Бодибилдинг по-умному

Копипаст с ЖФ. Кто еще не сломал себе мозг окончательно, на добившчку, так сказать:

1 - механодеструкция

-искуственно увеличенный вес;
-негативный тренинг(или тренинг после статики,как своеобразной предвариловки перед негативом с непредельным весом);
-работа в отбойной баллистической технике;
-применение упражнений в растянутых позициях;

2 - механоиндукция

Механоиндукция проявляется как стимул в достаточно широком диапазоне рабочей нагрузки, чем объясняется возможность появления гипертрофии при тренинге по различным "тренировочным схемам". Это объясняет почему растут и те, кто работает в стиле "5х5", и те, кто работает по очень объемным системам как то НОТ или тренинг Владимира Гончарова. Степень вклада в общую гипертрофию везде различен.

Конкретика - силовые циклы в ПЛ. Коридоры нагрузки (придумывать не надо, все уже есть) оформлены ув. тов. Прилепиным еще в прошлом веке и собраны в т.н. "таблицы Прилепина". Обычно в программах для атлетов с высоким силовым порогом рекомендуется:

%ПМ...повторы в сете....суммарное КПШ
60%..........5-6....................до 36
65%..........4-6....................20-30
70%..........3-5....................16-25
75%..........3-4....................12-20
80%..........2-4.....................8-18
85%..........2-3.....................6-9
90-100%....1-2....................до 5

Если:
- срок "жизни" стимула ограничен. Активация процесса приводит к 2-3-х дневной активности процессов роста с последующим затуханием/угасанием и (в отстутствие последующей стимуляции) возвращению к исходным ДОтренировочным параметрам.
Как видите, тензия без разрушения позволяет стимулировать мышцы к росту гораздо чаще.

- если снизить нагрузку до 55-60% и НЕ ДОХОДИТЬ до отказа в сетах (не вызывая таким образом активацию высокопороговых двигательных единиц и травмирования промежуточных типов волокон), то интервал между однотипными воздействиями может быть снижен до 2-3 дней.

3 - эндодеструкция = саркоплазматическая и митохондриальная гипертрофия

4 - ацидоз = компенсаторная миофибрилярная и митохондриальная гипертрофия

Ацидоз и эндодеструкция. Рассмотрим их вместе.

3 - эндодеструкция

»> активация генов-регуляторов »> обеспечение пролиферации миосателлитоцитов и сверхкомпенсированного образования DNA-Units »> Транскрипция мРНК ферментов и белков ЭОС клетки »> увеличение концентрации мРНК ферментов и белков ЭОС в саркоплазме »> синтез энергообеспечивающих структур и ферментов плазмы »> рост энергетических возможностей клетки »> сакоплазматическая и митохондриальная гипертрофия

4 - ацидоз

»> активация экспресии протоонкогенов »> активация транскрипции мРНК сократительных белков »> увеличение концентрации мРНК в саркоплазме »> синтез сократительных белков »> компенсаторная миофибрилярная и митохондриальная гипертрофия

Как видно, преимущественно, эти два стимула приводят к митохондриальной и саркоплазматической гипертрофии, обеспечивая при этом компенсаторную миофибриллярную.

По различным данным рост митохондрий может дать "чудовищный" прирост в массе, т.к. их размер и кол-во могут достигать 300% от первоначального объема, все это приводит к росту энерговооруженности клетки и способности переносить силовую нагрузку, а, значит, к росту силовой выносливости.
В теории, единственным, что лимитирует размер клетки являются транспортные расстояния. Клетка НИКОГДА не адаптируется к работе невыгодным путем. Если работа требует от клетки повышенное производство энергии на фоне сдвига реакции среды, то организм будет наращивать митохондриалоьный аппарат и сокращать транспортные расстояния за счет повышения капиллярного русла. По различным данным кол-во капилляров может расти в разы по сравнению с нетренированным человеком.
Наряду с ростом силовой выносливости происходит повышение проницаемости мембран для свободных АК, повышению объема саркоплазмы и повышенному осмотическому давлению в клетке, а, значит, удержанию жидкости.
"Водичка" - это, конечно, временный эффект, но прибавка в объеме реальная.

Стоит отметить, что данная стимуляция способствует усилению синтеза сократительных белков в клетке. Т.е. может является сопутствующим тренингом при деструктивно-ориентированных тренировках. Резкий



1 - механоиндукция »> активация экспрессии белков-регуляторов »> активация транскрипции мРНК сократительных белков »> увеличение концентрации мРНК в саркоплазме »> синтез сократительных белков »> миофибрилярная гипертрофия

2 - механодеструкция »> компенсаторная пролиферация миосателлитоцитов »> сверхкомпенсированное образование DNA-Units »> Транскрипция мРНК сократительных белков и ЭОС клетки »> увеличение концентрации мРНК в саркоплазме »> синтез сократительных белков »> миофибрилярная гипертрофия

3 - ацидоз »> активация экспресии протоонкогенов »> активация транскрипции мРНК сократительных белков »> увеличение концентрации мРНК в саркоплазме »> синтез сократительных белков »> компенсаторная миофибрилярная гипертрофия

4 - хемодеструкция »> активация генов-регуляторов »> обеспечение пролиферации миосателлитоцитов и сверхкомпенсированного образования DNA-Units »> Транскрипция мРНК ферментов и белков ЭОС клетки »> увеличение концентрации мРНК ферментов и белков ЭОС в саркоплазме »> синтез энергообеспечивающих структур и ферментов плазмы »> рост энергетических возможностей клетки »> сакоплазматическая гипертрофия
Тренировочный процесс находится в рамках данной концепции и СТРОГО ей отвечает. Любая работа "поперек" или не отвечающая целям - не нужна.

 

оно разве не творческий пересказ NROL'а?

 

О, ты знаком с трудами Прилепина и Абаджиева. На основании таблицы Прилепина здорово составлять тренировки в ПЛ и под легкую химизацию в том числе

 

Адптация Косгроу

 

ну так, а я про что ;)

 

А параметры нагрузки на ацидоз и хемодеструкцию там предлагаются какие-то? :)

 

Я просто хз что за nrol)) если new rules of lifting то да

 

Закисление и все что с ним связанно. Здесь обсуждались)) метабол стресс жи

 

а ведь есть еще такой способ гипертрофии, как гидратация)) и качаться не надо) задумайтесь, кОчки))

 

Короче им там совсем делать нехуй, как я понял.
Теперь дают новые названия старым определениям

Я так на свою днюху 6 кг набрал.
Продам методигу.

 

Так этому посту сто лет.
Есть три стимула: натяг, декструкция и метабол стресс. Остальное подвиды этих трех. Там просто подробно каждая деструкция описанна

 

Всем добрый вечер, что разрядить слегка. А как же методика Бороды - "Ебашь, засранец"?) Рабочая?

 

Больше того, на каждые 5-6 кг набранного жира, тело будет синтезировать 300-500 грамм мышечного волокна, так что нахуй качку,го в макдак ;)

 

а почему в механодеструкции нет функционального ригора?

 

Оуоу, я тут один дебил или еще есть кто то?)

 

Потому что цункциональный ригор это являение, которое служит в некоторых случаях предшественником механодеструкции

 

получается эндодеструкция это запрос на новые ядра?

 

Я еще. Но практически втянулся уже)))

 

Даже Майкрософт нихуя не понял:

 

Запрос на новые ядра это бешенный запрос на них, который является выше возможностей по обработке уже существующих

 

Нормальная тема! Я тут таких оборотов нахватаюсь, буду самым умным в зале, эх хотел быть самым здоровым, ну самый умный тоже нормально )

 

Мы себя этой мыслью только и тешим

 

http://www.nrcresearchpress.com/doi/abs/10.1139/apnm-2012-0176#.VC_nrWctCpp
Однако здравствуйте. Вот вам и изоляция для новичков ;) Даёшь всем Starting Strength!

 

Поясните отсталому, что за концепция? Это что-то новое или все те-же принципы (натяг+метабол) но вид сбоку ?

 

Имхо, не очень корректный эксперимент.
Одна группа качала жим и тягу верхнего блока, а другая - жим, тягу верхнего + бицепс и трицепс.
Естественно во второй группе плечо больше стало.
Вот если бы они изоляцию на грудь и спину добавили...

 

Так суть то и заключается в том что добавления доп упражнений на бицепс не дало доп стимуляции для роста рук. ТО есть вы можете не тратить восстановление на изоляцию и просто больше жать/тянуть.

 

Слушай, ну всё же МТ и РТ в группах с изоляцией чуть больше))

 

Я кстати, внатураху вообще триц перестал делать, только чуть больше жму и он на месте. Несмотря на большой дефицит ккал. А бицуху всё же немного подрачиваю, надеюсь на чудо

 

0,5%?) Чисто в теории если бы они добавили ещё 1 сет жима лёжа/тяги блока они и могли бы его получить) Я не являюсь сторонником программ без изоляции бицепс/трицепс и тд, только потому что если выкинуть эти движения из программы, новичку будет банально скучно, ведь все мы любим постоять перед зеркалом и по поднимать на бицепс )

 

Для более или менее продвинутых изоляцию надо включать. Но кстати очень много людей, да и я сам заметил, что от подтягиваний обратным хватом, бицепс растёт куда лучше чем от обычных тяганий гантелей.