

 

Ты лифтингом занимаешься. работа идет в малоповторе и при этом произошла расстренированность по гликолизному механизму, к какой частой нам надо в этом Цикле(цикл "малоповторка") давать нагрузку по гликолизу, поддерживающие тренировки.

 

А зачем использовать линейную периодизацию и допускать расстренированости какого то из качеств? Используй ежедневно варьирующуюся периодицзацию (DUP).Где в микроцикле у тебя дни разделены на дни тренировки гипертрофии в высоком обьёме низком интенсиве, развитии скорости и тех мастерства средний обьём/низкая интенсивность, и макс силе низкий обьём\высокая интенсивность. Если твоя цель бб делай соотношение 2 гипертрофия\1 скорость\1 макс сила. То есть понедельник Гипертрофия, среда Скорость\тех Маст, пятница Гипертрофия, Пн Гипертрофия, Среда Скорость\тех маст, Пятница Макс сила и так по новой.

 

А можно не ипать себе мозги и тренить по ГБР или уд масс))
Время от времени в кроссфит ударяться. И будет счастье. Вроде еще не подводила такая стратегия

 

НУ так UD2 и есть пример ежедневно варьирующейся/сопряжённой. Ведь там так же чётко проследуются дни высокогообьёма низкой интенсива пн/вт, четверг-средней интенсив/средний обьём, суббота макс интенсив/ср обьём. Просто если ты хочешь тренить по UD нужно заморачиваться со режимом питания,кардио и тд.

 

Так я и привел ее в пример сопряжонки. Прогу если взять оттуда то заморочек там не больше чем на другой. Уд масс всего лишь 10% варъирование. Но оно имхо не обязательно если цели рекомпа нет. А на фарме если то идеальная штука имхо

 

Если цели рекомпа нет, я и не вижу смысла UD2 вообще использовать,ибо ГБР будет куда оптимальней для натурала в целях масса набора/роста силовых. Хотя бы в ментальном плане.
И 10% дефицит обычно слишком мал дабы загрузка с четверга по пятницу прошла удачно, и не повесила больше жира чем заправило гликогена. Короче моё имхо, UD2 только сушка/рекомп.

 

А для химиков да, схема уд просто супер.

 

Что за группа быстрого реагирования?) поделитесь, что я упустил...

 

http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=38291&hl=+ultimate +diet стыдно не знать батенька

 

А есть УД для натуралов??

 

Уд это и есть прога для натуралов. Хущпар пор говорит отдельно о тренировочной программе, когда УД2 это план питания который подстроен под тренировочную программу, кот-ый позволяет топить жир и набирать/удерживать всё мясо на теле атлета.

 

Generic Bulking Routine by Lyle McDonald. Здесь https://do4a.com/threads/Лайл-МакДональд.15950/

 

Если я не ошибаюсь Лайл рекомендует ее для атлетов на фарме

 

Ошибаешься. Лайл не явялется сторонником употребления фармакологии, и на его форуме эти вещи даже не обсуждаются ( за исключением DNP,Клена и Бромкриптина). УД была придумана Лайлом для соревнующихся бодибилдеров натуралов не наделённых генетикой удерживать мясо при обычной диете в условиях низкого процента подкожного жира (менее 8%).

 

В америке данное направление оч популярно. Конечно не все там натуралы, так же как и в IPF, но если ты хочешь выступать, что тебе ещё остаётся?