Бодибилдинг по-умному

Ну, совесть позволяет. Видимо если громко кричать про свою натруальность, то больше запишется людей к тебе на персональные тренировки.

 

Ну это должны быть реально не совсем умные люди, что бы вестись на такой "маркетинг"

 

Про лема в том, что в сша оч наивные люди. Там оборот спортпита зашкаливает. О чем говорить. Если скажешь, что химичишь, то тебя нафиг пошлют и скажут, что стероиды плохо и все благодаря им

 

Юристу по жизни редко прилетает что-то типо "Ты-че-мудак-делаешь-умрешь-печень-жопа-не-стоит".
Другое дело хим-фабрики на которых каждый 1-ый реагирует не иначе как "Ебанутый-нахуй-надо". Отсюда и получается овер ЧСВ без всемирного признания и залупание на все вокруг на тематических форумах, а тут еще и девушка, что в овер сто тыщ раз чаще агрит социум. Да даже в спорт залах 90% скажут нахуй-такое-надо. Так то писать что кучу конкурсов и турниров победила все заебись, никому ниче не доказываю, можно сколько угодно, только поведение говорит само за себя.

8 из 10 обитателей фитнес залов крупных городов не отличат натурала от химика, или путают сп с фармой. Для них все что не имеет планетарных размеров натурально достижимо.

 

А здесь одни гении??)

Дека-метан?)

 

Где здесь?

 

Я ориентируюсь на результаты как с 80%, так с 60% от ПМ, так и с 45% (если все таки там все волокна пашут), так вот с 80% - почти для всех групп, кроме бицепса и трицепса результаты 12+ раз, чисто ЦНС тянет лишние разы? С 60% - за 20+, с 45% - почти 2 минуты статика, здесь согласен +-5 секунд - за счет ЦНС ибо жалеешь себя любимого. Насчет перебора 85% для натяга - согласен и рассматриваю натяг как симбиоз времени под нагрузкой и достаточным усилием, которое будет разным для каждого. На данный момент тренируюсь с весами 60% от ПМ - доволен, как слон.

 

В России, например. По-моему всё так же как и там.

 

Да никто не сможет с 85% натягивать 25 сек, ну очень мало людей, как по-Кличко ;)

 

Как Симкин - набрал в натураху, а сушился на химии - чистый натурал

 

Я с 85% ровно в 23 сек вписывался. Там получилось 6 репсов с 102 и один с 202 а 8й чисто негатив

 

да вот черт его знает. с 85-90% работаю часто, 85% у меня обычно укладывается в 24-26с, но я делаю 102(7)+103-4 (как пример взял жим)

 

Мышца под напряжением все эти секунды? Можно делать без расслабления, а можно нагрузку с мышцы снимать, перенося на связки, суставы и результат будет разным.

 

Да, я же описал тайминг, но я всегда больше внимания уделяю негативам и в позитиве всегда делаю взрыв. Раз в 4 жимовые работаю с 85%.
Бла-бла-бла, я ни так понял твой вопрос. Прочитал по диагонали. Нет, не 100%, я жму в ПЛ, поэтому в опр-х фазах движения нагрузки на сиськи меньше чем на руки в % соотношении. Так что видимо все таки нет, получается переношу.
В вскр попробую пожать только сисями с пост-й нагрузкой, посмотрю сколько выйдет.

 

Блин - сори пропустил твое сообщение.
Если работаешь на жим лежа, то пока не вышел на рассчетные показатели ПМ и пока не начались 2 недели перед проходкой очень полезно делать утреннюю зарядку каждый день, когда нету тренировки, тупо отжимаясь 3 по 10 через десять выдохов - плиометрикой - то есть то ли с хлопком, то ли с запрыгиванием на тумбочки, главное телом меньше играть и работать за счет блока верхнего плечевого пояса.

 

У меня плиометрические отжимания были в периоде по развитию скорости. не знаю стоит ли их сейчас включать. хотя они в твоем описании более легкие чем делал их я, можно пробнуть. Спасибо за советы!

 

Всегда рад помочь:)
Ну в жиме если ты именно на жим работаешь - плиометрикой можно отдельные дни делать когда идут последние 4 недели перед проходкой, между тренями на технику - это такая тактика по привыканию к быстрому срабатыванию мышц на жиме - ластмен описывал, но пока ты не отработал силовой цикл после объемного на жим - и во время объемного и во время силового плиометрику в варианте отжиманий с утра очень тоже полезно поделать - ведь плиометрика это и есть прием когда ты к снаряду в 40%ПМ (или даже меньше) пытаешься приложить силу в 80%+ПМ. У Симмонса почитай - у него популярно описано, хотя он в свою очередь стырил у наших - зато Симмонса ты слышал, а наших методологов типа Суворова того же - вряд ли.

 

у меня 4 жима в 16 дней. Всегда включаю плио-е от-я 3х10 перед тяжелым жимом после общей разминки перед подводящими и в день легкого жима после самого жима.
убираю отжимания только подходя к силовому циклу.
Проходок не делаю вообще. Только соревнования.

 

Да у нас нет нормальных книг по пауэрлифтингу, потому что он никому особо не нужен. Руки до Шейко не доходят). Другое дело ТА, олимпийский вид спорта, туда вкладывались да и вкладываются деньги, СССР была сильной в этом виде спорта страной, поэтому я сейчас читаю учебники по ТА(которые советовал Ластмен) главы про планирование нагрузки: учет интенсивности и объема нагрузок.

Для меня так трудно, когда привычная для меня неделя разрывается, и превращается в восьмидневную. Я думаю, что это не целесообразно делать. Включать их перед тяжелым жимом. Либо мы разное значение придаем - плиометрическим отжиманиям. Я запрыгиваю на метровые тумбочки с пола по 5-10х3, после таких отжимания у меня отнюдь нет сил на тяжелый жим. Проходки перестал делать, раньше делал(
Ребят, ветка не для этой темы, надо это в другом месте обсуждать)

 

На факторе собрались 5-6 "активистов" и пару лет активно кидались друг в друга
"терминами". В конце каждый чего-то понял и, по сути, ветку надо было сносить.
Проблема в том, что нас начали слушать и, даже, "записывать". )))
Большего зла, чем та ветка для 99% атлетов придумать невозможно.
Поэтому уже года 2 не участвую в "дискуссиях" на тему.

В физиологии ничего радикально с тех пор не поменялось.
Так что... "Periodization - forever!"

 

Раз уж объявился - спрошу. Есть ли живые последователи этого? Делаю тоже самое, только без предутомления.

 

А зачем делать сначала 35%, а потом 65%?
Не лучше ли нормально, без лишнего закиса, отработать 65%, а потом уж 35?

 

Он на этот вопрос вот так отвечал:
http://www.valetudo.ru/redforum/1058040980-post2508.html
Только там еще пауза была.

 

:) я живой последователь. Только есть небольшие изменения.

 

а почему не сделать наоборот?

 

типа ммв утомить, там работа над энергобуфером, на сколько я понял. Тоесть утомеление обратного порядка, в отличии от дропа

 

Ну фиг его знает. Там очень много инфы полезной, правда инфа не в каких то массовых и масштабных вещах, а конкретные моменты отдельные, которые упоминаются в постах.
Ну а о такой вещи как тройной дроп думаю упоминать не стоит, Мамду своими резалтами за всех говорит

 

Насколько я понял, с его точки зрения там необходимо было именно смочь убить митохондрии перезакислением, чтобы вызвать рост сократительных структур - не вызывая роста митохондрий.
П.С.
Когда пробовал внедрять в прогу, для грудных сработал переход на больший вес - в жиме после 50кг докинул до 70кг - не 65%ПМ конечно, но покатило - хотя и сложно. Потом научился просто меняя стиль жима почти такой же результат получать - теперь делаю 10повторов/10 повторов в другом стиле - работает.
Для приседаний - ад и Израиль - не знаю как люди выдерживают - я даже с тем же весом делаю что ММВ делал - умираю нафиг и считаю, что тупо БМВ качать легче.

 

А какая разница, когда утомить ммв в начале или в конце?
А бмв вот если бмв поперёд пустить...?

Я сильно сомневаюсь, что Александр предлагал убивать митохондрии на форуме по БИ

 

Суть в том, чтобы убить на время, растя в это время сократительные структуры, потом за 2 месяца до старта/сорев - начать наращивать.