Бодибилдинг по-умному

Блин - я вот честно не понимаю зачем вводить термин "натяг" - это лишь перевод time under tension - это по-нашему время под нагрузкой. Тупо нагрузка - то, что писалось:
Натяг (тоесть не искусственное замедление темпа/веса, а необходимость выполнения, обусловленная весом снаряда):
- Отягощение: 80-85% ПМ
- Время под нагрузкой - 20-25 сек. (работаем до позитивного отказа. Оптимально выходить на 6-8 повторений)
- Целевая амплитуда, без пауз
- Позитивная фаза мощная, негативная - подконтрольная, "натягиваем" волокна
- Отдых между подходами - активный, 2 мин.
- Количество сетов на МГ- 1-3
- Темп - 1-2/0/2 (1-2 сек. вверх, 2 сек. вниз, без пауз в верхней и нижней точках)
--------
Это во-первых просто стиль выполнения упражнения, во-вторых это неправда - в таком темпе с 85% ПМ невозможно работать все 25сек - ты убьешься - тем более внатураху, либо ты схалявил когда определял свой ПМ.
Цитата "- Позитивная фаза мощная, негативная - подконтрольная, "натягиваем" волокна" - это же описывается элементарная обтяжка перед выполнением повторения - это подготовка к его выполнению - ни больше ни меньше, а уж то, что в течение негатива мышцы натягиваются - ну блин - а куда же без этого? и не обязательно ставить вес в 80%ПМ и под 30%будут мышцы сопротивляться и под 10%ПМ тоже.
Можно конечно и оставить такой термин, но он очень плохо описан с моей точки зрения, поэтому и поднял этот вопрос.

 

Со всем согласен кроме этого.
Курсанёшь -поймешь.
Я раньше тоже не особо понимал, когда Сашан и Юрий Анатольевич об этом писали, пока не курсанул.

 

Попробую - пойму :)
Но если честно - не управляю перетреном - четко расставляю процентовки для выхода на пик и две недели работаю на пике - за это время в перетрен попасть очень сложно, хотя да - следующий цикл начинаю с халявы - какраз как управление получается.

 

Ты вместе с Мартинезом тренируешься? Круто.
Я делаю 35х10+15х10+10х10. Дропсет. вешу 81 уже. Не вырабатываешь, у меня тоже прима)) только меньше)

 

Если занимаешься билдингом и делаешь несколько упр на группу в разных ПОФ, тебя прет, хочется везде прибавить, доп подход, доп повтор... А через 3 дня опять те же группы... Вот и поди не перегрузись...

Хотелось бы увидеть как ты делаешь отведения с 35 кг.
Надеюсь не так же, как Артём Обизьян...

 

Кстати - я против ПОФ - вот яро против работы в позиции максимального растяжения - это слишком травматично, и на мой взгляд очень легко заменяется растяжкой после каждого упражнения в течение 40сек - мышцы на 20% могут растягиваться создавая эффект с точки зрения мышц точно такой же как и сокращение, только немножко по-другому - получается время под нагрузкой увеличивается, а травм нету- очень простая методика:)
По поводу одного и того же - так ведь можно составить программу, так что ты будешь давать стимул прямой и дальше лишь косвенный, и не будет психологического напряга.
И еще кстати - про психологический фактор - мне кажется он недооценен очень сильно методологами, которые внедряют методы типа дроп-сетов мио-репсов, но и не только техниками увеличения времени под нагрузкой, но и расставлением проиритетов в упражнениях, расставлением порядка тренировок, системой увеличения рабочих весов - кучей всего - и на мой взгляд очень интересно продумать именно эти моменты.

 

Да нормально делаю, результат есть. Может своим поделишься? 113 кг Это серьезно

 

пиздец, вот ты унижатель просто амазонка ) рука полтинник что ли ? ))

 

Ты молодец, фарму вырабатываешь.
А если б этот распиздяй Мартинез не ленился и делал отведения с твоими рабочими, то может и на Олимпии шансы были.
А то какого хуя он пятнашками отводит, в два раза меньше девчонки... То же мне профи...

 

Ты уникальная в своём роде, сравнивать тебя, серьёзную сорев. спорстсменку, даже если в прошлом, то точно надалеком, + к тому же девушка, которая не боится использовать серьёзную фарму, с обычным любителем, который имеет среднюю генетику - не очень уместно.
И просто поверь, супер-мега форма далеко не всегда говорит что человек всё знает идеально, далеко не всегда.

 

хуя се

 

Унижатель 666 :)

 

в рот мне ноги.... один только вопрос зачем?
никогда не понимал женщин занимающихся бб

 

Так рашин бадибилдинг, бери больше кидай дальше.

 

Мартинез то ладно. А ты то где? Соскочил с 113кг?))

 

Так он полный молодой человек просто. И в этой ветке не работает правило :" сначала добейся"

 

Полный молодой биохимик , но Голубочкину за его бред выдал) молодцом!)

 

Я уж думал ты фото не спросишь...
Все правильно. Если бы я был девушкой и сделал из себя монстра, сидящего на вечном, я бы тоже самоутверждался за счет любителей. А где же еще самоутверждаться? Ведь 99% остальных людей сочли бы это уродством.

 

Пиздец амазонку опустили...

 

пздц, даже эту тему превратили в "дай-фотку", Amazonka да вы прямо ни девушка, а чума

 

Так игра покажи фотку вообще идет с появления Адама на форуме.

 

Ну что еще может сказать жирдяй, машущий 15 кг?)))
и бьющий фарму. Самоутверждаться тут не интересно. это делается на соревнованиях. Участвовала чуть более чем в 20. и везде была в призах. Сейчас попробую в т.атлетике осенью, наверное. Самоутверждаешься тут ты, давая советы по бб, коля себе в жиры и не имея результата. Ну а где ж еще? Как там -"дури много" у тебя?)) ну ну, развлекайся дальше. Отвлекать в этой ветке не буду.

 

жирной но крутой. Наташ, на убогих не обижаются

 

Действительно не стоит.
Здесь ведь не поймут, если сморозишь хуйню и загрузишь картинку, типа я большой и я прав.
Тут котируются более обоснованные аргументы.

 

для нормального человека советы жирдяя колющего жопу бесцельно оскорбительны.я вот лишний вес уродством считаю

 

а ты кого нормальный человеком называешь,"Амазонку"?

 

У тебя весь моск в мышцы ушел

 

Лишний вес?)) Ты хоть в курсе что это значит?

 

Блин мужики - ниразу не круто обсирать девчонку - вы же мужики все-таки.
Это ее выбор, ей решать как выглядеть, что делать с собой - ну конечно не стоит самой людей задевать - но молодая еще понять можно - гормоны бушуют.

 

То что ты видишь в зеркале каждый день. Догадаться не сложно было.